Адегенде түшүнүү керек, бул оор күндөрдө, адатта, натыйжасы гормоналдык дисбаланс. Бирок бул маселени химиялык гормондор менен чечүү керек дегенди билдирбейт. Биздин денебиз тең салмактуулукту сактап, өзүн өзү жаңылап, тазалап, калыбына келтире ала турган абдан акылман система экенин эстен чыгарбоо жетиштүү. Демек, биздин милдет бир гана табигый процесстеринде организмге жардам берүү жана ички балансты бузган факторлорду жок кылуу. Бул үчүн биз тамактанууга, жашоо образына, практикага жана өзүбүзгө болгон мамилеге көбүрөөк аң-сезимдүү мамиле кылабыз.
1) Фенугрек уруктарынын кайнатмасы же шамбалла оор күндөрдө сыйкырдуу эликсирге айланат. Бул суусундук ичиндеги жалындаган отту басаңдатпастан, ошондой эле энергия, сергектик, айкындуулук берет. Фенугектин курамында диосгенин заты бар, ал заттан денебиз баланс үчүн жетишпеген гормондорду чыгарат.
Бир чай кашык фенугрек уруктарын түнү бою чылап коюу максатка ылайык. Бирок, эгерде отвар керек срочно, болот жасоого жок выдерживать. Уруктарды бир стакан сууга куюп, кайнатып, 5-7 мүнөт кайнатыңыз. Бул суусундуктун бай сары түсүнөн жана жер жытынан ырахат алыңыз! Уруктарды бышыргандан кийин таштоого болот, же салатка кошуп же бал менен жесе болот - пайдалуу эффект гана көбөйөт. Бул табигый энергия жашооңузду кандайча жеңилдетип, табиятыңыз менен достошорун сезиңиз.
2) Бул күндөрү рафинаддалган канттан (булочка, таттуулар, шоколад, торттор) жана эң негизгиси, табигый жана тоңдурулган кургатылган кофеден баш тартыңыз. Биринчиден, жатындын жыйрылышын күчөтөт, бул карышууларды көбүрөөк оорутуп, агындыларды көбүрөөк көлөмдө кылат. Кошумчалай кетсек, кофе биздин эмоционалдык термелүүбүздү күчөтөт жана бизге тескери таасир керек. Эң негизгиси бул суусундук гормоналдык балансты бузат. Ойлонуп көрүңүз, сиз күндүз кофени көп ичесизби? Балким, бул оорутуу этек себептеринин бири болуп саналат? Эксперимент жасаңыз жана этек кир келгенге чейин 7 күн кофени таштаңыз, тагыраак айтканда, бир ай бою ансыз жашаңыз жана жаңы циклди баштоо сизге канчалык жеңил экенин салыштырыңыз. Эгерде сиз азырынча мындай катуу үнөмдүүлүккө даяр эмес болсоңуз, анда күнүнө 1 стакандан ашык эмес ичиңиз.
3) Жалпы диетага келсек, Нава Йогини тантрасындагы Свами Муктананда калийдин жетишсиздигин толуктоо жана эмоционалдык тең салмактуулукту сактоо үчүн этек кир учурунда бышкан банандарды, апельсиндерди же лимондорду жеүүнү сунуштайт. Анардын же анардын ширесин колдонуу кан жаратуу процессин стимулдайт жана кээ бир учурларда аз кандуулукта өзгөчө маанилүү болгон баш айлануудан сактайт. Ошондой эле жашылчаларды, мөмөлөрдү жана мөмөлөрдү көбүрөөк жеп, жаңгактарды, өнүп чыккан буудайды жана тазаланбаган өсүмдүк майларын унутпаңыз, көбүрөөк суу жана чөп чай ичүү пайдалуу. Ичтин ылдый жагында ооруткан карышууларда омега-3 май кислоталары өзгөчө талап кылынат. Сиз аларды таба аласыз, эгерде кызыл балыктын курамында жок болсо, анда БАДдан же, мисалы, чиа уруктарынан.
4) Жатындын булчуңдарынын эс алуусуна көңүл буруу зарыл. Бул, өзүңүздөр билгендей, жылуу жылытуучу жайга, ошондой эле "жатынды дем алуу" практикасына жардам берет. Тынч жана бейпил жерде 15-20 мүнөт жатууга мүмкүнчүлүк табыңыз. Көзүңүздү жумуп, бүт денеңизди эс алдыңыз. Дем алуунун бир нече циклине көз салыңыз, андан кийин демиңиз ичтин ылдый жагына жылат деп элестетиңиз. Ингаляция аркылуу жатыныңыз кантип азыктанарын, кызгылт сары же кызгылт нурга толуп, дем чыгарууда тынчсыздануулар, таарынычтар, коркуулар жана бардык топтолгон терс эмоциялар аны боз агым менен калтырарын элестетиңиз. Сиздин жатыныңыз тазаланып, бошотулуп, жаңы дем менен жаңы энергияга толуп жатат. Дем чыгарып жатканыңызда, спазмты жана ооруну бошотуп, эс алууга тереңирээк кириңиз. Сиздин көңүлүңүздүн жардамы менен сиз денеңизге жардам бересиз, анын табигый процесстерине көмөктөшөсүз, төмөнкү борборлордо энергияны гармонизациялайсыз. Shavasana жана йога нидра практикасы да пайдалуу болот.
