Ичүүчү диета, 30 күн, -18 кг

18 күндө 30 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 450 Ккал.

Ичүү диета - бул отуз күндүк ыкма, анын жүрүшүндө сиз арыктай берсеңиз болот. Эгерде сизге фигураны олуттуу оңдоонун кажети жок болсо, анда бул диетада ушунча убакыт отуруунун кажети жок. Кээде бир жума же 10 күн эле жетиштүү болот. Сиздин максаттарыңызга жана, албетте, жыргалчылыкка негизделген. Кантсе да, диета катуу жана ичүүнү гана камтыйт. Катуу тамактан толугу менен баш тартуу керек болот. Эреже боюнча, ушул техниканын эрежелерин сактаган убакыттын ичинде адам кеминде 15-18 килограмм ашыкча салмактан арылат.

Ичүүчү тамактануунун талаптары

Ошентип, ичүүчү диета менен арыктап жатканда, сиз гана ичүү керек. Майлуулугу аз сүт жана кычкыл сүт азыктарын, аз майлуу сорпону, компотторду, желе, ширелерди, чайды колдонууга жол берилет. Албетте, таза суу диетада болушу керек. Кант жана алкоголду камтыган ар кандай суусундуктар ичүүчү диетада тыюу салынган.

Ар бир ичүүчү тамакты кененирээк карап чыгалы.

суу Сиздин диетаңыздагы эң маанилүү ингредиент. Күнүнө жок дегенде 1,5 литр таза, газсыз суу ичиңиз. Эрки абдан күчтүү адамдар үчүн таза суу диетасы бар, анда сууну гана ичүүгө уруксат берилет жана башка суюктуктарга тыюу салынат. Бирок, сизде кандай гана экспозиция болбосун, мындай режимди үч күндөн ашык улантпаңыз. Бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө толгон. 30 күндүк диетага отуруп, ар бир күнүңүздү ашказаныңызга бир стакан таза суу жиберип, метаболизмди күчөтүүдөн баштоону унутпаңыз.

Brees уй эти, тоок жана балык жесе болот. Алар майы аз жана үйдө жасалган гана болушу керек (баштыкка салынган шорпо, бульон кубиктери жана башка ушул сыяктуу азыктар жок). Кайнап жатканда калориясы жок татымалдарды кошууга уруксат берилет, чөптөр (приоритеттүү петрушка), бир аз туздап, ошондой эле даамын диверсификациялоо үчүн сабиздин жана сельдерейдин тилимдери менен татытып койсоңуз болот. Бирок биз катуу ингредиенттерди жебейбиз. Колдонуунун алдында сорпону чыпкалап, суюктук гана калат. Болбосо, буга чейин тамактануу эрежелерин бузуу болуп эсептелет. Белгилей кетчү нерсе, бульондор эт гана болушу керек, аларды сөөктөргө даярдоого тыюу салынат.

Сүт жана кычкыл сүт азыктары суюк түрүндө. Майлуулугу 2%ке чейин айран жана ачытылган бышырылган сүттү ичебиз. Сүттүн майлуулугунун чеги 1,5% дан жогору болбошу керек. Майы аз йогуртту өзүбүз үйдөн даярдайбыз, бул азыктардын мөмө-жемиш түрлөрүн сактоого ылайыктуу эмес.

ширеси… Булардын ичинен алма, грейпфрут жана башка цитрус жемиштери бул диетада артыкчылыктуу. Бирок ширенин курамында (айрыкча анын курамында шекер жокто) 100% ишенүүңүз абдан маанилүү. Албетте, өзүңүз даярдаган жаңы сыгылган ширелерди ичүү жакшы. Сиз, негизинен, ар кандай ширелерди, мөмө -жемиштерди колдонсоңуз болот.

Компоттор жана желе өзүңүздү жаңы жемиштерден, кургатылган жемиштерден, мөмөлөрдөн бышырыңыз. Сулунун ширесин диетага киргизүү да кубанычтуу.

Ичүүчү диета менен организмдеги тазалоо процесстери төмөнкүчө жүрө тургандыгын эске алыңыз.

