Менин аудиториямдын статистикасына караганда, мен сыяктуу окурмандардын көбү 30+ жаш категориясында. Менин оюмча, аял үчүн эң жакшы курак, бирок макала бул жөнүндө эмес, 30 жылдан кийин ден соолугуңузга мурункуга караганда бир аз кылдаттык менен мониторинг жүргүзүү керек экендиги жөнүндө ?
Адистер ден-соолуктун төмөнкү аспектилерине өзгөчө көңүл бурууну сунушташат:
- салмактуу салмакты сактоо,
- теринин жаштыгын сактоо,
- сөөктүн түшүшүн алдын алуу,
- стресстин деңгээлин төмөндөтүү.
Дайыма текшерилип туруу жана жакшы адаттар акыл-эсиңизди, денеңизди чыңдап, ондогон жылдар бою ден-соолуктун пайдубалын түптөөгө жардам берет.
Денеңиз кандайча өзгөрүшү мүмкүн
Отуздан кийин көптөгөн аялдар тере башташат салмакметаболизм басаңдашы менен. Ден-соолукту чыңдоо үчүн төмөнкүлөр маанилүү:
- аэробдук активдүүлүктү (сейилдөө, чуркоо, велосипед же сууда сүзүү) камтыган окутуу программасын карманууга;
– Ден-соолукта туура тамактануу, кошумча таттууларды жана кайра иштетилген тамак-аштарды колдонуудан баш тартуу, көбүрөөк өсүмдүктөрдү жеш: мөмө-жемиштер, жашылчалар, чөптөр, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар,
- уйкунун сапатына көз салыңыз: аны башка нерсенин пайдасына бербеңиз, күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаңыз.
30 жылдан кийин башталат сөөктүн түшүшүсөөк ткандарынын суюлушуна алып келиши мүмкүн - остеопороз. Сиздин булчуң тонун жоготуп баштайт, бул акыры ичке, күч жана тең салмактуулукка таасир этет. Сөөктүн жана булчуңдардын түшүшүн алдын алуу үчүн:
– диетаңыз кальцийге бай экенине ынаныңыз, бул сүт азыктары дегенди билдирбейт. Бул тууралуу кененирээк бул жерден окуңуз;
- Денени аэробдук көнүгүүлөр менен жүктөө (күнүнө 30-60 мүнөттүк орточо кыймыл, мисалы, тез басуу) жана ар дайым күчү менен машыгуу (жумасына 2-3 жолу).
- Сөөктөрүңүздү бекем кармоо жана диетада кальцийдин көлөмүн көбөйтүү, мисалы, витаминдерди жана минералдык кошумчаларды ичүү керекпи деп доктуруңуздан сураңыз.
Сиз башынан өткөрө аласыз басым мурункуга караганда көбүрөөк: мансап, ата-эне, ата-эне. Бейкапар жылдар артта калды ... Стресс сөзсүз болот, бирок организмдин стресске болгон реакциясын башкарууну үйрөнө алаарыңызды түшүнүү керек. Ойлонуп көр. Бул абдан жөнөкөй. Бул жерден кантип баштоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз. Медитация менен алектенүүдөн тышкары:
- физикалык жактан активдүү болуу,
– тамеки тартууга болбойт, (эгер тамеки тартсаңыз, таштоонун жолун табыңыз),
– эгер сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз, күнүнө бир гана ичимдик менен чектелиңиз;
- убакыт талап өзү жана сүйүктүү иш-аракеттериңиз.
Дарыгерге суроолор
Сиз ишенген дарыгердин болушу абдан маанилүү. Кийинки жолугушууда ага төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Тамактанууну кантип жакшыртуу керек, иштин кандай түрлөрү мага ылайыктуу? (Дарыгериңизге жардам берүү үчүн бир жума бою диета кармаңыз жана көнүгүү күндөлүгүн жүргүзүңүз.)
- Мага качан жана кандай туруктуу текшерүүлөр керек?
- Мага эмчекти өзүн-өзү текшерүү керекпи жана аны кантип жасасам болот?
- Остеопорозду кантип алдын алса болот? Мага канча кальций жана витамин D керек?
- Карылыктын белгилерин азайтуу үчүн териңизге кантип кам көрүү керек? Күлдөрдү ай сайын текшерүүдөн кантип өткөрсө болот?
- Тамекини таштоого жардам берген программаны сунуштай аласызбы?
- Контрацепциянын ыкмасын өзгөртүү керекпи?
