Цинк адамдын ден соолугун сактоо үчүн зарыл болгон маанилүү микронутриент. Бул элемент организмдеги концентрациясы боюнча темирден кийин экинчи орунда турат.
Цинк дененин бардык клеткаларында болот. Бул организмди коргоо, иммундук системанын оптималдуу иштеши үчүн зарыл. Цинк клетканын бөлүнүшүндө, клетканын өсүшүндө, жараатты айыктырууда, ошондой эле углеводду сиңирүүдө маанилүү роль ойнойт.
Цинк жыт жана даам сезүү үчүн да абдан маанилүү. Түйүлдүктүн өсүп-өнүгүшү, наристелик жана балалык кезинде организм туура өсүп-өнүгүшү үчүн цинкке муктаж.
Цинк кошулмаларын алуу төмөнкү себептерден улам акылга сыярлык. Цинк кошулмаларын кеминде 5 ай ичүү суук тийүү коркунучун азайтат.
Суук тийгенден кийин 24 сааттын ичинде цинк кошулмаларын колдонуу симптомдорду басаңдатууга жана оорунун узактыгын кыскартууга жардам берет.
Протеинге бай тамак-аштарда цинк да көп. Цинктин жакшы булактары жаңгактар, бүт дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана ачыткылар.
Цинк көпчүлүк мультивитаминдик жана минералдык кошулмаларда кездешет. Бул кошумчалар цинк глюконат, цинк сульфаты же цинк ацетаты бар. Азырынча кайсы форма жакшы сиңери белгисиз.
Цинк ошондой эле кээ бир дарыларда, мисалы, мурунга спрейде жана гелде кездешет.
Цинк жетишсиздигинин белгилери:
Тез-тез жугуштуу оорулар Эркектердин гипогонадизми Чачтын түшүүсү начар табит Даам сезүү көйгөйлөрү Жыт сезүү көйгөйлөрү Теринин жаралары Жай өсүү Түнкү көрүүнүн начарлыгы Жакшы айыкпаган жаралар
Чоң өлчөмдөгү цинк кошулмалары ич өткөккө, ичтин оорушуна жана кусууга алып келет, адатта ашыкча дозалангандан кийин 3-10 сааттын ичинде. Симптомдор кошумчаны токтоткондон кийин кыска мөөнөттүн ичинде жок болот.
Курамында цинк бар мурунга спрейлерди жана гелдерди колдонгон адамдар жыттын жоголушу сыяктуу терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн.
Цинкти керектөө нормалары
ымыркайлар
0 - 6 ай - 2 мг / күн 7 - 12 ай - 3 мг / күн
балдар
1-3 жыл - 3 мг / сутка 4 - 8 жыл - 5 мг / күн 9 - 13 жыл - 8 мг / күн
Өспүрүмдөр жана чоңдор
14 жаштан жогорку эркектер 11 мг/күн 14 жаштан 18 жашка чейинки аялдар 9 мг/күн 19 жаштан жогору аялдар 8 мг/күн 19 жаштан жогору аялдар 8 мг/күн
Негизги витаминдерге жана минералдарга болгон күнүмдүк керектөөңүздү алуунун эң жакшы жолу – бул түрдүү тамактарды камтыган тең салмактуу тамактануу.