Биринчи 10 күндө ичегилер жана башка бөлүп чыгаруучу органдар тазаланат. Бул убакта тилде тактын пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Бул нормалдуу тазалоо процессинин жагымсыз бонусу. Тишти щетка же кашык менен жууп жатканда эле алып салыңыз.

10-күндөн 20-күнгө чейин тыгыз деп аталган органдар (тактап айтканда, боор жана бөйрөк) да тазалоо процесстерине катышат. Бул учурда, алардын аймактарында ыңгайсыз сезимдер пайда болушу мүмкүн.

Диетанын аягында - 20-күндөн баштап, марага чейин - дененин клеткалык деңгээлинде тазалоо жүрөт. Эми такыр ыңгайсыз сенсациялар болбошу керек эле. Бир гана шайырдык жана жеңилдик.

Уктаардан 5-2 саат мурун каалаган диетадан баш тартып, күнүнө 3 маал тамактануу сунушталат. Эгерде сиз алгач ачка болсоңуз, уктаар алдында өзүңүзгө бир-эки ууртам, аз май кошулган кефир ичип алыңыз. Бирок бул тамактануу адаттан акырындап алыстап, диетикалык эрежелерди так сактоого аракет кылыңыз.

Тамак -аш диетасы бүткөндө, андан туура чыгуу өтө маанилүү. Болбосо, катуу тамакка көнбөгөн организм жөн эле баш көтөрөт. Биринчиден, диетаңызга былжырлуу боткону (эң жакшысы сулу) кошуп, эртең мененки тамакка жей аласыз. Күндөн кийинки биринчи жумада диетага башка өзгөртүүлөрдү киргизүү сунушталбайт. Экинчи жумадан баштап, жогоруда айтылган боткону (дайыма эле овсянды колдонуунун кажети жок) түшкү тамакка которуңуз жана эртең мененки тамакка өзүңүзгө 1-2 кайнатылган тооктун жумурткасын же жука сыры бар бутербродду бериңиз. Кечки тамакты азырынча суусуз калтыргыла. Үчүнчү жумада курсунун кийин суюк арыктоо, киргизүүгө жаңы өзгөртүүлөр. Азыр эртең мененки суюктукту, түшкү тамакка - боткону, ал эми кечки тамакка жаңы жашылчаларды же жемиштерди жесе болот, бирок майсыз. Төртүнчү жумада эң олуттуу өзгөрүүлөр башталат. Түшкү тамакка аз майлуу эт же балык тамагын ала аласыз. Эртең мененки жана кечки тамак мурунку аптадагыдай.

Бешинчи жумадан баштап жана узак убакытка чейин (түбөлүккө) жумасына бир күн, сиз өзүңүзгө кандайдыр бир түшүрүү иштерин жүргүзүп, суюк тамак-ашка уруксат бериңиз. Бул организмди ашыкча салмак кошуудан сактоого гана эмес, ашказан-ичеги-карын жолунун ишин нормалдаштырып, кээде эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Башка күндөрү калорияны көп ичпеңиз жана майлуу тамактарга жана таттууларга таянбаңыз. Өзгөчө кырдаалга жол бериңиз, бирок күн сайын эмес.

Диета менюсун ичүү

Болжолдуу диета, эгерде сиз похудеть ичүү диетасы, төмөнкүдөй болушу мүмкүн.

Эгерде аппетит тамактануунун ортосунда келсе, анда сүт же лимон кошулган чай менен денеге жардам бере аласыз. Сиз кофе иче аласыз, бирок аз өлчөмдө.

Ичүү диетанын каршы көрсөтмөлөрү

• Ден-соолугу чың адамдар гана иче турган диетаны кармана алышат, андан кийин дарыгерден кеңеш алгандан кийин.
• Ашказан же ичеги-карын, ошондой эле дененин башка органдары жана системалары менен ооруган бейтаптар бул режимди так аткара алышпайт.
• Албетте, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар ичүүчү диетада болбошу керек.
• Ошондой эле, дененин шишип кетүү тенденциясы олуттуу каршы көрсөтмө болуп саналат. Бул диета сиздин көйгөйүңүздү ого бетер сезгич кылышы мүмкүн.

