Калория калькулятору боюңузга, салмагыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша денеңизге күн сайын керектелүүчү энергияны эсептөөгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, калория эсептегичинин бул версиясы, эсептөөнүн натыйжасында, салмак жоготууга, салмак кошууга, салмакты кармоого, ошондой эле тез салмак кошууга жана өтө арыктоого керектелүүчү калориялардын санын берет.
Күнүмдүк калорияны эсептөөнү эки башка ыкма боюнча жүргүзсөңүз болот. Mifflin-Saint Geor формуласына ылайык, эң заманбаптардын бири, 2005-жылы алынган. Ал эми эскиси, бирок азыркы мезгилде диетологдордун арасында популярдуу, 1919-жылдан бери белгилүү Харрис-Бенедикт формуласы.
Онлайн калория калькулятору
Биринчиден, калькулятор ашыкча салмактан арылып, келечекте дене салмагын нормалдуу кармоо үчүн диетасын көзөмөлдөп, калорияларын эсептей турган адамдар үчүн пайдалуу. Калорияны көзөмөлдөө - бул арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Бул онлайн эсептегич бул процессти ыңгайлуу жана тез кылат.
Ошондой эле, калория эсептегич спортчулар, бодибилдер үчүн пайдалуу болот. Бул менюдагы белок, май жана углеводдордун көлөмүн көзөмөлдөөнү каалаган фитнес сүйүүчүлөрүнө пайдалуу. Мисалы, бул сайттын жардамы менен булчуң курдуруу протеин диетасынын менюсун түзүүдө пайдалуу болушу мүмкүн. Ал эми "кургатуу" деп аталган (тез арыктоо процесси), курамында аз углевод бар меню жасай аласыз.
Баса, бул сайт таза маалымдама максатында да жакшы болушу мүмкүн. Негизинен, бул категория боюнча бөлүштүрүлгөн тамак-аштын калорияларынын онлайн-таблицасы. Эгерде сизге меню жасоонун кажети жок болсо, бирок белгилүү бир өнүмдүн курамында канча калория бар экендигин билүү керек болсо, анда эң жогорку бөлүгүндө азык-түлүк базасында тез издөөнү колдонууга кеңеш беребиз.
Күнүнө калория
Калориялардын бирдиктүү жана жалпы кабыл алынган нормасы жок. Ылайык сунуштар Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун “Энергияны колдонуу (калория) энергия сарптоо менен тең салмактуулукта болушу керек. ” Ошентип, сиздин жеке калория тамак-ашыңыз, биринчи кезекте, сиздин иштин мүнөзүнө, физикалык активдүүлүктүн деңгээлине, жынысына, жашына жана башка бир катар факторлорго көз каранды.
Бирок, Интернетте сиз белгисиз чыккан көптөгөн таблицаларды жана калькуляторлорду таба аласыз, алар кадыр-барктуу булактарга таянып күнүмдүк тарифтер жөнүндө маалыматтарды сунушташат. Бул маалыматтын сапаты кыйла шек туудурат деп эсептейбиз.
Жеке калорияга болгон талапты аныктоонун эң ишенимдүү жолу - күндүз (же бир нече күн) ичкен тамак-аштын энергетикалык баалуулугун кадимкидей эсептөө. Жөн гана кадимки күнүмдүк катышыңызды кагазга жазып коюңуз. Күндүз эмне жана канча тамак жегениңизди жазыңыз. Сиз түздөн-түз продукт этикеткаларындагы маалыматты жана биздин веб-сайтыбызды колдонуп, калориялуулукту эсептей аласыз. Ден-соолугуңуз чың экендигин жана салмагыңыз азыркы диета менен көп деле өзгөрбөй тургандыгын эске алганда. Жыйынтыгын шарттуу түрдө күнүмдүк норма деп эсептесе болот.
