мазмуну
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, денеңизди жакшыртып, булчуң күчүн арттырсаңыз, аракет кылыңыз татаал Жан X-жагдай ST тренер Нахеси Кроуфорд. Сабактар үчүн сизге кошумча шаймандардын кереги жок - болгону өзүңүздүн дене салмагыңыз жана максатка жетүү каалооңуз!
Программанын сүрөттөлүшү Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST бул а-ны курууга жардам берген натыйжалуу көнүгүүлөрдүн комплекси ичке жана күчтүү дене. 8 жумалык программа фигураңызды толук өзгөртүү үчүн функционалдык, күч, аэробдук жана плиметриялык көнүгүүлөрдү камтыйт. Сиз калорияларды күйгүзүп, булчуңдуу корсетти чыңдап, денеге туруктуу жардам бересиз. Сизге кошумча шаймандардын жана терең окутуу тажрыйбасынын кереги жок, программа ар кандай фитнес сүйүүчүлөрүнө ылайыктуу.
Комплекс камтыйт 8 негизги көнүгүүлөр , ар бир жума үчүн бирден видео (1-жума, 2-жума, 3-жума,…, 8-жума). Негизги машыгуу 40 мүнөткө созулуп, жылуу жана токтоп турат. Алар төмөнкүчө: эки турда кайталанган 12 ар кандай көнүгүүлөр, ар бир көнүгүүдөн кийин бир аз эс аласың. Чөйрөлөрдүн ортосунда бир мүнөттүк тыныгуу болжолдонот. Сабактар түгөнбөйт, бирок тердөө жакшы. Орточо алганда, бир программа 300-350 калорияны күйгүзөт. Демек, ар бир кийинки жумада тренинг татаалдашат.
Программада негизги 40 мүнөттүк видеотасмадан тышкары дагы бар 4 бонустук машыгуу:
- Абс (10 мүнөт)
- Глутс жана сан (15 мүнөт)
- Жалпы дене (20 мүнөт)
- Йога (20 мүнөт)
Машыктыруучу ар кандай көнүгүүлөрдү колдонот булчуңдарды чыңдоо жана калорияларды күйгүзүү үчүн. Изометрикалык тактай менен кошо кабык үчүн жетиштүү көнүгүүнү колдонуңуз. Сабактардын ыргагы орточо кардио-жүктөм басымдуулук кылбайт, айрыкча биринчи видеодо. Бара-бара интенсивдүүлүк жогорулап, плиметриялык көнүгүүлөр кошулат, бирок биринчи жумада программанын жүктөмү баарына ылайыктуу болот.
Машыгуу графиги Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST сабактардын даяр календарын болжолдойт. Ар бир көнүгүүнү жумасына 3-4 жолу жасайсыз. Башка күндөрү бонустук класстарды тандап, каалаган кардиону жасай аласыз. Жумасына бир күн эс алуу. Көрүнүп тургандай, программа болжолдойт кыйла эркин график, ар кандай видео фреймерлерди айкалыштырууну каалагандар үчүн ушунчалык сонун.
Сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз: өпкө, түртүп көтөрүү, бурпе, супермендер, тактайлар, жамбаш көпүрөлөр, көлөкө бокс, плёо, тез буттар, бир бутуңар менен чөгүп кетүү, крунчондор, тоо альпинисттери, сумо секирүү, секирүү джек. Дээрлик бардык көнүгүүлөр жөнөкөй жана татаал өзгөртүүлөрдү камтыйт. Ар жума сайын сиз күтүп жатасыз кыйла татаал жана интенсивдүү көнүгүүлөр. Айрым көнүгүүлөрдө сизге pushups үчүн стенд керек болушу мүмкүн, бирок алар толугу менен милдеттүү эмес.
Программа ылайыктуу орто деңгээлдеги окутуу үчүн. Эгер сиз алдыңкы окуучу болсоңуз, анда алгачкы 2-3 көнүгүүнү өткөрүп жиберип, төртүнчү-бешинчи жумага түздөн-түз өтүңүз. Эгер сиз башталгыч болсок, анда Weider X-Factor ST комплекси, сиз дагы келип, айрым учурларда, көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлөтүлгөн модификациясын колдоно аласыз.
Программанын оң жана терс жактары:
Программанын артыкчылыктары:
- Weider X-Factor ST программасы сизге жардам берет калорияларды күйгүзүү жана ашыкча фунттан арылуу.
- Сиз булчуң күчүңүздү көтөрүп, денеңиздин тонун көтөрүү боюнча иштейсиз.
- Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок, бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен аткарылат.
- Окутуу 8 жумалык сабактардын даяр календарын берди.
- График ээрчүү абдан жеңил: ар бир жума бир окууга туура келет.
- Программа сизге ылайыктуу тандап алган бир нече көнүгүү варианттарын көрсөтөт.
- Сиз жер кыртышынын жогорку сапаттагы жана ар кандай жүктөмүн таба аласыз: тактайлар, Супермен, кытырак.
- Комплексте 4 кыска бонустук видео камтылган: бүт денеге, курсакка, жамбашка жана жамбашка, йога.
- Видео кадр абдан жакшы жасады: 40 мүнөткө созулат, бир нече чөйрөдөн турат, аэробдук көнүгүүлөрдү жана бүт денеге күч көнүгүүлөрүн камтыйт.
Программанын кемчиликтери:
- Кардио анчалык деле көп эмес, ал сабактардын календарында сунушталгандай капталдан “кетиши” керек болот. Мисалы, караңыз: Үйдөгү кардио-машыгуу боюнча 10 мүнөттүк 30 мыкты машыгуу
- Бардык 8 негизги машыгуу ушул сыяктуу принцип боюнча курулганОкшош көнүгүүлөрдү камтыйт жана бирдей жылынууга жана сунууга ээ.
- Машыктыруучунун программасында анын көрсөтмөлөрүн түшүнүүдө кыйынчылыктар жаралчу так дикциясы бар.
- Жөнөкөй дизайнердик видео: же көнүгүүнүн аталышы же секундомер берилген эмес.
Weider X-Factor ST сыяктуу идеалдуу күчтүү денени иштеп чыгуу жана формасын жакшыртуу үчүн, бирок 8 жуманын ичинде ушул сыяктуу татаал видеолорду көрсөтүү оңойго турбашы мүмкүн. Бирок, эгерде сунуш кылынган машыгууларды башка иш-чаралар менен алмаштырса (календарда айтылгандай), анда сиз бул курсту "тандаган" тизмеңизге толук кандуу киргизе аласыз.
Ошондой эле караңыз: Аёосуз Стив Уриа: Арыктоо үчүн 20 интенсивдүү машыгуу.