Ичкен диетанын артыкчылыктары

1. Ичкен диета натыйжалуу. Ичкилик ичүү режими боюнча арыктоо жашоонун алгачкы күндөрүндө эле жагымдуу.
2. Ошол эле учурда ашыкча салмак гана жоготулбастан, организм зыяндуу токсиндерден, токсиндерден жана башка заттардан тазаланат.
3. Ошондой эле, дененин тамак сиңирүү органдарына жүктөмдүн азайып кетишин белгилей кетүү керек. Жана биз, тилекке каршы, аны өтө эле көп жүктөйбүз, катуу майлуу тамактарды, ышталган тамактарды, ар кандай шектүү кошумчалары бар консерванттарды, таттууларды, спирт ичимдиктерин жана башка нерселерди сиңирип алабыз. Бул диета учурунда биздин тамак сиңирүү тутумубуз жөн гана эс алып турушу мүмкүн.
4. Жана жалпысынан, ашказандын көлөмү кыйла кыскарган. Ошентип, келечекте сиз бир кыйла аз көлөмдөгү тамак-аш менен канааттанасыз. Бирок, эң башкысы, аны кайра сунбоо керек. Ашыкча тамак жей баштасаңыз, муну жасоо өтө оңой. Өзүңүздү кармоого аракет кылыңыз, анткени натыйжага жетишүү үчүн көп күч жумшадыңыз.
5. Эгер алгач диета кармаганда айрымдар алсыздыкка туш болгонун белгилешсе, анда сиз, тескерисинче, жагымдуу жеңилдикти жана күчтү сезишиңиз керек. Чындыгында, организм мурун катуу тамак-ашты иштетүүгө жумшаган энергиясын бөлүп чыгара баштайт. Эми бул иш-аракет жөнөтүлүп, сиз күч-кубаттын көтөрүлүп, маанайыңыз көтөрүңкү болуп жатат. Андан кийин максималдуу убакыт диета башталгандан 10 күн өткөндөн кийин болот.

Ичкен диетанын кемчиликтери

• Башында алсыздык болушу мүмкүн. Адатта ашыкча чарчоо жана кош көңүлдүүлүк келип чыгат, аны арыктоонун бардыгы эле жеңе албайт.
• Диетадан туура эмес чыгуу коркунучтуу. Эгерде сиз эмес киргизүүгө катуу азыктары рацион абдан легко жана кылдаттык менен, анда ал употребляется ашыкча стресске ашказан-ичеги трактында, ал эмес, ага пайдаланылган. Натыйжада, ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Диеталык марафондон кийин табитиңизди башкара албай, тамактанууңузду көзөмөлдөй албасаңыз, ашыкча салмактан арылсаңыз, кайра эшигиңизди каккылап коюшу мүмкүн.
• Көптөгөн адамдар коркушат жана рабочается узактыгы ичүү диетасы. Ар бир адам бир ай бою тамактанууну чектей албайт. Бул татаалдыгы көбүнчө психологиялык маанайда пайда экенин белгилей кетүү маанилүү. Белгилүү болгондой, сиз көп учурда стрессти чайнагыңыз келет, бирок бул жерде муну жасоо мүмкүн эмес. Анткени, бүт диета суюк азыктары менен гана көрсөтүлөт.
• Бүткүл айга созулган диетадан узак убакытка баш тартууну, ошондой эле арыктоо курсунун өзүн белгилебей коюу мүмкүн эмес. Демек, мындай диетаны олуттуу мамилеси бар адамдар гана тандашы керек. Арыктоо үчүн гана эмес, аны сактап калуу үчүн сизге көп эмгек жана көп убакыт бөлүүгө туура келет.

Ичүү диетасын кайрадан жүргүзүү

30 күн ичкен диета өтө катуу жана узак мөөнөттүү болгондуктан, сизге биринчи жолу канчалык оңой берилсе дагы, канчалык жакшы натыйжа бербесин, аны 2 айдан ашык эмес кайталоо сунушталбайт кийинчерээк. 10 күндүк параметр бир айдан кийин кайталанышы мүмкүн, ал эми 2 күндүк ичимдик диета XNUMX аптадан кийин кайталанышы мүмкүн.