мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 930 Ккал.
Төмөндө сүрөттөлгөн диета бул сөздүн маанисине такыр туура келбейт. Көптөгөн диетикалык сунуштарды жашоого киргизүүнүн кажети жок, алардан ашыкча салмактан арылгысы келгендер калтырап-титиреп, арыктоону кыялданып кала беришет.
Нидерландиянын көпчүлүк жашоочулары дене түзүлүшүн сакташкан голландиялык тутумга ылайык, жалпысынан тамак-ашка бир нерселерди ирээтке келтирүү керек. Ашыкча зыяндуу тамактарды алып салуу, жеңил тамактардан баш тартуу (чындыгында алар ачка болбой калганда) жана бөлүктөрүн орточо кылуу керек. Аны иштеп чыгуучулар ушул диетаны 7 күн сактоого кеңеш беришет. Адатта, ушул жумада 2-5 кг ашыкча май майы керектелет.
Голландиялыктардын диетага болгон талаптары
Дат тамактануунун негизги принциптерине төмөнкүлөр кирет.
Биринчи тамак негизинен пайдалуу көмүртектерден турушу керек, түшкү тамак жеңил, ал эми кечки тамак чын жүрөктөн, бирок орточо калориялуу болушу керек. Күнүмдүк тамактануу рационун 5-6 фракцияга бөлүү сунушталат.
Кечки саат 18 чамасында кечки тамакты ичүү максатка ылайыктуу. Эгерде сиз уктабай кечигип жатсаңыз (түн ортосуна чейин, ал тургай кечирээк), акыркы тамактын убактысын бир аз жылдырсаңыз болот. Бирок кечки тамакты кечки саат 19-20ден кечиктирүү сунушталбайт. Кеч тамак жегенге көнүп калдыңызбы? Кечки тамакты артка жылдырыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз ага көнүп калсаңыз керек. Жөнөкөй тамакты уктаар алдында, бирок түнкү эс алуудан бир-эки саат мурун ичсеңиз болот.
Физикалык активдүүлүктү, жок дегенде, башталгыч деп эсептөөгө болбойт. Күндүн 20-30 мүнөтүн табууга аракет кылып, көйгөйлүү жерлерди иштеп чыгыңыз, ошондо жаңы эрежелердин натыйжасы жакында сизди кубандырат. Физикалык активдүүлүктүн күчү сөзсүз болот. Кантсе да, сиз өтө аз калориялуу диета эмес, салмактуу жана ченелген тамактанасыз.
Диета төмөнкү азыктарга негизделет:
- Сүт жана кычкыл сүт: быштак, быштак, айран, сүт, йогурт, ачытылган бышырылган сүт ж. Б. Анын майлуулугу аз болушу керек. Майлуу эмес тамактарды жештин кажети жок. Быштак сатып алууда майлуулугун 5%га чейин чектөөгө аракет кылыңыз. Айран же сүттүн майы 2,5% дан ашпашы керек.
- Жаңы мөмө-жемиштер, ошондой эле бышырылган, бышырылган, кош казанга бышырылган.
- Арык эт, балык, деңиз азыктары.
- Суусундуктар: чай; албетте, таза суу; кофе ичсеңиз болот (күнүнө бир-эки чыныдан). Кантты колдонбоо жана жасалма таттуу суусундуктардан баш тартуу сунушталат.
Таттуу жана калориялуу тамактарды, майлуу тамактардан баш тартуу керек. Же аларды диетага бир аз жана түшкү тамакка чейин киргизиңиз, андыктан алардан алынган калорияларды өрттөө оңой болот, тактап айтканда спорт менен машыгуу. Ошондой эле өтө туздуу жана ачуу тамактардан этият болуш керек. Калориясы аз болсо дагы, алар тузду сактап калышат жана натыйжада арыктоо процессин токтотушат.
Дат тутумунан кийинки бир жумага сунушталган меню менен таанышып чыгууну сунуштайбыз.
