мазмуну
Кроссовер - бул кубаттуулукту изоляциялоочу симулятор жана көкүрөктүн булчуңдарын, ийиндин курчоосун, арканын жана пресстин булчуңдарын машыктырууга мүмкүндүк берет, ал эми жүк керектүү максаттуу булчуңдарга гана бөлүштүрүлөт.
Фитнес индустриясынын жигердүү өнүгүшүнүн аркасында спорттук товарлар рыногунда көптөгөн кызыктуу жаңы буюмдар пайда болду. Ал эми спорт залдары үчүн жабдуулардын "үй-бүлөсүндө" эң популярдуу болуп кроссоверлер - көп функциялуу салмак-блок симуляторлору саналат. Алар изоляциялык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн иштелип чыккан жана бардык булчуң топторун иштеп чыгуу үчүн ылайыктуу. Ал эми кроссовер татаал күч машыгуусун жеринде жүргүзүүгө мүмкүндүк бергендиги үчүн, ал көп учурда машыгуу залындагы спорт залы деп аталат.
Кроссовердин дизайны кайчылаш тилке менен туташтырылган эки рамкага негизделген. Ар бир рамка салмак пластинкалары менен кабелдерге бекитилген жүк блогу менен жабдылган. Симулятордо иштөө учурунда тартуу блоктору белгилүү траекториялар боюнча жылат. Бул учурда колдонуучу булчуңдарды керектүү бурчта иштетип, туткаларды ар кандай багытта тарта алат. Кроссовер рельефке багытталган изоляциялык көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк бергендиги менен өзгөчө. Бул көнүгүүлөр бир эле учурда бир нече муундарды жана булчуң топторун камтыбайт, ал эми белгилүү бир топко өзүнчө таасир этет.
Маанилүү! Кроссоверди жаракат алган жана таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү бар адамдарды реабилитациялоо үчүн колдонсо болот. Ошондой эле караңыз: Физикалык күчтү кантип өнүктүрүү керек?
Кроссовер тренерлеринин артыкчылыктары
Салмак-блок моделдери эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу жана төмөнкүлөр үчүн бааланат:
- Иштетүүнүн жөнөкөйлүгү – аларда татаал түйүндөр жок, ал эми жумушчу салмагы тартуу блокторун бекитүүчү рычагды жылдыруу менен жөнгө салынат.
- Ыңгайлуулугу – көтөрүүчү эч кандай колдоо көрсөтө албаган эркин салмактан айырмаланып, кроссовердик машыгуу дененин туура абалын жана тең салмактуулукту сактоону жеңилдетет.
- Ар тараптуулугу - кесипкөй спортчулар да, үйрөнчүктөр да алар менен машыгышат.
- Өзгермдүүлүк – кроссоверде сиз ар кандай вариацияларда көп сандагы көнүгүүлөрдү аткара аласыз, ошондуктан машыгуу монотондуу болбойт.
- Максималдуу коопсуздук – симулятордун бардык элементтери бекем бекитилип, жүктөр колдонуучудан алыс.
- Мультифункционалдык – машыгуу учурунда болот распространия булчуңдун арка жана көкүрөк булчуңдарын, плечо, колду, жамбашты, жамбашты, ичтин булчуңдарын. Ошол эле учурда, карабастан, тандалган көнүгүүлөр, калган бир эле убакта насостук максаттуу булчуңдун, бул даярдоо комплексин түзөт.
Кроссовердик машыгуу эрежелери
Залдын инструкторлору кроссовердик машыгууну ысытылгандан кийин дароо жасоону сунушташат, анткени күч көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн көп энергия талап кылынат. Симулятордо иштөө эрежелерине келсек, алардын бир нечеси бар:
- жүк колдонуучунун физикалык абалына жана машыгуусуна жараша тандалышы керек;
- көнүгүүлөр учурунда спина түз болушу керек, ал эми дем чыгарууда кармагычтарды кыймылдатуу керек;
- жакшы тренировать булчуңдардын үстүнкү жана төмөнкү дененин ичинде эмес, ошол эле сессиянын, бирок ар бир күн – бул ыкма качууга перегрузить организмге.
Фитнес инструкторунун кеңеши. Кроссоверде машыгуунун интенсивдүүлүгүн өзгөртүүнүн эки жолу бар – кайталоолордун санын көбөйтүү (азайтуу) же жүктүн салмагын жөнгө салуу. Ошондой эле караңыз: Тилкеден өйдө көтөрүүнү үйрөнүңүз!
