Карталардан кабаттан 10 программа: натыйжалуу машыгуунун толук обзору

Float Cut — топтук жана жеке окутуунун сертификаттуу инструктору, популярдуу DVD программаларынын жаратуучусу атактуу машыктыруучу АКШда. Пол фитнес боюнча профессионалдык карьерасын 19 жашында баштаган, ал өспүрүм кезиндеги семирүүдөн профессионалдык спорттук билимге өткөн.

Карталар аркылуу Floor 10 эффективдүү программаларды карап чыгуу

Floor by Maps программасын колдонуп көрүңүз, ал сизге арыктоого, денеңизди чыңдоого жана жардам берет машыгууңузга ар түрдүүлүк кошуу үчүн. Кээ бир Секс видеолорунда сизге дары топтору жана чайнек керек болот. Эгер сизде бул жабдуулар жок болсо, аларды гантел же таяктан диск менен алмаштырсаңыз болот.

1. Пол Катами – Bootcamp 4x4x2 (Интенсивдүү HIIT тренинги)

  • Duration: 60 мүнөт
  • Жабдуулар: гантелдер

Bootcamp 4x4x2 — бул эң популярдуу жана интенсивдүү машыгуу Карталар боюнча секс. Программа HIIT принцибинде курулган, андыктан жакшы тердөөгө даяр болуңуз. Гендер сабакка киргизилген, плиометрикалык, аэробдук жана май күйгүзүү жана булчуңдарды тонус үчүн күч көнүгүүлөр.

Программа ар бири 5 көнүгүүлөрдөн турган 4 блокту камтыйт: кардио, астыңкы дене, үстүнкү дене жана негизги булчуңдар. Көнүгүү 60 секундга созулат, ар бир көнүгүү ортосундагы эс алуу 15 секунд. Окутуу үчүн гана ылайыктуу өнүккөн иш, интенсивдүү программаны жакшы көргөндөр. Бул видео сиз Патрик Гудо менен HIIT сессияларын эстей аласызбы, биз жогоруда сүрөттөгөн.

2. Пол Катами – Банд лагери (экспандер менен функционалдык тренинг)

  • Duration: 47 мүнөт
  • Жабдуулар: көкүрөк кеңейтүүчү, фитнес резина

Бул көнүгүү үчүн сизге түтүктү кеңейтүүчү жана фитнес тобу керек. Бул улуу күч машыгуу бардык булчуң топторуна басым жасоо менен. Программаны 5 сегментке бөлүүгө болот. Биринчи сегментте сиз дененин үстүнкү бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз. Экинчи сегментте сиз сан жана жамбаш үчүн фитнес ийкемдүү тилке менен иштейсиз.

Үчүнчү сегментте Floor Cuts трубалык экспандер жана дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн бир убакта иштетүү үчүн фитнес резина менен көнүгүүлөрдү жасады. Төртүнчү сегментте, сиз кайрадан дененин үстүнкү бөлүгүн, негизинен ийинди жана артты иштетүү үчүн кайтып келесиз. Бешинчи жана акыркы сегментте сиз килемдеги экспандер менен көнүгүү жасайсыз. Видео бардык сүйүүчүлөр үчүн идеалдуу амортизатор менен функционалдык машыгуу.

3. Пол Катами – Айкелчи (Функционалдык машыгуу, кошумча жабдуулар)

  • Duration: 40 мүнөт
  • Жабдуулар: кадам, дары шарлары, гантельдер

Булчуңдардын тонусу үчүн бул функционалдуу көнүгүү сизге күчтүү жана арык болууга жардам берет. Сиз күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү, ошондой эле тең салмактуулук жана координация үчүн көнүгүүлөрдү аткарасыз. Сунушталган Пол Катанын дээрлик бардык көнүгүүлөрү бир эле учурда колдонууга мүмкүндүк берет булчуңдардын бир нече тобу.

Машыгуу абдан ар түрдүү жана кызыктуу, ал эми көнүгүүлөр өтө тривиалдуу. Биринчиден, сиз негизги кыймылды жасайсыз, андан кийин көбүрөөк булчуңдарды тартуу жана максималдуу калорияларды күйгүзүү үчүн аны өзгөртүү менен толуктайсыз. Мисалы, типтүү приседания айланат отуруу менен ротациялоо корпусунун. Программа ылайыктуу бардык чеберчилик деңгээлдери үчүн.

