Кошумча фунтту токтотуңуз!
Болжол менен 25 жашка чейин, ашыкча салмак, эреже катары, көп эмес, анткени дене өсүп жатат. Жаш өткөн сайын инсулиндин сезгичтиги начарлап, зат алмашуу дагы жайлайт. Дене организмди жана жашоону ысытуу үчүн калория сарптоону азайтат. Жакында эле "энергияны күтүүгө" сарпталган калориялар сезилгис ашыкча. Азыр биз азыраак энергияга муктаж болсок дагы, мурдагыдай жей беребиз.
Кош бойлуулук ашыкча салмактын пайда болушунун өзүнчө факторуна айланат: бул мезгилде организмде аял эстроген гормонунун таасири күчөп, натыйжада майдын пайда болуу процесси активдешет. Бул жаратылыштын көз карашынан алганда абдан туура: акыры, аял тирүү калбай, балалуу болушу керек.
Адам ашыкча салмак менен канчалык узак жашаса, ага бул көйгөйдү көтөрүү кыйыныраак. Май клеткасын топтолгон нерсени бере тургандай кылып "селкиндетүү" канчалык кыйын болсо. Салмак канчалык көп болсо, ар бир жоготулган килограмм үчүн ошончолук кыйын болот.
Жаш өткөн сайын күнүмдүк тамактануунун калориялуулугун дагы азайтуу керек. Өзүңүздүн көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүгүңүз уламдан-улам көйгөйлүү болуп бараткандыгына карабастан: семирүүдөн жабыркаган идиштер, жүрөк жана муундар олуттуу физикалык күчкө туруштук бере албайт.
Жана нормадагы абалды сактап калуу денени үч-төрт жылда бир жолу "кереметтүү ооруканалардын" жардамы менен кварталына 20 килограммдан түшүрүп, катуу стресске батыргандан кыйла жеңилирээк.
Ошондой эле генетикалык фактор бар. Эгерде ата-энелердин бири ашыкча салмакка ээ болсо, анда ошол эле көйгөйгө туш болгон баланын бир жашта болуу мүмкүнчүлүгү 40% түзөт. Эгерде эки ата-эне семиз болсо, анда мүмкүнчүлүк 80% га чейин көтөрүлөт. Мындан тышкары, анын фигурасы алардыкына караганда эрте жашында бүдөмүктөп башташы мүмкүн. Мисалы, атам менен апам экөө тең отуз жашка чейин семирип кетсе, балдары өспүрүм курагына жетпей эле ашыкча салмак менен жашай башташат.
Ошондуктан, тукум куучулук функциясы бузулганда, тамак-аш менен болгон мамилеңиз өзгөчө кылдаттык менен курулушу керек. Баштоо үчүн - жок дегенде төмөнкү негизги принциптерди жетекчиликке алыңыз.
"Дасторкондон бир аз ачка турушуң керек" деген тишибизде илинип калган элдик акылмандык физиологиянын көз карашынан алганда толугу менен акталат - Совет доорунан бери эле баратып тамак жебегиле, чайнабагыла деген чакырык сыяктуу. кылдаттык менен тамак.
Гипоталамуста (мээнин бир бөлүгү) табитти жөнгө салуучу эки борбор бар: токчулук борбору жана ачкачылык борбору. Каныктыруу борбору тамакты кабыл алууга дароо жооп бербейт - жок дегенде бир заматта. Эгерде адам тез эле, чуркап жүргөндө, чындап эле чайнабай жесе, анда мындай стилде ал аз калориялуу калориялуу тамакты (мисалы, шоколад бар) жада калса кургак тамакты жесе .... Андан кийин гипоталамустагы каныккандык борбору ооз көңдөйүнөн, ашказандан, ичегилерден денеге тамак киргендиги жана жетиштүү өлчөмдө түшкөндүгү жөнүндө татаал сигналдарды албайт. Ошентип, мээ дене толгончо «жеткенге» чейин, адам буга чейин чындыгында зарыл болгондон бир жарым-эки эсе көп тамак жей баштайт. Ошол эле себептен, столдон толук бойдон турушу керек: анткени түшкү тамак жөнүндө маалымат мээге жетиши үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
Илим дагы “Эртең мененки тамакты өзүң жегиле, түшкү тамакты досуң менен бөлүш, кечки тамакты душманга бер” деген макалдын туура экендигин тастыктайт. Кечинде инсулиндин бөлүнүп чыгышы күчтүү болот, ошондуктан тамак сиңирилет. Жана жакшы сиңип калгандан кийин, эртеңкиге караганда капталга көбүрөөк топтолгонун билдирет.
Мен эч нерсе жебейм, бирок эмнегедир арыктай албайм
Көптөр "дээрлик эч нерсе жебейм" деп ойлошот. Бул адаштыруу. Эки -үч жуманын ичинде, күн сайын жеген ар бир кесимди кылдаттык менен санап чыгуу (кокустук менен оозуңузга ыргытылган ар бир крутонду, ар бир жаңгакты же үрөндү, чайдагы ар бир кашык шекерди) - жана орточо күнүмдүк калория керектөө оңой эле бурулат. 2500-3000 калория аймакта болушу керек.
Ал ортодо бою 170 см жана физикалык активдүүлүгү төмөн аялга күнүнө эң көп дегенде 1600 калория керек, башкача айтканда, бир жарым-эки эсе аз.
Көптөр ашыкча тамактануу чоң бөлүктөр экенине ишенишет. Бирок көбүнчө ашыкча май биздин оюбузча "күнөөсүз" нерселерди берет: "кичинекей кемирүү", закускалар, газдалган суусундуктар, сырдалган быштак, чайга шекер салып, кофеге сүт куюу адаты. Бирок эч ким тоок эти бар жашылча шорпосунан табылган жок.
Бирок, адам чындап эле аз тамак жеп, ошол эле учурда салмак кошуп алган учурлар бар. Ошондуктан ашыкча салмактан арылуу үчүн олуттуу чараларды көрүүдөн мурун, эндокринологдун текшерүүсүнөн өтүп, анын мүнөзүн билип алуу керек. Семирүү ар кандай болушу мүмкүн: алиментардык-конституциялык, ар кандай ооруларга байланыштуу симптоматикалык, нейроэндокриндик, метаболикалык синдром деп аталган нерсеге негизделиши мүмкүн ... Буга жараша дарыланууга болгон мамиле ар кандай болот. Эл аралык Оорулар Классификациясында семирүүнүн өзүнүн коду бар деп бекеринен айтылган эмес. Бул кээ бирөөлөр ойлогондой "психикалык абал" эмес. Чындыгында бул оору.
.
Оку tОшондой эле: