мазмуну
2 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 530 Ккал.
Сиз таттууларды жактырасыз, бирок ашыкча салмаксыз жана кумардан арылмайынча эч качан сулуу фигураны көрбөйм деп ойлойсузбу? Таттуу диетаны иштеп чыгуучулар талашып жаткандай, сиз жаңылышасыз. Бул диета кыска мөөнөттүү, үч күнгө гана жетет. Бирок кандайдыр бир окуяга чейин 2-3 килограммдан арыктоо керек эмес, бирок кыйла арыктоо үчүн, бир нече жолу тыныгуу берип, ага кайрылышыңыз керек.
Таттуу тамактануунун талаптары
Белгилей кетчү нерсе, чыныгы таттуу тиштердеги таттууларды сүйүү спирт ичимдиктерине же наркоманияга окшош. Албетте, биринчиси башка экөө сыяктуу коомдук айыптоону жаратпайт. Бирок таттуулар үчүн көбүнчө таттуулардан баш тартуу, ошондой эле аракечтиктен жана баңгиликтен көз карандылыктан жапа чеккен адамдар үчүн кыйын.
Жагымдуу эмес фигурадан тышкары, таттууларга болгон кумар дагы көптөгөн кыйынчылыктарды жаратат. Таттуу жашоону сүйгөндөр күтүп отурушат, кант диабети, уйку бези жана ашказан-ичеги-карын жолундагы көйгөйлөр, тиштин жана тиштин абалынын начарлашы, витаминдердин азайышы, дисбиоз жана тери көйгөйлөрү.
Ошондой эле, таттууларды ашыкча колдонуу эмоционалдык туруксуздукка, нервдиктин күчөшүнө, агрессивдүүлүккө, булчуңдардын чарчоосуна, аз кандуулукка жана көрүү сапатынын төмөндөшүнө алып келет. Тамак-аштын курамында шекердин ашыкча болушу менен жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушунун ортосунда түздөн-түз байланыш түзүлдү. Шекер тиаминдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, ал эми бул заттын көлөмүнүн азайышы жүрөк булчуңдарынын дистрофиясына жана ден-соолуктун көптөгөн кыйынчылыктарына алып келет. Ошондой эле ашыкча салмактуу канттын таасиринен улам пайда болгон кан тамырдан тышкары суюктуктун топтолушу жүрөктүн токтоп калышына дагы алып келиши мүмкүн! Булар негизги көйгөйлөр гана.
Көпчүлүк учурда адамдардын канттан баш тарта албай жатышынын себеби, ушул ак тамак сиздин ачкачылыкты сездирет. Адам жаңы эле таттуу жана калориялуу бир нерсе жеген окшойт, дагы бир жолу жеңил тамак ичкиси келет. Окумуштуулардын айтымында, мээге кант ичкенде, эркин радикалдар бөлүнүп чыгып, мээ клеткаларынын нормалдуу иштешине тоскоол болуп, чындыгында курсагы ток болгон учурда ачкачылыкты пайда кылат. Ошентип, алар денени алдап жатышат.
Жалган ачкачылыктын дагы бир себеби бар. Денеде таттууларды жегенде глюкозанын кескин секириги байкалат. Бирок андан кийин эле, таттуу тамактарды жебесеңиз, анда глюкозанын деңгээли кескин төмөндөйт. Муздаткычка тартылган нерсеңизден улам Мурун таттуулар менен байланышпастан, ачка болгонуңузга караганда, ушул абалда ашыкча тамактануу бир топ жеңилирээк.
Бул диетанын негизин түзгөн бал жана мөмө -жемиштер таттууга болгон кумарды басууга жардам берет. Бир күнү балмуздак менен да өзүңүздү эркелетүүгө уруксат берилет.
Тамак - күнүнө үч маал, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосундагы аралык болжол менен бирдей. Уктаар алдында жок дегенде үч саат тамак жебөөгө аракет кылыңыз. Таттуу диета боюнча закускаларды керек эмес. Эгерде тамактануунун алдында убакытты өткөрүү кыйын болсо, ачкачылыгыңызды бал менен жеңил таттуу чай менен өлтүрүүгө аракет кылыңыз. Бул көбүнчө иштейт. Ар кандай жемиштерге уруксат берилет. Бирок тандооңузду банан сыяктуу крахмалдуу жемиштерге эмес, алмаларга, цитрус жемиштерине көбүрөөк токтотконуңуз оң. Жашылчадан картошкадан башкасын жасай аласыз. Ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүнө таянуу сунушталбайт. Жашылча салаттарын туздоого уруксат берилет, бирок бир аз. Эгерде сиз толугу менен туздуу тамактардан кыска убакытка баш тарта алсаңыз - абдан жакшы. Салатка да, чайга даам кошуу үчүн бир аз жаңы сыгылган лимон ширесин кошсоңуз болот.
Баса, диетасыз убакта калориялуу жана зыяндуу таттууларды көбүрөөк пайдалуу жана калориясы төмөн таттууларга алмаштырыңыз. Диетага көбүрөөк жемиштерди, кургатылган жемиштерди (өзгөчө мейиз, кара өрүк, курма) киргизиңиз. Джем (идеалдуу түрдө шекер жок) же бал чайга жана башка ысык суусундуктарга шекерди алмаштыра алат.