5) Убакыттын өтүшү менен күн сайын (циклдин алгачкы үч күнүнөн тышкары) йога менен машыгуу гормоналдык балансты калыбына келтирүүгө жардам берет:
а) арткы ийилген: натаражасана (бийлердин падышасынын позасы), ражакапотасана (падыша көгүчкөнүнүн позасы), дханурасана (жаа позасы) ж.б.,
б) төмөнкү энергия борборлорун тазалоого жардам берген асаналар: маласана ( гирлянд позасы), уткатаконасана (күчтүү бурчтук поза же кудайдын позасы) пульсирленген мула бандха менен,
в) бир буттагы тең салмактуулук: арча-чандрасана (жарым ай позасы), гарудасана (бүркүт позасы), вирабхадрасана III (жоокер III поза),
г) калкан сымал безди гармониялаштырган тескери позалар: саламбасарвангасана (шамдын позасы), халасана (соко позасы), випаритакаранимудра (тескери кыймыл-аракети),
жана д) аягында милдеттүү шавасана.
Мен бул жалпы практика үчүн сунуштар экенин баса белгилеп, алар циклдин биринчи үч күн колдонулбайт. Менструация учурунда жана өзүбүздү жаман сезгенибизде, биз эс алабыз же кааласак, эс алууга багытталган жумшак машыгууларды гана жасайбыз, бардык асаналарды таянычтар, жаздыктар жана үйүлгөн жууркандардын жардамы менен жеңилдетүү.
6) Көп учурда аялдардын үзгүлтүксүз ооруулары психосоматикадан келип чыгат. Алардын негизги себеби - аялдын өзүнүн табиятынан, тубаса аялдык касиетинен жана этек киринин өзү процессинен баш тартуусу. Өзүңдү ук: Аял болуп төрөлгөнүң үчүн ыраазы болосуңбу? Өзүңүздү, денеңизди, эмоцияларыңызды, каталарыңызды кабыл аласызбы? Сиз өзүңүздүн алсыз болууга жана өзүңүздө эркектик эмес, жумшак аялдык күчтү сезүүгө жол бересизби? Сиз Ааламдын сүйүүсүн жана камкордугун оңой эле кабыл алып, бул сүйүү менен камкордукту өзүңүзгө, жакындарыңызга жана бардык тирүү жандыктарга марттык менен бересизби? Ар бир аял ушул суроолордун баарына жүрөгү менен "ООБА" деп жооп беришин каалайт элем жана ага чейин биз аялдык касиетибизди өзүн-өзү таануу, медитация, йога жана аялдардын практикасы аркылуу кабыл алууга барабыз. Туура дарылоо абдан маанилүү, анын ичинде этек кир. Бул эч кандай каргыш же жаза эмес, жана табиятынан алар азап-кайгы үчүн жаралган эмес. Циклдин алгачкы күндөрү топтолгон терс нерседен арылуу, тазалоо процесси. Бул биздин каныбызды жаңыртуучу, бүт дененин ден соолугун сактап турган, биз кайра жүктөөчү белек жана ай сайын нөлдөн баштап жашай баштагандай. Бул тазалануу жана жаңылануу процессин ыраазычылык менен кабыл алыңыз! Бул биздин жыргалчылыгыбыз, ден соолугубуз жана бактылуулугубуз үчүн канчалык маанилүү экенин түшүнүңүз, ошондо айыз сиз үчүн жеңил жана түшүмдүү мезгилге айланат.
7) Дагы эмнени ойлонуш керек, бул жалпы жашоо образы. Сизге тааныш болгон стресс жана чыңалуу деңгээлин баалаңыз. Өмүр бою сүзүп жатканыңыз же жарышып жатканыңыздан кабардар болуңуз. Терстикти кайда тартканыңызды жана аны кантип таштаганыңызды байкаңыз. Же балким, сиз бардыгын өзүңүздө сактап, негативге жол бербөөгө көнүп калгансызбы? Чындыгында, ай ичинде канчалык терс ойлор, эмоциялар көп болсо, тазалануу күндөрүбүз ошончолук оор өтөт. Бул логикалуу, туурабы? Жай жана жайыраак кыймылдап, тереңирээк жана тынчыраак дем алып, ызы-чуу болуп, азыраак стресске кабылышыңыз үчүн, ошондой эле жаратылышта көбүрөөк сейилдөө үчүн, сулуулугуңузга жана сүйүктүү иштериңизге убакыт табыңыз, досторуңуз менен жолугууга аракет кылыңыз. Сиз тапшырма өтө идеалисттик деп жатасызбы? Бирок, сиздин чыныгы артыкчылыктарыңыз жөнүндө жана бүгүн биринчи орунга эмнени койгонуңуз жөнүндө ойлонуу керек, ошондо тапшырма толугу менен реалдуу болуп калат.
Эң азаптуу күнү алсыз болууга мүмкүнчүлүк берүү өзгөчө маанилүү. Сиздин жыргалчылыгыңыз биринчи орунда турат, ошондуктан эс алып, көбүрөөк жатып, сизсиз эч ким көтөрө албайт деген бардык "негизги" нерселерди таштап коюу сунушталат. Бул күнү сиз өзгөчө физикалык, эмоционалдык жана энергетикалык жактан алсыз болосуз жана өзүңүздү ашыкча күчкө салбай, ички тазалоо процессине кийлигишпей, тынчтыкта болууга өзгөчө укугуңуз бар. Бардык эрдиктер жана жеңиштер күтөт. Жакшы уктап, каалашыңызча төшөктө жатыңыз. Кабатыр болбоңуз, жакындарыңыз үй тапшырмасын жакшы аткарат. Эгер сиз бардык иштерден артка чегинүүгө укугуңузду таанып, бул убакытты өзүңүздүн ден соолугуңузга жана ички балансыңызга арнасаңыз, анда үй чарбасы муну акыры кабыл алып, сизге дагы да кылдат жана сылык мамиле кылат.
Табиятың менен дос бол, анан күн сайын Аял болуп төрөлгөнүңө ыраазы болосуң.