мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 510-980 Ккал.
Ак диета курамындагы тамак-аштардын атынан аталып калган. Бул техниканын сүйүктүү тамактары так ак болуп саналат. Бул диетанын бир нече варианттары бар, алар ак протеин азыктарына диетадан баштап, ак шарапты колдонуу менен арыктоо ыкмасы менен аяктайт. Бирок бир эреже фигураны өзгөртүүнүн бардык ак ыкмалары үчүн бирдей. Аларды бир жумадан ашык улантпаңыз. Бул убакыттын ичинде сиз 5 килограммга чейин ашыкча салмактан арылтып, формаларын байкалаарлык түрдө өзгөртө аласыз.
Ак диетанын талаптары
Ак диетанын диетасына төмөнкү азыктарды киргизүүгө болот:
- майлуулугу 4% дан ашпаган сүт жана кычкыл сүт: быштак, үй йогурту, сыр, айран, ачытылган бышырылган сүт, айран, сүт;
- дан: күрүч, сулу уну;
- тоок жана бөдөнөнүн жумурткасы;
- буурчак өсүмдүктөрү компоненти: ак буурчак;
- ак капуста жана Пекин капустасы;
- балык жана тооктун филелери.
Бул продуктылар ак гана эмес, мөмө-жемиштер менен коштолушу мүмкүн: алма, банан, ак карагат, шабдалы, өрүк. Ошондой эле кара өрүктү жүзүм менен жесе болот, бирок аны рационуңузга кургатылган жемиш түрүндө колдонгонуңуз оң. Жогоруда айтылган мөмө-жемиш азыктарын менюга кургак жемиш катары да кошууга болот. Бардык башка буюмдар катуу тыюу салынган.
Суюктуктар үчүн негизги сууну таза кылууга аракет кылыңыз. Чай, кофе, эгер кааласаңыз, анда-санда өзүңүзгө уруксат бере аласыз, бирок кантсыз гана. Эгерде сизге таттуусуз чындыгында эле кыйын болсо, анда күндүн башында бир кашык бал менен ичкенге уруксат бериңиз, бирок андан ашпашы керек. Калган суусундуктар белгилүү бир тамак менен камсыздалганда гана ичилиши керек. Тамактануу учурунда туздан жана шекерден толугу менен баш тартуу сунушталат, анткени алар фигураны өзгөртүү процессин бир кыйла жайлатышы мүмкүн.
Күнүнө 4-5 маал (ар бир конкреттүү менюда төмөндө кененирээк баяндалган) бирдей убакыт аралыгында тамактанууга татыктуу. Тамак-аштын графигин түзүңүз, бир күндүн акыркысы уктаардан кеминде 3-4 саат мурун.
Ак диетаны кармануунун дагы бир пайдалуу сунушу - эффективдүүлүгү жогору, бөлмө температурасында 100-150 мл жөнөкөй сууну тамактануудан 15 мүнөт мурун ичүү керек. Бул жөнөкөй манипуляция метаболизмди тездетүүгө жана тез арыктоого жардам берет, диетаны толуктагандан кийин ашыкча фунт алуу коркунучун минималдаштырат. Мындан тышкары, ашказаныңызды бир аз суу менен толтуруп, кийинки порцияга тойсоңуз болот.
Албетте, ак түстөгү техниканын кайсыл нускасын тандасаңыз дагы, спорт жөнүндө унутпаңыз. Жада калса 10-20 мүнөттүк экспресс-машыгуу (эгер олуттуу жүктөөгө убакыт жок болсо) арыктоонун натыйжасын натыйжалуу жана денеңизди жагымдуу кылат.
Ак диетанын эң популярдуу варианттары:
- 7 суткага созулган ак сүт диета;
- 7 күнгө созулган ак күрүчкө диета;
- 4 күнгө созулган ак эттеги диета;
- 3 күн бою ак шарап диетасы;
- 7 күндүк ак бөйрөк буурчак диетасы.
Ак сүттөгү диетанын мисалы
Days 1 жана 4
эртең мененки тамак
: бир нече аш кашык майсыз же майсыз быштак; сууга бирдей овсянный ботко (ага бир аз мейиз кошсоңуз болот); бир стакан ачытылган бышырылган сүт.
жеңил тамак
: табигый йогурт (стакан), ага бир аз кургатылган өрүк кошсоңуз болот; кичинекей банан.
