BOSU платформасы: бул эмне, оң жана терс жактары. BOSU менен мыкты көнүгүүлөрдү жасаңыз.

BOSU - бул ар кандай фитнес-машыгуу үчүн эффективдүү курал боло турган ар тараптуу тең салмактуулук платформасы. Сырткы көрүнүшү боюнча платформа фитболго окшош, болгону "кесилген" формада.

Аны 1999-жылы адис Дэвид Века машыгуу топуна коопсуз альтернатива катары иштеп чыккан. BOSU аталышы Both Sides Up деген сөздөн келип чыккан, бул учурда "эки тарапты тең колдон" дегенди билдирет.

Ошондой эле, караныз:

  • Фитнес эластикалык тобу (мини-топ) үйгө эң мыкты шаймандар
  • Үйдө өз алдынча массаж жасоого арналган массаждык ролик (пенопласт ролик)
  • Йога мат же фитнес ар кандай түрлөрүн кантип тандай аласыз
  • Күч машыгуусу үчүн резина илгичтер жөнүндө

БОСУнун платформасында

Trainer BOSU - бул катуу пластикалык негизге орнотулган резина жарым шар. Платформанын диаметри 65 см жана жарым шардын бийиктиги - болжол менен 30 см BOSU менен толукталып, купол бөлүгүнө аба сордуруп алсаңыз болот. Жарым шар канчалык көбөлгөн болсо, ал ошончолук ийкемдүү болот жана көнүгүүлөрдү аткаруу кыйыныраак.

BOSU менен машыгуу учурунда сиз жалпак аянтчанын негизинде жарым шарды колдоочу көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Эреже боюнча, куполдуу каптал аэробдук жана күч көнүгүүлөрүндө колдонулат, ал эми топту тескери бурганда, ал тең салмактуулукту жана координацияны өнүктүрүүнүн куралы болуп калат. Бул ар тараптуулук бул жаңы спорттук шаймандардын бүткүл дүйнөгө кеңири таралышына себеп болду.

Balu платформасын Bosu дээрлик бардык фитнес программаларында колдонсо болот: аэробика, салмакка машыгуу, Пилатес, стресшинг. BOSU профессионалдык спортто кеңири колдонулат: баскетбол, тоо лыжасы, сноуборд, гимнастика, теннис жана ал тургай мушташ өнөрү. Олимпиада спортчулары бул топторду булчуң күчүн жакшыртуу жана тең салмактуулукту өркүндөтүү үчүн колдонушат. Ошондой эле, аянтча жаракат алгандан кийин оңолуп калыбына келтирүү жана ошондой эле алардын алдын алуу үчүн физикалык терапияда маанилүү.

BOSUда биринчи жолу машыгуу адаттан тыш жана оор сезилиши мүмкүн. Капа болбоңуз, бул таптакыр кадыресе көрүнүш, убакыттын өтүшү менен сиз көнүгүүлөрдү мыкты жана мыкты аткара аласыз. Шашпаңыз жана түздөн-түз татаал класска өтүңүз. Баштоо үчүн, жөнөкөй кыймылды тандап, жаңы машыктыруучуга көнүп, жакшы базаны табыңыз.