Калория калькуляторун колдонгондон кийин арыктоо үчүн диетанын күнүмдүк энергия наркын бир аз төмөндөтүү керек. Ошол эле жашоо образын сактап, бир аз калория тартыштыгы болот, анткени чыгымдар ошол бойдон калат. Бул сиздин майдын запасын акырындык менен күйгүзүүгө алып келет.
Дефициттин так кандай болушу сизге байланыштуу. Биз аны кескин көбөйтпөөгө катуу кеңеш беребиз, анткени бул жакшы нерсеге алып келбейт. Калорияны акырындык менен азайтып, жай арыктаңыз. Ошентип, маал-маалы менен өзүңүздү кыйнап, көңүлүңүздү оорутуунун кажети жок. Албетте, диетаны өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз же квалификациялуу диетологуңуз менен кеңешип коюуну сунуштайбыз.
Калорияны эсептөө үчүн жүктүн туура түрүн кантип тандап алууга болот
Формула жүктөөнүн алты вариантын болжолдойт - минималдуудан өтө бийикке. Бул жерде көнүгүүлөр гана эмес, башка иш-чаралар да эске алынат: сейилдөө, үй иштери. Алынган көрсөткүчтөрдүн чындыкка дал келиши үчүн мүнөздөмөлөрдү ашыра көтөрбөө керек.
Эгерде сиз кеңседе иштесеңиз, спорт менен машыкпасаңыз жана кечинде жана дем алыш күндөрү сейилдөөгө эмес, компьютерде отурсаңыз, минималдуу жүктү тандаңыз.
"Жарык" параметри үйдүн айланасында көп иштегендерге, ит менен сейилдегендерге, кээде транспорттун ордуна сейилдөөнү тандап, кээде спорт менен машыккандарга ылайыктуу.
Орточо жүк сиз жумасына 3төн 5 жолу машыгасыз дегенди билдирет. Бош убактыңызда диванга жатып, сейилдеңиз, күнүмдүк тапшырмаларды аткарыңыз.
Активдүү иш жүктөмү жумасына 6-7 жолу же 3-5 жолу спорт менен машыгууну сунуш кылат, бирок сиздин жумуш физикалык эмгек.
Өтө чоң жүк күнүнө 2 маал машыгып же көп спорт менен машыгып, физикалык жактан иштегендерге мүнөздүү, бирок ошол эле учурда иштин башка түрлөрүн унутпайт.
Калория эсептегичинин натыйжалары менен эмне кылуу керек
Калькулятор салмакты сактоо жана арыктоо үчүн канча калория керектөө керектигин көрсөтөт - коопсуз же тез.
Салмакты сактоо менен, бардыгы түшүнүктүү. Арыктоо кыйыныраак. Тезирээк арыктоо үчүн мүмкүн болушунча аз тамактануу азгырылат. Бул ыкма илимий далилденген терс кесепеттерге алып келет. Диета канчалык катуу болсо, аны кармануу мүмкүнчүлүгү аз болот. Сиз ашыкча тамакты үзгүлтүккө учуратып, үзгүлтүккө учуратуу коркунучу чоң жана бул бардык аракеттерди жокко чыгарат. Катаал чектөөлөрдөн кийин кадимки жашоо образыңызга кайтып келсеңиз, килограммдар дагы кайтып келет. Жана алар жолдошторду алып келишет. Мындан тышкары, тез арыктоо ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Аларга өттөгү таштар, тамак-аштын жетишсиздиги, айыздын бузулушу жана чачтын түшүшү кирет.
Эгер терс кесепеттерден алыс болгуңуз келсе, анда салмакты жоготуу үчүн сунушталган сандарга көңүл буруңуз. Тез арыктоо үчүн эсептөө дагы деле коопсуз, бирок сизден тартипти жана чыдамдуулукту талап кылат: мындай чектөөлөр баарына эле оңой эмес. Бул көрсөткүчтөн ылдый түшпөгөн жакшы.