түшкү тамак
: 2 бышырылган тоок жумурткасы; Көк чай; Каймак кошулган быштак 100-150 гр.
түшкү тамак
: алмурут жана стакан йогурт.
Days 2 жана 5
эртең мененки тамак
: бир кашык бал менен кашык күрүч боткосу.
жеңил тамак
: бир шабдалы, аны тыкан жесе болот, же майдалап, бир аз үй йогурту же ачытылган бышырылган сүт менен жаап койсо болот.
түшкү тамак
: Майсыз 200 г быштак; бир стакан сүт.
түшкү тамак
: балмуздак (майы аз жана үй) же попсикулалар, же сүйүктүү сүт азыктары бир стакан; кичинекей банан.
Days 3 жана 6
эртең мененки тамак
: бир чай кашык каймак менен бышырылган ак капуста; бир стакан сүт.
жеңил тамак
: 3 кара өрүк жана бир стакан ачытылган бышырылган сүт.
түшкү тамак
: 1 чай кашык кошулган сулунун бир бөлүгү (сүттү колдонсоңуз болот). табигый бал.
түшкү тамак
: 2 бышырылган тоок же 4 бөдөнөнүн жумурткасы; майы аз быштактын 40 г чейин (бул ингредиенттерден салат жасап, каймак менен татымалдасаңыз болот); бир стакан сүт.
Day 7
эртең мененки тамак
: күрүч пудинги (кадимки шекердин ордуна бал); бир стакан айран.
жеңил тамак
: өрүк жана бир аз каймак кошулган быштак бир нече аш кашык.
түшкү тамак
: бышырылган же бууланган балыктын бир бөлүгү (200 г чейин); Майсыз картошка пюреси 70 г; капуста салаты бир нече аш кашык; бир стакан сүт.
түшкү тамак
: банан жана алма пюреси; бир стакан табигый йогурт же кефир.
Ак күрүчтүн диетасынын үлгүсү
эртең мененки тамак: кайнатылган күрүч; бышырылган же бышырылган тооктун филесинин кичинекей бөлүгү (100 г чейин).
жеңил тамак: бир стакан коктейль (сүт, банан менен камчы менен) же, башкача айтканда, бир стакан сүт жана кичинекей жемиш.
түшкү тамак: кайнатылган күрүч; салат кайнатылган же консерваланган жүгөрү, жаңы сабиз жана помидор.
түшкү тамак: кайнатылган күрүч; майсыз йогурт же каймак менен татымалдай турган кичинекей шабдалы жана алма салаты.
Эскертүү… Күнүмдүк менюда эң көп дегенде 500 г кайнатылган күрүч болушу керек. Күрүчтүн көпчүлүгү эртең мененки жана түшкү тамакка сарпталышы үчүн, тамакты бөлүштүрүңүз. Жана кечки тамакка бир аз азыраак калтырып коюңуз, анткени калорияларды күйгүзүүгө уктаардан мурун көп убакыт калган жок. Мындай жүрүм-турум арыктоону байкалаарлык кылат.
Үлгү Ак эт диетасы
эртең мененки тамак: тооктун филеси жана крахмалдуу эмес жашылчалардын бош салаты (эки идиштин ар бири болжол менен 150 гдан болушу керек).
жеңил тамак: майсыз майдаланган тооктун филесинен жасалган салат (болжол менен 100 г) жана кичинекей алма (мунун бардыгын үйдө жасалган аз майлуу айран менен татымалдай аласыз).
түшкү тамак: гречка же күрүч боткосу жана тооктун кайнатылган филеси (ар бир табактын максимуму 150 г).
Түштөн кийин снэк: бир нече кесим кайнатылган же бышырылган тооктун филеси жана 100 г сабиз жана картошка пюреси.
түшкү тамак: 50 г бышырылган тоок эти; бир стакан тоок кампасы жана сүйүктүү крахмалдуу эмес жашылчалар.
Ак шараптагы диеталык диетанын мисалы
эртең мененки тамак: 1 буудай тосту; майсыз быштак же быштак (150 г чейин); бир стакан ак шарап.
түшкү тамак: 3 кесим же кадимки буудай кытырагы; 200 г сыр же быштак; стакан шарап.
Түштөн кийин снэк: бир нече жука быштак.