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: ышталган эт менен сэндвич (кара буудай нанын колдонуу максатка ылайыктуу); аз майлуу шекерсиз айран (200 г); Көк чай.
Экинчи эртең мененки тамак: орточо печенье (орточо калориялуу тандаңыз) же бир кесим торт, мафин; ар кандай жемиш.
Түшкү тамак: помидор менен бир куурулган же кайнатылган жумуртка; аз майлуу ветчина же эт бөлүктөрү бар эки кичинекей бутерброд; сүт (250 г).
Түштөн кийинки снэк: бир стакан аз май кошулган сорпосу.
Кечки тамак: 100 г чейин бош картошка пюреси; 100-150 г эт же балык (эгер кааласаңыз, идишке бышырылган же бууланган спаржа салатын кошуңуз); ар кандай жемиштер (бирок крахмалдуу эмес).
Экинчи кечки тамак: аз майлуу айран (1 аш кашык), каалаган жемиштер менен.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: ветчина же сыр кошулган эки бутерброд; Көк чай.
Экинчи эртең мененки тамак: бир кесим торт жана чай; ар кандай жемиш.
Түшкү тамак: жука эт кесектери же аз майлуу сыр кошулган бутерброддор; бир стакан сүт; ар кандай жемиш.
Түштөн кийин закуска: майы аз эт сорпосу (150 г).
Кечки тамак: 2 орто бышырылган картошка; тоок же арык эттен жасалган котлет.
Экинчи кечки тамак: бир стакан смузи же өзүңүз тандаган бир жемиш камтылган майсыз үй йогурту.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: аз майлуу йогурт кошулган 100-150 г мюсли; бир чыны чай; ачык күрөң.
Экинчи эртең мененки тамак: бир кесим торт же чай кошулган печенье; ар кандай жемиш.
Түшкү тамак: арык уй эти кошулган эки кичинекей бутерброд; ар кандай жемиш; бир кесе какао.
Түштөн кийин закуска: бир стакан шорпо.
Кечки тамак: 150 г балык же үндүк, жумшак түрдө бышырылган; жашыл жашылчаларга же салаттын бир -эки бөлүгүнө негизделген салат.
Экинчи кечки тамак: бир стакан айран; ар кандай жемиш; бир чыны чай же кофе.
бейшемби
Эртең мененки тамак: сыр кошулган бутерброд; струделдин бир бөлүгү; бир чыны көк чай.
Экинчи эртең мененки тамак: бир кесе кофе кошулган мафиндин кичинекей бөлүгү; жемиш.
Түшкү тамак: жашылча салаты, кийинбестен; арык эт кесимдери бар эки кичинекей бутерброд; бир чыны чай.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз эт сорпосу.
Кечки тамак: бир бууланган арык эт котлети; 100-200 г брокколи же картошка пюреси.
Экинчи кечки тамак: жеңил йогурт (250 г) жана сиз тандаган жемиш.
Жума
Эртең мененки тамак: майсыз быштак (150 г чейин); кофе же чай.
Экинчи эртең мененки тамак: мафиндин же кекстердин бир бөлүгү менен кара кофе; тандоо үчүн жемиш.
Түшкү тамак: жемиш кыямы кошулган бир-эки тост; майсыз сүт (250 г).
Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз эт сорпосу.
Кечки тамак: 100 г макарон (жакшы буудай); 100 г жашылча салаты же таза же бышырылган жашылчалар менен арык балыктын порциясы.
Экинчи кечки тамак: 200 г йогурт жана каалаган жемиштер.
Ишемби
Эртең мененки тамак: куурулган уй эти (бир нече даана); сырдын жука кесимчеси бар бутерброд; Көк чай.
Экинчи эртең мененки тамак: бир кесим торт кошулган кара кофе; жемиш.
Түшкү тамак: аз майлуу ветчина менен бутерброддор (2 даана); бир стакан сүт.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз эт сорпосу.
Кечки тамак: Арык уй эти кошулган бургер; жашылча шорпосу; бир стакан сүт.
