мазмуну
7 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 830 Ккал.
Жер Ортолук деңиздин, анын ичинде Грециянын жашоочулары ден-соолугу менен айырмаланып, ашыкча салмактан сейрек азап тартышаарын адистер көптөн бери байкап келишкен. Гректердин тамактануу принциптерине таянуу менен, калориясы орточо гана эмес, ошондой эле пайдалуу, бул диета иштелип чыккан, ага 14 күндө 7 кг салмак таштоого болот.
Грек диетасына болгон талаптар
Грек диетасынын талаптарына ылайык, колдонууга уруксат берилген тамак-аш бир нече топко бөлүнөт.
Биринчи топко күн сайын жесе болот, экинчиси - жумасына 4 жолу уруксат берилген, үчүнчүсү - рациондо болушу мүмкүн болгон тамак-аш, айына эң көп дегенде 3 жолу кирет.
Биринчи топ:
- буурчак;
- дан эгиндери;
- катуу буудайдан жасалган макарон азыктары;
- жашылчалар;
- жемиш;
- уруглар;
- жаңгактын ар кандай түрлөрү;
- сыр;
– сүт жана кычкыл сүт азыктары;
- зайтун майы;
- кургак кызыл шарап.
Албетте, эгер сиз арак ичпесеңиз, анда вино ичпешиңиз керек. Бирок бул ошол эле пивого, эгер экинчи бөтөлкөнү ичүү адатка айланган болсо, же таттуу ликерлерге альтернатива.
Экинчи топ:
- жумуртка;
- таттуулар;
- балык;
- деңиз азыктары.
Бул диетаны иштеп чыгуучулардын айтымында, бул азыктар менюда ушундай жыштык менен болушу керек. Ошентип, сиз оптималдуу балансты сактап, организмге өзүн тынч тазалоого жана ошол эле учурда арыктоого жардам бересиз.
Албетте, порциянын көлөмүн көрүү керек. Ашказанды чоюп, ашыкча калорияларды сиңирип албоо үчүн, бир эле учурда 200дөн ашпашы керек (максимум, 250) гр. Грек диетасынын калориясы күнүнө 1200-1500 калория. Эгерде сиз бул көрсөткүч менен чектен чыгып кетүүдөн корксоңуз, анда жеген тамактарыңыздын жана идиш-аяктарыңыздын болжолдуу калориялуулугун эсептеңиз.
Бардыгы арыктоонун канчалык жана канчалык тез арада жүргүзүлүшү керектигине байланыштуу. Эгерде сиз кааласаңыз, тез арада модернизациялоо өзүнүн денеси кандайдыр бир окуяга, анда 14 күндүк диета жардамга келет, анын менюсу төмөндө келтирилген. Эгер сиз бара-бара арыктагыңыз келсе жана денени чукул оңдоонун кажети жок болсо, анда ченемдүү жана салмактуу тамак ичсеңиз болот. Баса, арыктагандан кийин болжол менен ушул сыяктуу диетада отуруу керек (балким, кээде эс алууга мүмкүнчүлүк берет, бирок андан такыр четтебей).
Биринчи тамакта, көптөгөн диетологдордун пикири боюнча, тамак-аш запаста сакталбастан, жетиштүү физикалык активдүүлүк менен күйгөндө, углеводдорду колдонуу сунушталат. Бирок көп түрдөгү углеводдорду камтыган торттор жана ушул сыяктуу таттуулар эмес, катуу буудайдан жасалган макарон азыктары, дан эгиндери, кара буудай наны ж.б. чийки же бышырылган жашылча-жемиштер ... Жеңил тамактар үчүн мөмө-жемиштерди, жаңгактарды жана мөмө-жемиштерди жактырыңыз.
14 күндүк диета жөнүндө айта турган болсок, анын айырмаланган өзгөчөлүгү күндөрдүн алмашуусу: бири белок, экинчиси вегетариандык. Көп жагынан алганда, бул тутумдун артынан жакшы натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Эгерде сиз 14 күндүк грек диетасына отурууну чечсеңиз, анда ушул меню сыяктуу нерселерди карманыңыз.
Биринчи күн
Эртең мененки тамак: кичинекей фета быштак менен тост; Кара кофе.
Экинчи эртең мененки тамак: табигый кошулбаган йогурт, ага бир аз бал кошсоңуз болот.
Түшкү тамак: кичинекей тоок эти (майсыз куурулган же бышырылган), болгар калемпири менен кызыл пияздын салаты.
Түштөн кийин жеңил тамак: эртең мененки тамакты кайталайт.
Кечки тамак: гриль балыгы; бир чыны чөп чай.
Экинчи күн
Эртең мененки тамак: бадыраң, помидор, салат; Кара кофе.
Экинчи эртең мененки тамак: бир нече жашылча-жемиштер (өз каалоосу боюнча).
Түшкү тамак: бир -эки бышырылган картошка же баклажан; жашылча шорпосу.
Түштөн кийин снэк: бир нече грек салаты.
Кечки тамак: помидор менен бир аз бышырылган бышырылган цуккини; Көк чай.
Үчүнчү күн
Эртең мененки тамак: 200 г чейин аз майлуу быштак; сүт менен кофе.
Экинчи эртең мененки тамак: пияз менен бир аз бадыраң жана бир аз зайтун майы.
Түшкү тамак: куурулган же бышырылган балык, бир нече помидор.
Түштөн кийин снэк: фета сыры жана помидор менен лаваштын кесимчеси.
Кечки тамак: майсыз фарш жана пияз кошулган баклажан.
Андан кийин биз биринчи күнгө кайтып, жогорудагы үч күндү диета бүткөнгө чейин кайталайбыз.
Грек диетасына каршы көрсөтмөлөр
Эгерде ден-соолугуңузда олуттуу көйгөйлөр жок болсо жана диетада активдүү колдонулуучу тамак-аш компоненттерине аллергияңыз болсо, анда бул тутумду карманууга уруксат берилет.
Арыктоонун башка жаңы ыкмаларынан айырмаланып, грек диетасын иштеп чыгуучулар сунуш кылган диета бир кыйла салмактуу.
Салмагы токтоосуз секирип кетпестен, тынчып кетет жана бул ден-соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү.
Грек диетасынын артыкчылыктары
Метаболизм тездейт.
Теринин, чачтын, тырмактын абалы кыйналбайт, тескерисинче, арыктоого туура келсе, анда ал жакшырышы мүмкүн.
Бул диета көптөгөн адамдарга туура келет. Чектөөлөр өтө эле аз.
Сиз даамдуу тамактанып, ачка калбай, ошол эле учурда акырындык менен жана арыктай аласыз.
Белгиленген убакыттан кийин тамак-аш ичүүнүн кажети жок. Демек, кадимки жашоо агымын бузбай, системаңызды күн тартибине ылайыкташтыра аласыз.
Грек диетасынын кемчиликтери
Балким, бир гана кемчиликтери кээ бир буюмдардын наркы болуп саналат. Бул тамак-аш системасында сунушталган бардык ингредиенттер сиз үчүн жеткиликтүү болушу мүмкүн эмес.
Кайра диета кармоо
Бул диета кыйла салмактуу болгону менен, аны кайра кайталоодон мурун, жок эле дегенде, бир ай күтүү жакшы (бул 14 күндүк системага тиешелүү). Бирок азыктарды топторго бөлүү менен тамактануу принциптерин жашоо образы кылуу сунушталат.