мазмуну
Төө позасын жасай албайсың окшойт! Бардык шектенүүлөрдү, коркууларды таштаңыз, килемди жайыңыз жана биз сизге бул өтө татаал, бирок укмуштуу, ырайым жана кадыр-баркка толгон асананы кантип кылдаттык менен өздөштүрүүнү үйрөтөбүз. Келгиле, анын чоң пайдасы жана мүмкүн болгон зыяны жөнүндө сүйлөшөлү, анткени бул да абдан маанилүү.
Төө позасынын санскритче аталышы Уштрасана (Уштра төө деп которулат, асана дененин ыңгайлуу абалы). Бул йогадагы асаналарды билдирет, алар бүт денени тонустайт. Эгерде сиз өзүңүздү летаргиялык сезип, дайыма чарчап жатсаңыз (мындай сезимдер кан басымдын төмөндөшүнөн же булчуңдардын өнүкпөгөндүгүнөн улам пайда болушу мүмкүн), анда бул поза сиз үчүн сөзсүз!
Ошондой эле көкүрөктү ачат. Азыркы дүйнөдө бул канчалык маанилүү! Арабызда ким чөкпөйт, ким? Өтө сейрек адамдар. Көптөр ийинди түшүрүп, кычырап, чымчып басып жүрүшөт. Анан алар түздөй алышпайт. Эмне үчүн бул болуп жатат? Психологиялык себептер бар: туруктуу стресс, басым сезими, дүйнөдөн жашыруу каалоосу, кандайдыр бир басымдуу жүк. Адамдар, ийиндерин салбыратып, өздөрүн жаап, таарыныч, ачуулануу, чыңалуу топтолот. Өтпөгөн, бирок жүз пайыз толтурган, ийгиликке, өсүүгө, чыгармачылыкка бардык мүмкүнчүлүктөрдү берген бактылуу жашоо жөнүндө сөз кылуунун кереги барбы?
Артка ийилген бардык асаналар - жана Уштрасана аларга таандык - абдан жакшы ачууга жардам берет. Денеңизди ачыңыз, ийиндериңиздин эңкейишинен жана катуулугунан арылыңыз. Жүрөгүңдү ачып, акыры сүйүп кал! Өзүңдү, дүйнөңдү, балаңды же капысынан жолуккан бирөөңдү. Ачык жүрөк менен гана сиз дүйнө жана айланаңыздагы адамдар үчүн чыныгы жагымдуу адам боло аласыз.
Сүрөт: социалдык тармактар
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
- Төөнүн позасы эңкейүү үчүн зарыл, салбыраган ийинди түздөйт.
- Жогору жактагы чыңалууну бошотот.
- Омуртканын ийкемдүүлүгүн берет, калыпты жакшыртат.
- Омуртканын ийрилигинде асана абдан пайдалуу.
- Ийинди, арканы, колду, көкүрөктү жана жамбашты бекемдейт.
- Көкүрөк аймагын ачат.
- Канды тазалап, кан айланууну жакшыртат.
- басымды жогорулатат.
- Калкан сымал бездин жана жыныс бездеринин иштешин жакшыртат.
- Заара-жыныс системасынын бузулушуна абдан пайдалуу.
- Көтөн чучуктун сезгениши, ич катуу, геморрой сыяктуу көйгөйлөр менен иштейт.
- Басмаларды бекемдейт, тамак сиңирүүнү жакшыртат.
- Чарчоону, жаман маанайды жана депрессиядан арылтат.
Ошондой эле төө позасы өзүнө болгон ишенимди берет. Дагы деле болмок! Түз омуртка жана төрт бурчтуу ийиндер менен басуу абдан кооз!
Көнүгүү зыян
Төө поза кан басымды жогорулатат, ошондуктан аны өтө кылдаттык менен жана гипертония менен ооруган адамдар үчүн тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлүндө жасоо керек.