түшкү тамак: кургатылган буудай нанынын бир кесими; болжол менен 100 г сыр жана дагы бир стакан шарап.
Эскертүү… Шарапты эң жакшы кургак колдонсо болот, канты азыраак жана калориясы аз.
Ак буурчак диетасынын үлгүсү
эртең мененки тамак: Буудай кесими же кытырак (сиз тапкан эң аз майлуу сыр) бир кесим; 100 г чейин айран, йогурт, быштак же каймак (өз каалоосу боюнча).
түшкү тамак: кайнатылган ак буурчак (болжол менен 100 г); бир порция капуста же чийки / бышырылган / бышырылган жашылчалардын салаты.
Түштөн кийин снэк: уруксат берилген ар кандай мөмө-жемиштер же сүйүктүү мөмөлөрүңүз бир ууч
түшкү тамак: 100 г өлчөмүндөгү ак кайнатылган буурчак; картошкасыз жашылча, козу карын же тооктун майсыз шорпосу.
Ак диетанын каршы көрсөтмөлөрү
- Жалпы каршы көрсөтмөлөрдү кармануу үчүн ак диетаны камтыйт: тамак-аш непереносимость ар кандай азыктарына сунушталган ага; кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили; балалык; курчушу учурунда өнөкөт оорулардын болушу.
- Албетте, ак диетанын кайсы конкреттүү версиясына отура турганыңызга көңүл буруу керек. Мисалы, кычкыл сүт жана сүт азыктары кошулса, мындай диетаны ашказан жарасы, гастрит жана башка ичеги-карын оорулары бар адамдар колдоно албайт.
- Бөйрөк оорулары менен сиз ак этке негизделген системада арыктай албайсыз. Белгилүү болгондой, ак салмактан арылуунун жолун тандап жатканда, денеңиздин жеке өзгөчөлүктөрүн жана, албетте, даамдын артыкчылыктарын эске алыңыз.
Ак диетанын артыкчылыктары
Ак диетанын бир нече талашсыз артыкчылыктары бар.
- Алардын катарына, атап айтканда, анын чындыгында иштей тургандыгы кирет. Эгерде сизде ыргыта турган бир нерсе болсо, жагымсыз бүктөмдөр чыгып кетүүгө шашылат (же жок дегенде азайат).
- Көпчүлүк ак диеталарда тамак сиңирүүнү нормалдаштыруу, ичеги-карын микрофлорасын жакшыртуу жана зат алмашууну тездетүү түрүндөгү жагымдуу бонус бар.
- Ошондой эле, организм ууландыруучу заттардан, токсиндерден жана ага зыяндуу башка булгоочу заттардан тазаланат.
- Ак тамактар (айрыкча белок) сөөктү жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Демек, физикалык активдүүлүк жеңилирээк, дегеле адам өзүн жакшы сезет.
- Арыктоонун ушул ыкмасынын шексиз артыкчылыгы - көпчүлүк варианттарда ачкачылыктын жоктугу. Тамактануу тез-тез жана ар кандай болгондуктан, бошоп калбашы мүмкүн.
- Ак диета учурунда дагы теринин абалы жакшырат. Теринин жылмакай жана жылмакай болуп калгандыгын байкайсыз.
Диетанын кемчиликтери
Ак диетанын кемчиликтери протеиндик продуктуларды камтыган кальций менен ашыкча каныккандыгы токсиндердин шөгүшүнө алып келиши мүмкүн экендигин камтыйт.
Майлардын аз болушу организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Организмге зыян келтирүү тобокелдигин көбөйтпөө үчүн, канчалык оңой жана жакшы арыктасаңыз дагы, ак диетанын бир дагы вариантын көрсөтүлгөн мөөнөттөн көпкө улантпаңыз. Анткени, ден-соолукка пайдалуу майлар организмдин кадимкидей иштеши үчүн зарыл.
Ак диетаны кайталоо
Жогорудагы фигураны трансформациялоо ыкмалары бир топ ишенимдүү болгондуктан, керек болсо 3-4 жумадан кийин кайталоого болот. Бирок вино ак диетаны кийинкиге калтыруу жакшы, анткени ал дагы эле өтө эле чектен чыгып жатат. Формаларды өзгөртүүнүн гумандуу жолун тандоо сунушталат.