Арыктап, арыктап кетүү үчүн эмне кылуу керек, бирок ушул абалда калуу жөнүндө макалаларды көп көрөбүз. Бул суроого жооп берүү үчүн, кызматкерлер тамак-аш жана белги Lab Корнелл University маалымат базасына кирди дүйнөлүк дени сак салмак каттоо, Бул маалымат базасына ден-соолугу чың, дене-бойу чың, тамактануу, көнүгүү жана күнүмдүк адаттар боюнча суроолорго жооп берген чоңдор кирет. Окумуштуулар бул тизмедеги 147 адамдын адаттарын талдап, көптөгөн дал келген нерселерди тапты:
1. Алар тамак-аштын санына эмес, сапатына көңүл бурушат.
Жогорку сапаттагы тамакты колдонуу организмге максималдуу пайдалуу азыктарды берет, бул өз кезегинде ден-соолукту, энергияны жана оптималдуу салмакты сактоого жардам берет. Өтө көп иштетилген тамактарды жегенибизде, кандагы канттын деңгээли тез-тез көтөрүлүп, энергия жетишпей, туруктуу ачкачылык болуп, натыйжада салмакка байланыштуу көйгөйлөр пайда болот.
Аз акчага чоңураак бөлүктөр таптакыр негизсиз үнөмдөө болуп саналат: ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жана ден-соолукка туура келбеген тамактануунун ашыкча салмагын билип алыңыз, бул убакытты, акчаны талап кылат жана күрөшүүгө стрессти жаратат.
2. Алар негизинен үйдөн жасалган тамакты жешет
Ден-соолугу чың кишилер көбүнчө үйдө түшкү тамакка даярдалган тамактарды жешет, жашылча салаттарын кесип, бүт тамактарды (жаңгактар, жемиштер, мөмөлөр, жашылчалар) жешет.
3. Атайлап жегиле
Дени сак адамдар көбүнчө жумушта тамактануу же телевизор көрүү менен алаксыбайт. Мындан тышкары, алар стресстен жана көйгөйлөрдөн арылбай, тескерисинче, эмоционалдык өйдө-ылдый нерселерди ден-соолукка пайдалуу жолдор менен чечишет. Мисалы, жөнөкөй ой жүгүртүү, сыртка чыгуу же чуркоо. Стресстен арылуунун жана арыктоонун жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат
4. Денеңизди угуңуз
Ден-соолугу чың адамдар табигый ачкачылыкты угуп, тойгондо тамакты токтотушат. Табакта бир нерсе калганына карабастан, алар токтойт!
5. Эртең мененки тамакты таштаба
Суроолорго жооп берген катышуучулардын 96% дүйнөлүк дени сак салмак каттоо, Күн сайын эртең мененки тамакты, айрыкча жашылча -жемиш же жумуртка менен жегиле. Эртең мененки тамактан баш тартуу менен, адамдар күн бою көбүрөөк калория жешет жана дене салмагынын индекси жогору болот.
6. Дайыма өлчөп туруңуз
Салмакты көп тартышса, натыйжа бербейт, бирок ден-соолугу чың адамдар салмакты такай алып турушат. Бул качан жайлап, кошумча десертти качан жеш керектигин билүү үчүн пайдалуу.
7. Спорт менен машыгыңыз
Катышуучулардын көпчүлүгү жумасына жок дегенде 5 жолу физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлө тургандыктарын билдиришти. Көнүгүү ден-соолукка болгон табитиңизди сактоого, кандагы шекер менен инсулиндин сезгичтигин тең салмакта сактоого, диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
8. Өсүмдүк азыктарын көбүрөөк жегиле
Өсүмдүктөр сымбаттуу адамдардын диетасынын негизги бөлүгүн ээлейт: түшкү тамакка салаттар, закускаларга жемиштер, ошондой эле кечки тамак үчүн түстүү жашылчалардын көптүгү. Дагы бир жолу кайталайм, бул рецепттер менен менин өтүнмөмдү жасаган өсүмдүктөрдү көбүрөөк колдонуу идеясын жайылтуу үчүн болгон. Бүт өсүмдүктөрдөн даамдуу эртең мененки тамактарды, салаттарды, шорполорду, гарнирлерди, суусундуктарды жана десерттерди даярдоо оңой, ыңгайлуу жана тез.
9. Күнөөлүү сезимдерге алдырбаңыз
Изилдөөчүлөр ошондой эле ашыкча тамактанганда ден-соолугу чың адамдар өзүлөрүн күнөөсүз сезишерин аныкташты. Алар кадимки тамактануунун кандайча курулгандыгын билишет жана кокустан өзүлөрүнө ашыкча жол берип коюшса, кыйналышпайт!
10. Жаңыдан пайда болгон тез иштөөчү диеталарга көңүл бурбаңыз
Сымбаттуу адамдарды тамактануу диета эмес, анткени алар ар дайым диетасын карманышат.
11. Күнүмдүк адаттарды карманыңыз
Дени сак жашоо образын баштоону чечкенден кийин, ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандыруу жана өркүндөтүү үчүн 21 күн талап кылынышы мүмкүн, андыктан, баш тартпаңыз жана жөн гана ушул көрсөтмөлөрдү алар сиз үчүн табигый болуп калгыча аткарыңыз.
Бул изилдөөнүн катышуучулары максималдуу 5 килограмм салмак ченине ээ экендигин эске алыңыз, андыктан бул сунуштар салмакты узак мөөнөткө кармоо үчүн маанилүү. Ушул адаттардын бардыгын узак убакыт бою кармануу керек.