Күн сайын биздин бетибиздин булчуңдары катуу стресске дуушар болушат: алар бизге жылмайып, кабагын түйүп, сүйлөө, сезимдерибизди билдирүүгө жардам берет. Бул стресске, бир капталда уктоо адаты, туура эмес окклюзия ж.б. кошсо, биз беттин жалпы чарчоосун жана кээ бир булчуңдардын ашыкча тартылышын алабыз. Натыйжада, биз сөзсүз түрдө мимика аркылуу сезимдерди жана эмоцияларды толук билдирүүдө кыйынчылыктарды баштан кечире баштайбыз. Беттин териси тезирээк эскирип, былжырап, жансыз болуп калат, уламдан-улам көп бырыштар пайда болуп, бар болгондор күчөйт.
Мындан тышкары, ар бир конкреттүү аймактагы чыңалуу адам туш болгон көйгөйлөрдүн изин алып келет. Ошентип, чекедеги кычкачтар маалыматтын токтугун, оор ой жүгүртүүнү билдирет. Ал эми жаак зонасында чыңалуу тоскоолдуктарды жеңүүнү чагылдырат, өжөрлүк жана туруктуулукту билдирет. Чынында, ар бир бырыштын өзүнүн тарыхы бар!
Беттин булчуңдарын бошотконду үйрөнүү канчалык маанилүү экенин түшүндүрүү ашыкча болмок. Жүгүн жеңилдетүү үчүн жөнөкөй ыкмаларды үзгүлтүксүз ишке ашыруу укмуштуудай натыйжаларды берет. Булчуңдардын ийкемдүүлүгү калыбына келтирилет, бырыштар түзүлөт, беттин өңү сергек жана сергек болуп, мимика бай жана табигыйраак болот. Көрүнүп турган тышкы эффекттерден тышкары, эмоционалдык фондун жакшыруусун да ала аласыз. Жеңил массаж маанайды жакшыртат; терең булчуң иши, адатта, унчукпай, жарым уктап, медитацияга жакын абалда жүзөгө ашырылат жана ички гармония жана тынчтык сезимин калтырат. Өзүңүз байкап көрүңүз!
Бетти эс алгысы келип, көптөгөн адамдар интуитивдик түрдө абдан так жана туура кыймылдарды жасашат. Чарчаганда көзүбүздү ушалап, чыңалган жерлерди жууруйбуз, баштын терисине, моюнуна массаж жасайбыз. Көпчүлүк көнүгүүлөр адамдын белгилүү бир аймактагы кыскычтарга болгон табигый реакциясына негизделген. Ошондуктан, аларды ишке ашыруу пайдалуу гана эмес, ошондой эле абдан жагымдуу. Көнүгүүлөр үч топко бөлүнөт, ар бир адам бош убактысынын көлөмүнө жана жайгашкан жерине карабастан өзүнө ылайыктуу нерсени таба алат.
1. Башкаларга көрүнбөгөн
Бош күндүн ортосунда бир секунд бош убактыңыз барбы? Жалгыз болууга жол жокпу? Анда бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү эстегенге аракет кылыңыз. Аларды ишке ашыруу айланадагы адамдар үчүн таптакыр байкалбайт жана эң аз убакытты талап кылат.
Албетте, бул жөн гана колдоо көнүгүүлөрү, сиздин бетиңизге "тез жардам". Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аларды ушул макаланын башка жеринде сүрөттөлгөн ыкмалар менен айкалыштырыңыз.
Ошентип, баштайлы. Сиздин таажы сунуп - акыл-эс, бирок күч менен. Бул моюндун булчуңдарын эс алууга жардам берет.
Оозду жаап туруп, тилиңиздин учун тиштен тамакка карай багытты көздөй жылдырыңыз, тилдин учун мүмкүн болушунча алыс алууга аракет кылыңыз – бул ээктин булчуңдарына жагат.
Баш оорунун себептеринин бири чайноочу булчуңдардын чыңалышы болушу мүмкүн (бул убактылуу жана чайноо булчуңдарынын жайгашуусуна байланыштуу). Көйгөй ибадатканалардын жеңил массажы менен чечилет – бул көнүгүүнү көпчүлүгүбүз бейсаналы түрдө колдонобуз.