BOSU платформасындагы көнүгүүлөрдүн артыкчылыгы

  1. BOSU эң ар тараптуу машыгуу машиналарынын бири. Сиз аны сунуу, пилатес, тең салмактуулук үчүн көнүгүүлөр, калыбына келтирүү көнүгүүлөрү жана аэробдук, плиметриялык жана күч-кубат машыгуулары үчүн колдоно аласыз.
  2. Бул салттуу көнүгүүлөрдү татаалдаштыруунун жана натыйжалуулугун арттыруунун эң сонун жолу. Пузуптер, лунгелер, скватингтер, тактайлар - ушул машыгуулардын бардыгы БОСУнун платформасында жүргүзүлөт, демек, көп калорияларды күйгүзүп, денеңизди тезирээк жакшыртасыз.
  3. Денеңизди стабилдештирүүгө жардам берүү үчүн, топтун тең салмактуулугун сактоо менен, негизги булчуңдар бою активдүү болушат. Бул дененин башка бөлүктөрүнө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда дагы, ашказандын жана белдин булчуңдарына жүктү камсыз кылат.
  4. Көнүгүү топуна караганда жабдуунун кыйла коопсуз түрү. Фитбол, эгерде баланс аянтчасын колдонуп жатканда топко кулап түшүү же тайып кетүү жана өзүнө-өзү зыян келтирүү коркунучу жок болсо. Биринчиден, бул BOSU туруктуу негизи деп эсептелет. Экинчиден, жарым шардын бийиктиги фитболго караганда эки эсе аз.
  5. BOSU платформасы вестибулярдык аппараттардын иштешин жакшыртууга, тең салмактуулукту жана координацияны өнүктүрүүгө жардам берет. Бул сизге чыныгы жашоодо жана башка спорт оюндарында пайдалуу. Жана кандайдыр бир татаал көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Топто туруп эле тең салмактуулукту жана тең салмактуулук сезимин өрчүтүү.
  6. Платформада тең салмактуулукту сактоо үчүн терең стабилдештирүүчү булчуңдарды колдонууга аргасыз болосуз. Кадимки көнүгүү учурунда жумушка тартылбаган ичтин терең булчуңдары, ошондуктан булчуңдардын дисбалансы жана белдин оорушу бар. BOSU менен үзгүлтүксүз машыгуу бул нерседен сактоого жардам берет.
  7. BOSUну, мисалы, эквиваленттүү фитболго караганда, бир топ ар тараптуу спорттук шаймандар деп атаса болот. Жарым шарда отуруп, жатып, ошондой эле анын бутуна же тизесине туруп машыгууга болот. Сиздин денеңиз үчүн мындан да пайдалуу көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүгүңүз болот!
  8. Баланстоочу платформаны колдонуу абдан оңой. Фитбол менен көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, эреже катары, атайын көнүгүүлөрдү табуу керек. Босс кадимки көнүгүүлөрдү аткарууга жардамчы курал болот, бирок б мененonЛиза натыйжалуулугу.
  9. BOSU машыгууңузга түрдүүлүк кошот. Сабактан сабакка кайталанган көнүгүүлөр жогорку натыйжалуулукка алып келбейт, ал тургай фитнеске тоскоол болот. Бул учурда жардам Арсеналды көнүгүүлөрдү жана машыгууларды жаңыртууга жардам берген кошумча спорттук шаймандар (мисалы, фитбол, дары топтору, серпилгич топ) келет.

Кемчиликтери BOSU

  1. BOSU жарым шарынын негизги кемчиликтеринин бири - бул баа. Мындай тренажердун орточо баасы 5,000-6,000 рублди түзөт. Ошол эле көнүгүү топуна салыштырмалуу, айырмачылык Босстун пайдасына эмес.
  2. Баланстоочу платформа кеңири популярдуулукка ээ боло элек. Мисалы, йога топуна же фитнес-топко салыштырганда BOSUдан көптөгөн видео машыгууларды таба аласыз.
  3. BOSUдагы көнүгүүлөр төмөнкү буттарыңызга жүк түшүрөт. Тарамыштын таманы - бул жарым шарды туруктуу колдонгондордо көп кездешүүчү жаракат. Буттарды жарым шардын борборуна бири-бирине параллель коюу, тизелерин бүгүп туруу өтө маанилүү. Бирок үйдө машыгуу баардыгы эле туура техникага көңүл бурбайт.
  4. Эгерде сизде тең салмактуулук жана координация көйгөйлөрү бар болсо, анда ал топ боюнча машыгат, сиз кыйын аткарасыз. Бул учурда BOSU сатып алууга шашылбай, өз салмагыңыз менен стандарттык көнүгүүлөр аркылуу тең салмактуулукту өнүктүрүүгө көңүл буруңуз. Ошондой эле, тез-тез башы айланып, басымдын кескин секирип кеткен Жалаңаш адамдарды колдонуу сунушталбайт.
  5. Босу платформасын тең салмактуулук менен алектенүү олуттуу гантелдерди колдонуу дээрлик мүмкүн эмес. Биринчиден, бул кооптуу, анткени балансты сактоо керек. Экинчиден, шардын салмагы чектелген (болжол менен 150 кг, таңгактагы так маанилерди табууга болот). Бул BOSU көнүгүүсү менен олуттуу күчтү машыктыруу натыйжа бербейт дегенди билдирет.