Экинчи кечки тамак: ар кандай мөмө-жемиштер кошулган жеңил айран.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: помидор жана жумуртка кошулган ысык сэндвич; жаңы жемиштерден же жашылчалардан сыгылган шире (250 г) же бир стакан чай (кофе).
Экинчи эртең мененки тамак: бир нече кичинекей печенье кошулган кара кофе; жемиш.
Түшкү тамак: арык эт жана чөптөрдүн кесиндилеринен турган бутерброддор (аларды томат пастасынын соусу жана аз майлуу йогурт менен татымалдай аласыз); бир стакан чай же табигый лимонад.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз эт сорпосу.
Кечки тамак: 100 грамм арык чочконун эти; сыр бир кесим; кээ бир козу карындар; кааласаңыз, кургак кызыл шарап (200 г чейин) иче аласыз.
Экинчи кечки тамак: майсыз йогурт кошулган сиз тандаган жемиш.
Эскертүү: Эгерде кечки тамактан кийин бир аз ачкачылык сезимине токтоолук менен кабыл алынса, экинчи кечки тамактан баш тарта аласыз.
Голландиялыктардын диетасына каршы көрсөтмөлөр
Жалпысынан алганда, голландиялык азык-түлүк системасы бир кыйла салмактуу жана көпчүлүк адамдарга туура келет, бул кыска убакыттын ичинде фигураны оңдоп, маанайды бузган бир нече фунттан арылууга жардам берет. Бирок дагы деле болсо, врачка кайрылгандан кийин, тамак сиңирүү трактында көйгөйлөр болбошу керек. Мисалы, жемиштер менен сүттүн айкалышы, ал тургай, бутерброд компаниясында (ал ушул диетанын менюсунда колдонулат) терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Голландиялыктардын диетасынын артыкчылыктары
Бул диетанын шексиз артыкчылыктары көптөгөн арыктап жаткан адамдардын сын-пикирлерине ылайык, анын оңой жол берилишин камтыйт. Буга фракциялык тамактануу жардам берет. Адам, чындыгында, ачка калганга убактысы жок. Жеңил ачкачылык сезими сизге түн ичинде гана бара алат, бирок экинчи кечки тамак (ака жеңил тамак) бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
Эгер сиз спорт менен алектенсеңиз, физикалык активдүүлүктү көбөйтө аласыз. Андан кийин арыктоо кыйла байкалышы мүмкүн, ал эми организм кыйла модернизацияланган. Ошондой эле, басууну көңүлдөн чыгарбаңыз; акыры көтөрүүдөн баш тартышат. Бул көрсөткүч буга гана ыраазы болот.
Мындай диета денеңизди урбастан бир нече тажатма фунттан арылууга жардам берет. Салмактуу меню организмди дээрлик бардык керектүү заттар менен камсыз кылат жана анын ачка калуусуна жол бербейт.
Диетанын кемчиликтери
Бул диета тез жана олуттуу арыктоону кыялдангандарга же ашыкча фунт стерлингине ээ болгондорго туура келбеши мүмкүн. Бул денени жумшак формага келтирүү ыкмасы деп атоого болот. Азыр тез диетанын зыяндуулугу жөнүндө айтпайбыз. Ар бир адам өзүнө жашоо образын жана арыктоону тандайт. Эгер сиз ашыкча салмактан арылууга арзый тургандыгын түшүнсөңүз, квалификациялуу адиске кайрылыңыз. Мүмкүн, голландиялыктардын диетасында арыктоо мүмкүн, бирок айрым түзөтүүлөр менен.
Ошондой эле белгилей кетчү нерсе, голландиялык арыктоо, анда колдонулган буюмдарды карап, сымбаттуулугуна жана жагымдуулугуна жетүү үчүн эң арзан эмес. Диетадагы көптөгөн азыктар анчалык деле арзан эмес.
Голландиялык диетаны кайрадан ишке ашыруу
Сиз жок дегенде эки жумадан кийин бул системаны кайталай аласыз.
То nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.