4. Пол Катами Hollywood Bootcamp 4×4 (толук денеге машыгуу)

  • Duration: 72 мүнөт
  • Жабдуулар: гантелдер

Hollywood Bootcamp 4×4 программасы кардио көнүгүүлөр менен бүт денеге гантелдер менен машыгууларды эффективдүү айкалыштырат. Flow Cuts көнүгүүлөрдүн 6 блогун сунуш кылат. Ар бир блок көнүгүү камтыйт 4 мүнөткө 1 көнүгүү: кардио, дененин астыңкы, үстүнкү денеси жана кабыгы үчүн көнүгүүлөр. Ар бир бөлүмдөгү көнүгүүлөр эки раундда кайталанат, раунддардын ортосунда сиз 30 секунддук эс алууну табасыз.

Бул көнүгүү калорияларды күйгүзүү үчүн кардио-жүгүн жана булчуңдардын тонусун жана көйгөйлүү аймактардан арылуу үчүн салмакты машыктырат. Сиз кошумча салмак менен күрөшө аласыз жана кооз ийкемдүү денени түзүү. Программа орто жана андан жогору деңгээлге ылайыктуу.

5. Пол Катами Hollywood HardBall (медициналык топтор менен интенсивдүү машыгуу)

  • Duration: 68 мүнөт
  • Жабдуулар: дары топтору, гантельдер

Бул интервалдык машыгуу көнүгүүлөрдүн бир нече блокторунан турат. Сиз 5 мүнөттүк кардио сегменттеринин жана 10 мүнөттүк күч сегменттеринин кезектешин күтүп жатасыз жүктүн ар бир түрү үчүн 3 бөлүмдө. Кардио сегменттери медикаментоздук топтор менен (гантелди алмаштырса болот же жабдыксыз көнүгүүлөрдү жасай аласыз), ал эми күч сегменттери гантелдер менен аткарылат.

Интенсивдүү аэробдук жана динамикалык күч көнүгүүлөрдүн айкалышы бир эле учурда сизге жардам берет калорияларды өрттөп, булчуңдарды күчөтөт. Сиз күч жана чыдамкайлыкты өнүктүрөсүз, ошондой эле арык денени түзөсүз. Программа орто жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн ылайыктуу.

6. Paul Katami Ab Lab (ич үчүн көнүгүү)

  • Duration: 30 мүнөт
  • Жабдуулар: гантелдер

Ab Lab программасы курсагыңызды жасоо үчүн жаңы эле түзүлгөн арыкыраак жана туурараак. Ката полу ичтин сырткы жана терең булчуңдарын иштөөгө аргасыз болгон Кора үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү сунуштайт. Ар бир көнүгүү 60 секундга созулат, көнүгүүлөрдүн ортосунда кыска убакыт болот.

Көнүгүү болот 3 бөлүккө бөлүнөт. Биринчи бөлүгүндө сиз аткарууга көнүгүүлөр үчүн дененин турган абалда: бурулуп, ийилип, түртүп, тизе көтөрөт. Экинчи бөлүктө Павел чыканактардагы жана колдордогу кайыштарды жайгаштыруу боюнча көнүгүүлөрдү жасады. Үчүнчү бөлүгү арткы жагында көнүгүүлөрдү сунуш кылат. Программа орто жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн ылайыктуу.

7. Пол Катами – 15ке туура келүү (комплекстүү кыска тренинг)

Бул эффективдүү кыска машыгуулар топтому фитнеске көп убактысы жок адамдар үчүн иштелип чыккан. Мындай программалардын кооздугу алардын вариациясында: бардык сабактарды бириктирсеңиз, 15 мүнөт жана бир саатты жасай аласыз. Сиз 4 видео күч жана функционалдык көнүгүүлөрдү жана йога менен 1 видеону күтөсүз.

Ошентип, Floor by Maps Fit in 15 программасы төмөнкү машыгууларды камтыйт:

  • кол (14 мүнөт): гантелдер менен бицепс жана трицепс үчүн.
  • Көкүрөк, кайра жана ийин (20 мин): гантелдер менен көкүрөк, арка жана ийиндер үчүн.
  • негизги топ (15 мүнөт): дары топтору менен кабык үчүн.
  • буттары жана Booty (18 мин): жабдыктары жок буттар жана жамбаштар үчүн.
  • кубат Flow (14 мүнөт): дененин булчуңдарын сергитүү, чоюу жана тең салмактуулук үчүн йога.

Программа бардык чеберчилик деңгээлине ылайыктуу.

8. Пол Катами – KettleBell Дриллс (салмак менен көнүгүүлөр)

KettleBell Drills Workout – бул идеалдуу комплекс, аны сиз колдоно аласыз салмак менен машыгууну өздөштүрүү. Биринчи видео (Клиника) негизги кыймылдарды үйрөнүүгө жардам берет, биринчи аткаруу сунушталат. Комплекс ошондой эле жер кыртышы үчүн негизги окутууну жана кесипти камтыйт. Kettlebell сиз гантелди алмаштыра аласыз, жүк бир аз өзгөртүлгөн, бирок бул алгылыктуу.

программасында KettleBell Drills киргизилген:

  • KettleBell оорукана (35 мүнөт). Пол Cut менен бирге сиз жай жана кадам сайын салмак менен негизги көнүгүүлөрдү жасайсыз. Жаңы баштагандар үчүн идеалдуу.
  • KettleBell Ангина Иштеп чыгуу (35 мүнөт). Көнүгүүлөрдүн бир тобун жана ишке орноштуруунун жогорку курсун камтыган дагы татаал тренинг. Программа динамикалуу, бирок бийликтин табияты. Орто деңгээлдеги окутуу үчүн ылайыктуу.
  • KettleBell негизги Ангина (15 мүнөт). Курсак булчуңдары жана кабыгы үчүн кыска машыгуу полго толугу менен өтөт.

9. Пол Катами – KettleBell Combos (салмактар ​​менен машыгуу)

Бул Пабыл Ката тарабынан иштелип чыккан салмак менен дагы бир программа. орун алат окшош жол менен башталгычтар үчүн таанышуу видеосу жана жер кыртышы үчүн бонустук машыгуу менен. Сураныч, KettleBell Drills жана KettleBell Drills Combos программасындагы видео клиникага көңүл буруңуз. Негизги программаны аткаруудан мурун бул иш-аракетти сөзсүз аткарыңыз.

Программада Клиникадан тышкары KettleBell Combos эки жаңы видео камтылган:

  • KettleBell Драйл Combos (40 мүнөт). KettleBell Drills машыгуусуна караганда интенсивдүү көнүгүү. салмак менен аэробдук жана айкалышкан көнүгүүлөрдү камтыйт.
  • KettleBell негизги Combos (17 мүнөт). Көнүгүү үчүн курсак булчуңдары, жана кабык, сиз жасай көнүгүүлөр туруп жана жатып полдо.

10. Пол Катами – Burn & Build (Giru жана таптап менен машыгуу)

Бул программаны иштетүү үчүн сизге керек болот чайнек жана тепкич платформа. Чыдамдуулукту өнүктүрүүгө, майларды күйгүзүүгө жана денени жакшыртууга жардам бере турган негизги машыгууну аткаруудан мурун, сөзсүз түрдө видеоклиникадан көрүңүз. Ич булчуңдары үчүн бонустук атайын көнүгүүлөрдү унутпаңыз.

Ошентип, программа Өрт жана куруу төмөнкүлөр кирет:

  • Күйүү жана куруу клиникасы (25 мүнөт). Бул сабак сизге кадам жана кыздар менен бардык негизги кыймылдарды жана көнүгүүлөрдүн туура техникасын өздөштүрүүгө жардам берет. Клиниканы башталгычтар үчүн толук сабакка да кошууга болот.
  • Күйүү жана куруу (80 мүнөт). Натыйжалуу жана ар түрдүү машыгуу жети түрдүү көнүгүүлөрдү камтыйт: аэробдук, күч жана ал тургай аралаш.
  • премия Abs Burn & Build (20 мүнөт). Ичтин булчуңдары жана кабыгы үчүн сергитүү көнүгүүсү.

Харизматикалык машыктыруучу Пол Ката менен бирге арыктай баштаңыз. Анын жогорку сапаттагы, жакшы иштелип чыккан жана абдан ар түрдүү программалар максаттарыңызга тез жетүүгө жардам берет.

Ошондой эле караңыз: Польшанын машыктыруучусу Ева Ходаковскаянын эффективдүү машыгуусуна сереп салуу.

Таштап Жооп