мазмуну
4 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 780 Ккал.
Профессионал диетологдор кефирди колдонуп көптөгөн диеталарды иштеп чыгышкан, андыктан эң эффективдүү диета бул кефир. Кыш мезгилинде, суук аба ырайында адам жай мезгилине салыштырмалуу жашылча -жемиштерди бир кыйла аз жейт жана бул витаминдердин / минералдардын жетишсиздигине алып келет. Андыктан диетага тамактанууну витаминизациялоого көбүрөөк көңүл буруу керек. Ал эми кышкы айран диетасы дал ушуну аткарат.
Эгерде сиз организмдеги витаминдердин / минералдардын запасын толуктап, калыбына келтирип, ошол эле учурда ичке жана кооз фигурага ээ болгуңуз келсе, анда кышкы айран диетасы эң сонун.
3 күндүк кышкы айран диетасынын талаптары
Менюдагы бардык тамактар туз, эч кандай татымал жана кантсыз даярдалышы керек.
Бардык айранды бир стаканда (200 гр) ар бир 3-4 саатта ичебиз. Биз ар кандай кефирди тандай алабыз: эртең мененки тамакка кадимки кефир, андан кийин ачытылган бышырылган сүт, андан кийин бифидок ж.
Ичүү режими жөнүндө унутпаңыз: үзгүлтүксүз ичүү же бөтөлкөгө кошулмалары жок (минерализацияланбаган) суу. Жөнөкөй, жемиш же көк чай дейли.
3 күндүк кышкы айран диетасынын менюсу
Диета менюсу ар дайым бирдей, бирок сиз каалаган бир тандоону тандап алууга укуктуусуз.
эртең мененки тамак:
- майдаланган жаңы капустадан жасалган салат (бир аз зайтун майы), 1 жумуртка (сиз омлет жасай аласыз же кайнатып аласыз), чай же кофе;
- 1 жумуртка, бир порция сүт боткосу, чай / кофе жана майлуу сэндвич.
Түшкү тамактан мурун снэк:
- сыр кесими;
- 1 кичинекей алма;
- 1 стакан айран;
түшкү тамак:
- тоок шорпосу, 200 г винегрет же жаңы / кайнатылган жашылчалардан салат (картошкадан башкасын колдонсоңуз болот), кара буудай крутон;
- козу карын шорпосунун бир бөлүгү, 100 г тоок же бышырылган капуста менен уйдун эти.
жеңил тамак:
- бир стакан айран;
- сыр кесими;
- кичинекей жемиш;
түшкү тамак:
- арык балыктарды картошка менен кайнатыңыз (ар бири 100 г), чай;
- сабиз кастрюлу жашылчалар же кургатылган жемиштер, чай (1 чай кашык бал менен).
Жатардан мурун снэк:
- 200 мл стакан. айран же кандайдыр бир таттуу кычкыл сүт азыктары.
Кышкы айран диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Башка кышкы диета сыяктуу эле, аялдар кош бойлуулук учурунда, эмчек эмизгенде, күчөп кеткенде же эндокриндик оорулардын жана дененин гормоналдык бузулушунун учурунда карама-каршы келет.
- Менюдагы тамак-ашка аллергиялык реакциялардын болушу же алардын чыдамсыздыгы.
- Бул диетанын менюсунун бардык варианттарында жетиштүү витаминдер бар экендигине жана диета 3 күнгө гана созулгандыгына карабастан, алгач адис менен кеңешүү ашыкча болбойт.
3 күндүк кефир диетасынын артыкчылыктары
- Эч кандай кыска мөөнөттүү диета мындай ар кандай диета менен мактана албайт.
- Ачкачылык сезими тынчымды албайт - менюда эки эртең мененки тамак жана жеңил тамак бар.
- Ал туруктуу тез натыйжаларды берет жана 3-4 кг ашыкча салмактан арылтат, болгону 3 күнгө жетет.
- Белгилей кетүү керек, стабилдештирүү жана нормалдаштыруу ичегинин, сейрек учурларда, башка диеталар.
- Кефир денени тазалоого жардам берет.
- Албетте, кефирдин байытылган түрлөрүн колдонууда иммундук системаны чыңдоого үндөө болот.
- Кефир ар кандай түрдөгү зат алмашууну нормалдаштырат.
- Кошумча физикалык жүктөө каалаган түрүндө кабыл алынат.
3 күндүк кышкы айран диетасынын кемчиликтери
- Эки варианттын менюсу тең дайыма эле натыйжалуу боло бербейт, диета баарына ылайыктуу эмес. Мындан тышкары, сынчыл күндөрдө аткаруу бир аз аз болушу мүмкүн.
- Денедеги тамак-аштын кадимки өлчөмдө төмөндөшүнө байланыштуу жыргалчылыктын мүмкүн болгон начарлашы.
- Эгерде кышкы диетадан кийин эски диетаны өзгөртпөсөңүз, арыктаган салмагыңыз кайтып келип, диетанын узактыгы буга себеп болот.
Кефир кышкы диетасын кайрадан жүргүзүү
Диета кыска мөөнөттүү, адатта, анын аягында идеал дагы эле ишке ашкан жок. Ошондуктан, диетаны улантууга каалоо болушу мүмкүн - бул жасалбашы керек. Кышкы диетаны бир жумадан кийин гана жүргүзүү мүмкүн. Ушул убакыттын ичинде диетаңызды бир аз тыкыр көзөмөлдөңүз.