Кроссовердик симулятордогу актуалдуу көнүгүүлөр
Кроссовер симуляторунда аткарылган эң актуалдуу көнүгүүлөрдүн арасында:
Дененин жогорку бөлүгү үчүн:
- Кыскартуу колдору – мүмкүндүк берет расширить көкүрөк булчуңдары жана түзүүгө кооз рельеф. Ал бир эле учурда эки кол менен түз арка менен аткарылат, алар чыканактар тулкуга тийбеши үчүн алдыңызда кыскартылат.
- Сключение жана узартуу колдору (бул альтернатива болуп көнүгүүлөр менен гантелями же штанга) – машыктырат бицепс жана трицепс. Бицепсти машыктыруу үчүн кармагычтар ылдыйкы тарткыч блокко кошулушу керек, ал эми трицепс түз тутка менен өйдө же ылдый кыймылдар менен иштетилет.
- "Lumberjack" - бул ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн эффективдүү көнүгүү. Ал ар бир багытта өз-өзүнчө жүргүзүлөт, ал эми түртүү бир тутка үчүн эки кол менен жүргүзүлөт.
Төмөнкү дене үчүн:
- Поседания-жылдын төмөнкү салмагы блогу – камсыз кылуу максималдуу жүгүн бөксө булчуңдардын жок терс таасири тизе. Ал эми жамбаштын, белдин, ичтин булчуңдары бонус катары иштетилет.
- Буттун термелүүсү (артка жана капталга) – ар бир буту менен жүктөмдүн астында аткарылат, булчуңдардын бөксө булчуңдарын насостоого мүмкүндүк берет.
Кроссовер - бул эң сонун бардыгы бир жерде күч үйрөтүүчү машина. Ал эми жаракаттарды жана ашыкча жүктөөнү болтурбоо үчүн, аны менен инструктордун жетекчилиги астында иштөө жакшы. Ошондой эле караңыз: Фитнес боюнча кросс тренинг деген эмне?
Кроссовердик симулятордо көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасы
Кроссовер – бул кубаттуулукту изоляциялоочу машина жана көкүрөктүн булчуңдарын, ийин белдерин, арканы жана прессти машыктырууга мүмкүндүк берет, мында жүк керектүү максаттуу булчуңдарга гана бөлүштүрүлөт. Тренажер секирүүчү менен туташтырылган эки салмактуу блоктон турат. Кабельдер жана туткалар салмак блокторуна чейин тартылат, ал эми симуляторду колдонууда кабелдерди керектүү салмак менен тартуу керек.
Кроссовердин жардамы менен аткарылган негизги көнүгүү - колду кыскартуу. Аны ар кандай вариацияларда аткарып, көкүрөк булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүнө жүктү баса аласыз. Жумушчу салмагы чындыгында эч кандай мааниге ээ эмес: көкүрөк булчуңдарынын чоюлушун жана жыйрылышын сезүү алда канча маанилүү. Ошондой эле караңыз: Эмне үчүн сизге булчуң гипертрофиясы боюнча машыгуу керек?
Төмөнкү блоктордо көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасы:
- салмакты коюңуз, туткаларды алыңыз, тренажердун ортосуна туруңуз, бутуңузду бир сызыкка коюңуз;
- көкүрөгүңдү алдыга жана өйдө түрт, ийинди артка тарт.
- дем алуу учурунда колуңузду өйдө көтөрүп, аларды бириктириңиз;
- эмес напрягать бицепс, эгерде сиз кааласаңыз, жүк болушу гана төштүн;
- чокусунда кыска тыныгуу алуу;
- дем алып жатканда, көкүрөк омурткасынын дефекциясын сактап, колуңузду ылдый түшүрүңүз.
Жогорку блоктордо көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасы:
- салмакты коюңуз, туткаларды алыңыз, тренажердун ортосуна туруңуз, бутуңузду бир сызыкка коюңуз;
- ийилип, белди түз кармап (45 градус бурч);
- дем чыгарып жатканда, көкүрөк булчуңдарынын иштөөсүнөн улам кыймыл жасоого аракет кылып, колуңузду алдыңызга келтириңиз;
- чокусу жыйрылышынын чекитинде бир аз тыныгуу;
- дем чыгарып жатканда колуңузду эки тарапка жайыңыз.
Эч кандай эркин салмак көнүгүүлөрү кроссоверден айырмаланып, көкүрөк булчуңдарына XNUMX% жүк бербейт. Бирок этият болуңуз: эгер сиз кроссоверди колдонууга даяр болсоңуз (айрыкча төмөнкү блоктордон колуңузду алып өтүү) техниканы ээрчип, машыктыруучу менен кеңешиңиз. Ошондой эле караңыз: Кантип туура жеке машыктыруучуну тандоо керек?