мазмуну
Стретчинг ден соолукка пайда алып келет, бирок сырттан көзөмөлсүз, көнүгүүлөрдүн бул түрү абдан травмалуу. Андыктан тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында тайпада машыккан жакшы.
Кыйынчылык деңгээли: үйрөнчүктөр үчүн
Стретчинг - ийкемдүүлүктү жогорулатуу, байламталарды жана булчуңдарды сунуу үчүн жасалган кыймылдардын системасы. Машыгуу ден соолукту чыңдап гана койбостон, адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат, ошондой эле анын тышкы жагымдуулугун жогорулатат.
Сабак үчүн эмне керек?
Сизге кыймылды чектебеген спорттук кийим керек болот, эң жакшысы “чоюлгуч” материалдан. Ошондой эле, жаракат алдын алуу үчүн класска ийкемдүү бинттерди алып келиши керек.
Маанилүү: дароо жипке отуруп, ийкемдүүлүктүн башка кереметтерин көрсөтүүгө аракет кылбаңыз. Акырындык менен, бир аз интенсивдүүлүк менен баштаңыз. Жараат албаш үчүн, ысыгандан кийин гана сунуу жасаңыз. Ошондой эле караңыз: аэробдук көнүгүү
Чоюуну баштоонун беш негизги себеби
Чоюу позаны жакшыртат. Көптөрүбүз күндүн жок дегенде бир бөлүгүн компьютерде отуруп же телефонубузду же планшетибизди карап өткөрөбүз. Бул иш-аракеттерге мүнөздүү поза (тегеректелген ийиндер жана баш алдыга) начар абалда өбөлгө түзөт. Муну сиз көкүрөгүңүздүн жана трапециянын үстүнкү булчуңдарын, тарамыштарын ж.б.
Стретчинг кыймылдын спектрин жогорулатат. Жашыбыз өткөн сайын муундарыбыз кыймылдабай калат. Биз үзгүлтүксүз сунуу менен буга каршы тура алабыз. Кээ бир муундардагы кыймылдын диапазону чектелген болсо да, созуу аны көбөйтүүгө жардам берет.
Чоюу белдин оорушун азайтат. «Бул кандайдыр бир деңгээлде поза менен тыгыз байланышта. Эгерде бизде жаман поза в үстүнкү спине, поясницы компенсациялайт бузуу, оору пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бизде катуу тарамыштар бар болсо, белдин ылдый жагы муну компенсациялайт жана көп учурда ооруйт. Буттун булчуңдарын жана позаны сактоо үчүн зарыл болгон булчуңдарды сунуу белдин оорушун басаңдатат жана жок кылат.
Чоюу жаракаттарды алдын алууга жардам берет. – Эгер булчуң кыймылдай турган аралыкты чоюп, чоңойтсоңуз, жаракат алуу мүмкүнчүлүгү азаят. Машыгуу алдында сунуу өзгөчө булчуңдарга кан агымын камсыз кылуу, аларды жылытуу жана пайда болушу мүмкүн болгон кысууну азайтуу аркылуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Чоюу булчуңдардын ооруусун азайтат. – Жакында машыгуудан улам булчуңдардын же булчуңдардын тобунун ооруганы байкалса, сунуу ошол ыңгайсыздыкты басат. Көбүнчө биз жаракат алганыбызда коргонуу реакциясы катары жабыркаган жердин айланасындагы булчуңдар тартылат. Бул чыңалган булчуңдарды сунуу ооруну жана ооруну басаңдата алат.
Негизги көнүгүүлөр
Тизеңизге туруп, бир бутуңузду колуңуздун ортосуна сунуңуз. Түзмөктү түздөп, денеге жүктү кармап туруу. Бул позаны 30 секунд кармап, дем алууңузга көңүл буруңуз. Андан кийин башка бутка өтүп, 30 секунд кармаңыз.
Полдо бир буту менен lunge баштоо. Андан кийин керек подтянуть жамбаш жана көтөрүү көкүрөк бийик. Алдыга эңкейип, жамбаш муунуңуздун созулганын сезесиз. 30 секунд кармап, анан экинчи буту менен кайтала.
Жогорудагыдай абалдан баштап, колуңузду полго коюп, арткы бутуңузду полдон көтөрүңүз. Жогорку денеңизди оң тарапка буруңуз. Айлануу учурунда денени тартуу. 30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталаъыз.
Чалкаңыздан жатыңыз. Бутуңузду абага 90 градус бурч менен көтөрүңүз. Бир тизеңизди сыртка бүгүңүз. Колуңузду түздөлгөн тизеңиздин артына коюп, аны сизге жакындатыңыз. Позаны 30 секунд кармап, анан бутту алмаштырыңыз.
Жерге отуруңуз, буттарыңызды экиге бөлүңүз. Чоюлуп, оң колуңуз менен сол бутуңузга жетиңиз, 30 секунд кармаңыз. 30 секунд башка тарапка кайталаъыз.
Сунуштар жана каршы көрсөтмөлөр растянуться
Жалпысынан сунуу организм үчүн абдан пайдалуу. Бир катар көйгөйлөрдү жоюу зарыл болгон мамлекеттер бар. Бирок растяжка интенсивдүү физикалык иш болгондуктан, каршы көрсөтмөлөрдөн сак болуңуз.
көрсөткүчтөр болуп төмөнкүлөр саналат:
Булчуңдардын алсыздыгы, айрыкча дисбаланстын кесепетинен алардын кыскарышы менен.
Таяныч-кыймыл аппаратынын травмаларын алдын алуу.
Табигый кыймылда оору.
Позадагы кемчиликтер.
Каршы көрсөтмө:
Сөөктүн толук эмес биригиши менен акыркы сынык.
Курч сезгенүү же инфекция, кыртыштын эрте айыгуусу менен жакында жасалган операция.
- Гематома же кыртыштын жаракат башка белгиси.
Жалпысынан сунуу организм үчүн абдан пайдалуу. Бир катар көйгөйлөрдү жоюу зарыл болгон мамлекеттер бар. Бирок растяжка интенсивдүү физикалык иш болгондуктан, каршы көрсөтмөлөрдөн сак болуңуз. Ошондой эле окуңуз: Air Stretch машыгуулары