мазмуну
Тадасана (же Самастити) тоо позасынын аты. Бул башталгычтар кездешкен эң биринчи жана жөнөкөй көрүнгөн асана. Анда тоодой бекем жана түз туруу керек («Тада» санскриттен тоо, «Сама» – тик, түз, «Стити» – кыймылсыз деп которулат). Бирок бул такыр оңой эмес! Келгиле, бардык нюанстарды талдап көрөлү, аткаруу техникасын, мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдү жана бул көнүгүүнүн чоң пайдасын билебиз.
Тик туруу – бул өнөр! Буга чейин адамдар муну табигый түрдө түшүнүшкөн: алар жылаңайлак басып жүрүшкөн, жерде дененин салмагы буттун бүт бетине тараган. Ошондуктан алар күчтүү жана «негизделген» болгон. Азыр биз бут кийим кийебиз, аялдар да така кийип жүрөбүз, негизинен көп кабаттуу үйлөрдө жашайбыз, кеңселерде иштейбиз. Биз бардык жерде – бетон жана асфальт. Мунун баары мен эмне үчүн? Айрыкча Жер-Энеге жылаңаяк барбаганыбыз үчүн... Ал бизге көп нерсени үйрөтө алат.
Бирок, эреже катары, ал биз үчүн «качып кетпейт». Бизге кандай турганыбыз маанилүү эмес. Кимдир бирөө дене салмагын бир бутуна, кимдир бирөө согончогуна же бутунун четине которууга көнүп калган. Көңүл ачуу үчүн, азыр бут кийимиңизди караңыз! Ал сага көп нерсени түшүндүрөт. Кайсы тараптан таман абдан эскирсе, буттун ошол жерин жүктөйсүз. Дене салмагыңызды ошол жерге которуңуз. Жана аны бирдей бөлүштүрүү керек. Ошондон улам.
Карачы, эгерде дененин салмагы түшөт, мисалы, бир гана тамандын, омуртканын деформациясы сөзсүз болот. Аттиң, бирок ошондой. Бул абалда жамбаш жана жамбаш иштебей калат (жана алар тартылышы керек), солгун болуп, бүт дене артка түшкөндөй сезилет. Ошол эле учурда адам омуртканын чыңалуусун сезе алат (же буга чейин көнүп калат), ашыкча салмаксыз да, сыртка чыгып кеткен курсак менен жүрө алат. Токто, кызык басуу... Жана мунун баары бактысыздык эмес. Ал чарчоону жана кайгыны жеңе баштайт. Сиз жаңы эле ойгонуп кеттиңиз окшойт, бирок күчүңүз жок, акылыңыз шалаакы... Сиз байланышты сезип жатасызбы? Ошондуктан туура туруу абдан маанилүү.
Жана бул тоо позасы бизди йогада үйрөтөт!
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
Баарына Тадасана керек! Айрыкча компьютерде көп отургандар, аз кыймылдагандар, спорт менен машыкпагандар. Артрит, эңкейиш, белдин үстүнкү бөлүгүндөгү бөксө, моюндун жана ийиндин начар кыймылдуулугу, ошондой эле буттардагы уйкулуулук жана балтыр булчуңдарынын жана сандардын тыгылышы - бул тоо позасын машыгууга убакыт келгендигинин түздөн-түз белгиси. Анда эмне үчүн ал мынчалык жакшы?
- буттун бүт бетине дене салмагын бөлүштүрүүгө үйрөтөт;
- позаны жакшыртат;
- омуртка сөөктөрүнүн туура өсүшүн камсыздайт (жаш куракта);
- омурткасын, ошондой эле кол-буттун муундарын жаш жана ийкемдүү сактайт;
- жүлүн нервдерин чыгарууга өбөлгө түзөт;
- бекемдейт ичтин булчуңдары: тышкы жана ички;
- ич катууну жок кылат;
- тонус көтөрөт, күч жана энергияны калыбына келтирет.
Сүрөт: социалдык тармактар
Көнүгүү зыян
Тадасананы аткарып жаткан адам бул көнүгүү менен өзүнө зыян келтириши күмөн. Ал үчүн эч кандай атайын каршы көрсөтмөлөр жок. Бирок кээ бир булактар тоо позасын мигренден, уйкусуздуктан, көрүү көйгөйлөрү бар, ошондой эле кан басымы төмөн адамдар үчүн этияттык менен жасоо керек деп айтылат.
Тоо позасын кантип жасоо керек
Бардык турган йога позалары Тадасана менен башталат. Ал эми инструктор сизге: "Биз түз турабыз, эми ..." деп айтканда. Ал эми бул "азыр" алдында сиз жөн гана түз турбастан, тоо позасын алуу керек экенин так билесиз.
Кадам-кадам аткаруу техникасы
Step 1
Биз түз туруп, бутту согончогу жана чоң бармактар тийгидей кылып бириктиребиз. Манжалар узартылат.
Step 2
Биз дененин салмагын буттун бетине бирдей бөлүштүрөбүз: тамандын жана буттун ортосуна жана манжаларга. Тамырлар өсүп, "тамыр алып" бараткандай сезилет.
Step 3
Биз тизебизди чыңайбыз, тизе капкагын көтөрөбүз.
ATTENTION! Буттары түз жана чыңалган.
Step 4
Ашказанды өйдө тартабыз, көкүрөктү алдыга жылдырып, “ачабыз”. Омуртканы сунуу. Биз моюнду түздөп, ээгибизди көкүрөккө бир аз кыйшайтабыз.
Step 5
Тоо позасынын классикалык версиясында колдор баштын үстүнө көтөрүлөт. Бирок сиз аларды көкүрөк деңгээлинде сыйынуучу мудрага (Намасте) бүктөй аласыз же дененин капталдарына түшүрсөңүз болот.
Ошентип, капталдар аркылуу колубузду сунуп, алаканыбыз бири-бирин карашат. Биз полду бутубуз менен түртүп, колубузду ээрчип бүт денебизди сунабыз.
Step 6
Биз бир калыпта дем алып, 30-60 секунд абалын сактайбыз. Аягында терең дем алыңыз, эс алыңыз. Жана дагы биз Тадасанага киребиз.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кеңештер
- Бутуңузду чогуу кармап, тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, бутуңуздун ортосуна бир аз боштук калтырыңыз. Бирок буттун туурасынан ашпайт. Жана биринчи жолу гана.
- Сиздин белиңиз алдыга “жыгылып” калбасын, ээгиңиз өйдө карабасын, моюнуңуз башыңыздын артына туура келиши керек.
- Калган чыңалууну байкап турабыз: тизелер жөнүндө гана эмес (алар дагы чыңалган) эсиңизде болсун! Тамандын ички сөөктөрүн тартабыз, ашказанды омурткага тартабыз, көкүрөктү алдыга жана өйдө карай жылдырабыз, ийинди бири-биринен бөлүп, капталга жайып, баштын артын артка жана өйдө тартабыз.
- Эми бул чыңалууларды сактап, тынымсыз күч-аракет жумшоо менен, биз стеллажда эс алабыз! "Бул кантип мүмкүн?" деп сурайсың. Байкап көрүңүз, ийгиликке жетишиңиз керек!
Сүрөт: социалдык тармактар
Бир нече ай күнүмдүк тоо позасынан кийин денеңиздеги эң сонун өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Эңкейип кетет, ашказан тартылат, көмөч сөөктөрүнүн формасы түзүлүп, басышы да өзгөрөт. Жана күч да кайтып келет, энергия көбөйөт, денеде жагымдуу жеңилдик пайда болот.
Албетте, бул жол тез эмес, бирок бул татыктуу!