- Кантип стрессти азайтууга болот?
- Сиз сунуш кылган скрининг тесттеринен камсыздандыруу киреби? Эгерде менде камсыздандыруу жок болсо, анда менин кандай жолдорум бар?
- Тесттин жыйынтыгын алуу үчүн кимге жана качан чалыш керек? Эсиңизде болсун: ар дайым сурап, тапшырып жаткан экзамендер жөнүндө толук жооп алыңыз. "Жаңылык жок - жакшы жаңылык" деген тузакка түшүп калбаңыз. Жыйынтыгы сизге билдирилбеши мүмкүн, бирок алар жөнүндө өзүңүз билишиңиз керек.
Профилактикалык скринингдик текшерүүлөр
Бул тема боюнча сунуштар ар кандай, андыктан сөзсүз ишеним арткан дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мен америкалык адистердин, анын ичинде Америкалык онкологиялык коомдун маалыматтарын жетекчиликке алдым. Төмөндө 30 жаштан жогору аялдар үчүн сунушталган профилактикалык скрининг тесттери келтирилген. Мындан тышкары, кайсы ооруларга көбүрөөк туш болуу коркунучу бар экендигин дарыгериңизден сурап көрүңүз.
Гипертонияны текшерүү үчүн кан басымын өлчөө
Кан басымды эки жылдан кем эмес өлчөө керек - же 120 / 80ден жогору болсо.
Cholesterol
Ар бир беш жылда каныңыздагы холестеролду текшерип туруңуз, же жүрөк оорусуна алып келүүчү факторлор бар болсо.
Эмчектин клиникалык текшерүүсү
Жыл сайын кел. Эмчек рагын аныктоодо анча-мынча роль ойногонуна карабастан, өзүн-өзү текшерүү текшерүүнү толуктайт. Эгерде сиз ай сайын өзүн-өзү текшерип турууну чечсеңиз, анда аны кантип жасаш керектигин дарыгериңизден сураңыз.
Стоматологиялык экспертиза
Тиш доктуруңузга такай барып туруңуз. Текшерүүлөр оозеки көйгөйлөрдүн гана эмес, сөөктүн түшүүсүнүн алгачкы белгилерин аныктоого жардам берет. 4-6 айда профессионалдык тиштерди тазалоону көңүлдөн чыгарбаңыз.
Диабетти текшерүү
Дарыгериңизден кант диабети тобокелдиги канчалык жогору экендигин сураңыз. Мисалы, кан басымыңыз 135/80 ден жогору болсо же аны түшүрүү үчүн дары ичип жатсаңыз, анда эң жакшы, канттын кантын текшертип алыңыз.
Көздү текшерүү
30 жаштан 39 жашка чейин эки жолу көздү толук текшерүүдөн өткөрүп көрүңүз. Эгерде сизде мурунтан эле начар көргөн же диабет диагнозу коюлган болсо, анда офтальмологго тез-тез кайрылып туруу керек.
Жатын моюнчасынын тампонун жана жамбашты текшерүү
Үч жылда бир онкоцитологияга жана адам папилломавирусуна беш жылда бир мазка чыгарып туруңуз. Мурунку текшерүүлөрдүн жыйынтыктары боюнча патология, ВИЧ, бир нече жыныстык өнөктөштөр, иммундук системанын начарлашы - булардын бардыгы жыл сайын текшерилүүгө негиз болуп саналат.
Гинеколог менен үзгүлтүксүз текшерүүнү онкоцитологияга арналган маз менен аралаштырбаңыз. Жыйынтыгы жатын моюнчасынын рактын алдын-алууга же аныктоого жардам берет. Жыл сайын гинекологиялык текшерүүдөн жана анализдерден өтүп туруңуз.
Калкан сымал безди текшерүү (калкан стимулдаштыруучу гормон)
Сунуштар ар кандай, бирок Американын Тироиддик Ассоциациясы 35 жашында, андан кийин беш жылда бир жолу текшерүүдөн өткөрүүнү сунуштайт. Дарыгериңизге кайрылыңыз.
Тери рагынын алдын алуу үчүн терини текшерүү
Жыл сайын дерматологго көрүнүп туруңуз, ай сайын меңдерди текшерип туруңуз, терини күндөн коргоңуз. Эгер сиз тери рагы менен ооруган болсоңуз же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсү меланомадан дарыланган болсо, анда дарыгериңизден анализ тапшырыңыз.