Сатып алынган таттуулардын ичинен мармелад жана зефир эң аз калориялуу жана пайдалуураак. Ошондой эле диетаңызда кара шоколадды сактасаңыз болот. Калган таттуу азыктар, албетте, ден-соолукка же фигурага пайдалуу эч нерсе алып келбейт. Тыюу салынган азыктардан бир нерсе алгыңыз келсе, аларды жашооңуздан толугу менен жана кайтарылгыс түрдө жок кылуунун кажети жок. Бул стресс менен коштолот жана натыйжада, бузулуу, анын аркасында сиз дагы кошумча килограммга ээ боло аласыз.
Day 1
эртең мененки тамак
: лимон жана бал кошулган көк чай (1 чай кашык); 2-3 сүйүктүү жемиш.
түшкү тамак
: 50 г быштак (майлуулугу аз); ар кандай түрдөгү кофе же чай, ага джем же бал кошулат (2 чай кашык).
түшкү тамак
: 150 г майсыз эт же балык сорпосу; 200-300 г жемиш салаты.
Day 2
эртең мененки тамак
: бышырылган жумуртка; 1 чай кашык менен көк чай. бал жана бир кесим лимон.
түшкү тамак
: 50 г майсыз катуу сыр; Жашылча салаты; ал эми десерт үчүн попсиколдордун порциясы.
Балмуздактын рецеби төмөнкүчө. Жөн эле бир же бир нече сүйүктүү мөмөңүздүн целлюлозасын эзип, тоңдургучтагы контейнерге салыңыз. Андан кийин аралаштырыңыз. 2-3 жолу аралаштырып кайталаңыз, жана кийинки катуулангандан кийин, дарылоо колдонууга даяр. Мындай балмуздактын артыкчылыктары анын майлуулугу аз, калориясы төмөн, бюджетке ыңгайлуу экендигин камтыйт, бирок ошол эле учурда көптөгөн адамдарга жагат жана денеге гана пайда алып келет. Эгерде даамдуу тамакты өзүңүз даярдоого мүмкүн болбосо, анда акыркы чара катары дүкөндү колдонсоңуз болот. Андан кийин тоңдурулган ширени же майлуулугу төмөн балмуздакты тандап алуу сунушталат. Эгерде сиз балмуздакты жактырбасаңыз, аны бир нече кесим шоколад менен алмаштырыңыз. Какао пайызы жогору болгон кара түстү тандоо максатка ылайыктуу. Бул зыяндуу таттууларга болгон каалоолор менен күрөшүүгө жардам берет жана анын ак же сүттүү кесиптештерине караганда алда канча пайдалуу.
түшкү тамак
: кара буудай наны менен кошо жей турган кайнатылган же бышырылган жашылчалар; 1 чай кашык менен көк чай. бал жана бир кесим лимон.
Day 3
эртең мененки тамак
: бышырылган жумуртка; 1 чай кашык менен чай же кофе. сүйүктүү жемиш кыямы.
түшкү тамак
: аз майлуу быштак 150 г чейин; орто алма плюс чай же кофе, ага бир аз бал же джем кошсо болот.
түшкү тамак
: Балыкта бышырылган же кайнатылган 100 унция порция, жана 1 чай кашык менен көк чай. бал жана бир кесим лимон.
Таттуу тамактанууга каршы көрсөтмөлөр
Мындай диетаны тажрыйбалуу адиске кайрылбай сактоо гастрит, колит, ашказан жарасы же диабет диагнозу менен ооруган адамдарга каршы.
Бирок, диета курсунан мурун врачка кайрылуу баарына зыян келтирбейт, мындай диетанын пайдасын гана тийгизет.
Таттуу диеттин пайдасы
- Калорияны керектөөнүн кыйла төмөндөшүнө карабастан, ал арыктоого жардам берет, мындай диета энергетикалык балансты сактайт.
- Адам күчтүү жана энергияга толгон бойдон калат, спорт менен оңой эле алектенет жана көңүл кош, ал тургай, депрессиялык абалга туш болбойт (мындай көрүнүш, тилекке каршы, башка диетиктер менен баарлашканда болот).
- Ошондой эле, плюс денеде пайдалуу элементтердин кескин жетишсиздигине туш болбошу керек экендигин камтыйт.
- Бирок, албетте, белгиленген мөөнөттөн ашык диетаны улантууга болбойт. Бирок үч күндүк диетанын менюсунда организмге керектүү бардык заттар жок. Убагында тамактанууну токтотпосоңуз, көйгөйлөр башталышы мүмкүн.
Таттуу тамактануунун кемчиликтери
Таттуу диетадан кийин, сиз диета үчүн өтө эле жооптуу болбосоңуз, натыйжага жана өзгөрүлгөн фигурага көпкө чейин сыймыктана албайсыз. Көп жагынан алганда, ашыкча салмак эмес, суюктук ар кандай ашыкча нерселер менен тез жана оңой кайтып, сизди мурунку формаларыңызга кайтарып берет.
Таттуу диетаны кайталоо
Таттуу диета кыска мөөнөттүү жана орозо кармаган күндөргө окшош болгондуктан, аны жакшы көтөрсө, аны тез-тез жүргүзсө болот. Эгерде сизге бир-эки килограммдан ашык арыктоо керек болсо, аны менен дагы бир жолу байланышыңыз, бирок кеминде 7-10 күндөн кийин же фигураңызды бир аз оңдоо керек болгондо. Ушундай жол менен сезилээрлик натыйжаларга жетүүгө болот. Жакшы жаңылык, арыктоо денеге олуттуу стресс келтирбестен жана диета жүгүртүүнүн ортосунда тыныгуу бербей, этап-этабы менен жүрөт.