Жаратылышты байкоо көздүн айланасындагы чарчоону кетирүүгө жардам берет: парктагы бактарга, көлгө, асмандагы булуттарга суктануу... Компьютерде көп убакыт иштегенде маал-маалы менен үзгүлтүккө учурап, терезеден карап туруу пайдалуу болот. . Көзгө жеңил гимнастика да жардам берет: мүмкүн болушунча солго жана оңго, өйдө жана төмөн караңыз.
2. Экспресс ыкмалары
Кызык көздөрдөн алыс бир нече мүнөт таба алдыңызбы? Эң сонун! Анда төмөндө сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуңуз.
Моюндан баштайлы. Дем алып жатканда 10-20 секунд демиңизди кармап туруңуз, ошол эле учурда башыңызды ийиниңизге тартыңыз (ийиниңиз менен кулагыңызга жетүүгө аракет кылгандай). Дем алып жатканда, бош ийиниңизди ылдый түшүрүңүз. Дагы үч же төрт кайталоо эффектти күчөтөт.
Эми бүт бетиңизди мүмкүн болушунча бырыштаганга аракет кылыңыз, бул абалда 5-10 секунд калып, андан соң чыңалууну бошотуңуз.
Кашыңызды көтөрүңүз, аларды жабыңыз, кабагын бүркөгөндөй, көзүңүздү жумуңуз – кыска, бирок интенсивдүү машыгуудан кийин бетиңиздин ар бир булчуңун эс алыңыз.
Төмөнкү жана үстүнкү жаактардын бириккен жерине тегерек кыймыл менен акырын массаж жасаңыз. Жаагыңызды бир аз чымчып көрүңүз.
Эриндериңиз титирей башташы үчүн абаны көп алып, жай дем чыгарыңыз («пффф» үндөрү менен).
Сиз бир эле көнүгүүлөрдү бир эле учурда же баарын жасай аласыз. Кайталоолордун саны ички сезимдериңиз менен аныкталат. Адатта, беш жолу жетиштүү.
3. Толук эс алуу
Бул ыкмалар убакыттын өтүшү менен узагыраак, бирок бетиңизге тереңирээк таасир этет. Аларды кечинде үзгүлтүксүз аткаруу сунушталат. Учурда эң жагымдуу көрүнгөн көнүгүүлөрдү тандаңыз жана ага барыңыз!
Жылуу компресс дээрлик бир заматта таасир этет. Ал үчүн түктүү сүлгүнү ысык сууга нымдап, жакшылап сыгып, бетиңизге сүйкөп, 10-15 мүнөткө калтырыңыз.
Келгиле, калп йогадан арстандын позасын өзгөртүүгө аракет кылалы. Ошентип, биз жатып, оозубузду ачып, тилибизди чыгарып, көкүрөккө сунабыз. Бул позицияны 1-10 мүнөткө бекитүү керек, андан кийин бүт беттин эс алуусу кепилдикке алынат!
Жеңил тийүү менен бетиңизди изилдеп, чыңалуу сезилген жерлерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Кыймылдар этият болушу керек, терини сунбоо үчүн кремди колдонуңуз. Эми эки алаканыңызды бетиңизге коюңуз, алардын жылуулугун сезиңиз. Бул массаж уйкуга сонун даярдык болот.
Төмөнкү ыкма да жатар алдында өзгөчө актуалдуу. Жылуу ваннага түшүңүз, 15-20 мүнөт жетиштүү болот. Эффектин күчөтүү үчүн ароматерапияны колдонуңуз: бир нече тамчы эфир майын кошуңуз. Чыңалуудан арылуу үчүн лаванда, иланг-иланг, бергамот, роза, мелисса майларын колдонуу сунушталат. Тандалган майды (3-5 тамчы жетиштүү) негизге эритип коюңуз. Бул бал, айран, каймак, базалык май (мисалы, бадам майы), ал тургай деңиз тузу болушу мүмкүн.
Бетке көнүгүүлөрдүн топтомун түзүп жатканда, ар бир адам индивидуалдуу экенин унутпаңыз. Эң көп пайда алуу үчүн сизге ыңгайлуу болгон ыкмаларды жасаңыз. Ал эми жакшы уйку алардын кайсы биринин натыйжалуулугун бир топ жогорулатарын унутпа.
Булчуң релаксациясына жетип, бул абалды сезүүгө жана эстеп калууга аракет кылыңыз. Кантсе да, бир гана ой жүгүртүү менен ага каалаган убакта кайтып келе аласыз!