BOSU менен 15 натыйжалуу көнүгүү

BOSU менен 15 натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасаңыз, бул сизге арыктоого, денени чыңдоого, калорияларды күйгүзүүгө жана көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам берет.

1. Жарым шарга негизделген түрткүчтөр:

2. Төшөктөр:

3. Чабуулдар:

4. Дененин айлануусу менен отуруу:

5. Барда тизелер өйдө:

6. No2 тактайдагы тизелер:

7. Бут көтөрүүчү каптал устун:

8. Көпүрө:

9. Бутту төрт буту менен көтөрүү:

10. Ийрүү:

11. Twisting-велосипед:

12. V-кыйырлар:

13. Супермен:

14. Платформада кайыш менен секирүү:

Жана BOSU жарым шарында турган ар кандай көнүгүүлөр, анын ичинде колду жана ийинге гантель менен иштөө, кыйшайтуу, денени буруу, бут көтөрүү:

YouTube каналдары аркылуу сүрөттөр үчүн: The Live Fit Girl, Марша менен кыска жолдор, BodyFit By Amy, Bekafit.

BOSUда окуу үчүн кеңештер:

  • Ар дайым спорттук бут кийим менен гана алектен. Байламталардын коргоосун камсыз кылуу үчүн тайгаланбаган таманы бар моделди тандаңыз.
  • Биринчи жолу тең салмактуулукту сактай турганга чейин, куполдуу жарым шарда туруп, гантелди колдонбоңуз.
  • BOSUда тескери (пластмассалык аянтчада) туруу сунушталбайт.
  • Топ канчалык ийкемдүү болсо, көнүгүүлөрдү аткаруу ошончолук жеңил болот. Андыктан аны колдонуунун биринчи жумасында максималдуу түрдө көбүртүп салбаңыз.
  • Тебе турган жолдун куполдуу тарабында турганыңызда, бутту коюп жатканда кылдаттык менен жүрүңүз. Буттун борборго жакыныраак абалы, алар бири-бирине параллель болушу керек. Тизеңизди бүгүп туруңуз.
  • Сабагыңызды ысытуу менен баштаңыз, созуу менен аяктаңыз.

BOSU менен 4 текче видео тренинг

Эгер сиз даяр тренингге катышууну кааласаңыз, анда кийинки видеону BOSU платформасы менен көрүүнү сунуштайбыз:

1. Босу менен бүт денени машыктыруу (25 мүнөт)

25 Мүнөт Толук Дене BOSU Workout!

2. Босу менен бүт денени машыктыруу (20 мүнөт)

3. Ашказан + буттар + BOSU менен кардио (20 мүнөт)

4. БАТУ менен Пилатес (20 мүнөт)

Bosu платформасы окутуунун барган сайын популярдуу куралы болуп баратат. Үйдө колдонуу үчүн симулятор сатып алсаңыз болот жана аны менен залда иштесеңиз болот. Денеңизди өркүндөтүп, булчуңдуу корсетиңизди чыңдап, BOSU натыйжалуу баланс машыктыруучусун иштеп чыгыңыз.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп