мазмуну
Үй фитнесинин эң жеткиликтүү түрлөрүнүн бири Лесли Сансоне менен миль басуу. Программанын эффективдүүлүгүн бул атактуу машыктыруучунун миллиондогон күйөрмандары далилдейт: сиз интенсивдүү машыгуусуз арыктай аласыз.
Программанын сүрөттөлүшү Walk Away the Pounds Express
Leslie Sansone программасы жөнөкөй басууга негизделген, ошондуктан анын класстары баарына ылайыктуу. Ал арыктап, денеңизди түзүүгө жардам бере турган көптөгөн машыгуулардын автору болгон сымбаттуу жана жагымдуу. Жөө мильдер сизге майларды күйгүзүп, булчуңдардын тонусун сактап, дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет.
Fitness Walk Away the Pounds Express татаалдык деңгээли боюнча айырмаланган үч видеотроникадан турат. Бул сабактан сабакка өтүүгө мүмкүндүк берет:
- Easy Walk (1 миля же 1.6 км). 1 миль басып өткөндө сиз байкабай каласыз, анткени бул көнүгүү абдан жөнөкөй, бирок ошол эле учурда абдан күчтөндүрөт. Сабак 20 мүнөткө созулат.
- Ыкчам басуу (2 миль же 3.2 км). Бул машыгууда сиз темпти жогорулатасыз жана интенсивдүүлүктү кошосуз. 33 мүнөт басуу менен сиз калорияларды өрттөп, арыктай аласыз.
- Өркүндөтүлгөн басуу (3 ми or 4,8 km). Лесли Сансонеден бир нече чакырым аралыкты басып өтүү менен чындап эле ыңгайлуу болгондо, машыгуунун өркүндөтүлгөн версиясына өтсөңүз болот. Сабак 50 мүнөткө созулат жана бүт дене үчүн көбүрөөк интенсивдүү иш жүгү сунушталат.
Бардык үч кыйынчылык деңгээли үчүн сизге резина боо керек болот, булчуңдарды бекемдөө жана чоюуну жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Кааласаңыз, машыгуу үчүн жетиштүү ийкемдүү болгон эски жоолукту алмаштырууга болот. Же резинкасыз жасоого - ошондой эле жол берилет, бирок бул учурда программанын натыйжалуулугу бир аз төмөн болот.
Сабактардын так графиги Лесли сиз өз алдынча машыгууга болот деп сунуш кылат. Жаңы баштагандар үчүн бир айга видеофремера бөлүү логикалык болмок: в Ар бир деңгээлде 10 күн. Фитнес боюнча тажрыйбага ээ болгондор, биринчи деңгээлди өткөрүп жиберип, жарым сааттык программага түз өтсөңүз болот. Мунун баары сиздин каалоолоруңуздан жана мүмкүнчүлүктөрүңүздөн көз каранды.
Лесли Сансоне менен миль басуунун жакшы жана жаман жактары
жакшы жактары:
1. Интенсивдүү басуунун аркасында сиз болосуз калорияларды күйгүзүп, денеңизди айкелдетип, туруктуулукту жогорулатат. Бул сабактар акырындык менен үй машыгууларына катышууга мүмкүндүк берет.
2. Программа жаңы баштагандарга жана фитнес менен эч качан алектенбегендерге ылайыктуу. Биринчи деңгээлде Лесли Сансоне жаңы баштагандар үчүн башка көнүгүүлөргө салыштырмалуу жүктү сунуш кылат.
3. Курс ыңгайлуу түрдө 3 деңгээлге бөлүнгөн. Сиз акырындык менен алардын физикалык даярдыгын жакшыртып, жогорку кыйынчылыкка барасыз.
4. Эластикалык тилке менен көнүгүүлөр көнүгүүлөрдү түрлөөгө жана дененин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
5. Лесли Сансон менен миляларды басып өтүү оор жүк эмес, ошондуктан биргелешкен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн коопсуз болот.
6. Эгер сиз олуттуу салмакка ээ болсоңуз же жаракаттан же төрөттөн кийин айыгып жатсаңыз, программага катыша аласыз.
жактары:
1. Машыгуу үчүн сизге ийкемдүү боо керек болот.
2. Сунуш кылынган класстардагы жүктөө өтө начар, андыктан курс алдыңкы студенттерге туура келбейт.
Үй фитнесси көптөн бери жалпыга ачык: ар бир адам экрандын алдында машыгып баштаса болот. Лесли Сансон менен миляларды басып өтүү - машыгууда эч кандай тажрыйбаңыз жок болсо да, арыктап, ден соолугуңузду чыңдоонун сонун үлгүсү.
Ошондой эле караңыз: Тренингге сереп салуу, Лесли Сансоне: жөн гана басуу жана арыктоо.