Башка каршы көрсөтмөлөр кирет:
- ар кандай көйгөйлөр менен омуртка, грыжа, протрузия, акыркы жаракаттар;
- мээнин кан айлануу бузулушу;
- гипертиреоз;
- моюн көйгөйлөр.
Төө позасын кантип жасоо керек
ATTENTION! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабакты төө позасын туура жана коопсуз аткарууну өздөштүрүүгө жардам бере турган инструктор менен баштаганыңыз жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.
Кадам-кадам аткаруу техникасы
Step 1
Биз тизелейбиз. Биз алардын абалын текшеребиз: алар жамбаштын туурасы болушу керек. Колубузду жамбашка коюп, денени өйдө сунуп, кабыргаларды сунуп, белди бошотконго аракет кылабыз.
Step 2
Артка эңкейип, таманыбызды алаканыбыз менен алабыз, же алаканыбызды бутубузга коёбуз. Колдор түз! Биз терең дем алабыз, дем чыгарганда көкүрөк менен белди ийип, башыбызды артка кайтарабыз.
ATTENTION! Саныңыз жерге перпендикуляр болуп, жамбашыңыз бекем болушун текшериңиз. Жана дагы бир жолу башы жөнүндө, ал, мойнуна окшоп, артка сунуу керек.
Step 3
Попробуйтесь алууга четтөөлөр менен растяжь бүткүл спина эмес, жасоо менен гана белдин ылдый жагынын. Бул үчүн жамбашты бекем кысып, арканы куйрук сөөгүнөн баштын чокусуна чейин тартыңыз. Буттун булчуңдарынын чыңалуусунан улам сөөктү кармап турабыз.
ATTENTION! Ооба, ооба, биз колго таянбайбыз!
Step 4
Бул абалда 30 секунд турабыз, бир калыпта дем алабыз. Биз денедеги бардык мүмкүн болгон чыңалууларды чыгарабыз.
ATTENTION! Кулагыңыз моюнуңузга тартылбагандыгын текшериңиз. Аны бошот. Жана башыңды артка таштаба, бул түз моюндун уландысы.
Сүрөт: социалдык тармактар
Бул колдонмодон кантип максималдуу пайда алууга болот
Бул жерде сиз үчүн кыскача маалымат. Сиз үн жазгычта төө позасын аткаруунун деталдуу ыкмасын айтып, андан кийин жаздырууларды күйгүзүп, асананы тынч аткарсаңыз болот. Же биздин видео үйрөткүчтү күйгүзүп, эч нерсеге алаксыбай, биздин эксперттин түшүндүрмөлөрүн аткарыңыз!
Төө позасы үчүн башталгыч кеңештер
Албетте, бул асана - көптөгөн арткы буттар сыяктуу - алгач үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү болбойт. Көп учурда йога менен көптөн бери машыгып, бирок көкүрөк аймагын ача электерге жасоо кыйынга турат. Эң кеңири таралган жана одоно жаңылыштык - белдин ылдый жагынын аркасынан бүктөө. Эч качан! Бул абдан кооптуу.
Бул жерде ден-соолукка зыян келтирбестен бул асананы аткарууга жардам бере турган кадамдар, жеңил варианттар:
1. Бутуңузду манжаларыңызга коюңуз. Таманыңыз бийик болуп, аларга жетүү оңой болот. Ал эми колуңуз менен түртүп, белиңизди бүгүү оңой болот.
2. Асанага кирүү өтө кыйын болсо же кандайдыр бир жол менен салмакты кармап туруу мүмкүн болбосо, колтуктун астына атайын “кирпичтерди” алмаштырсаңыз болот.
3. Жалпысынан мындай кылсаңыз болот: колуңузду сандын артына, жамбаштын астына коюп, ушул позициядан төө позасына өтүңүз.
Бирок, ошол эле учурда, узак убакыт бою "жеңил" параметрлери илинип жок. Төө позасы биз сизге жаңы эле берген идеалдуу аткаруусунда эң эффективдүү экенин унутпаңыз.
Баарына жакшы практика!