мазмуну
"Өзгөчө" кырдаалда турган аялдар үчүн тогуз ай бою күч-кубат, сергектик жана жакшы маанайды сактоо маанилүү. Бул жардам берет кош бойлуу аялдар үчүн йога видеолору: ал коопсуз гана эмес, ден-соолукка дагы пайдалуу. Кош бойлуулук учурунда үйдө йога менен машыга турган программалардын 5 вариантын сунуштайбыз.
Кош бойлуу аялдар үчүн үй шартында аткаруу үчүн эң мыкты йога видеолорунун тандоосу
1. Деси Бартлетт менен йога
Деси Бартлетт кош бойлуу аялдар үчүн йога жумшак, токтоо жана эс алуучу программа катары каралышы мүмкүн. Бул фитнес деңгээлиндеги аялдар үчүн, ал тургай, жаңы башталгандар үчүн да идеалдуу. Балким, сиз катуу чыңалууну сезбейсиз, бирок ар бир кыймыл жана асана болуп көрбөгөндөй жеңилдикти сезет. Сабак 45 мүнөткө созулуп, бир нече бөлүккө бөлүнөт, алардын арасында медитация, турган абалда полго көнүгүүлөр. Программаны кооз фон жана обондуу музыка толуктап турат.
2. Кристен Икал менен йога
Бул курс бир нече түрдүү класстарды камтыйт. Биринчи комплекс, тонирование, 30 мүнөткө созулат жана сизге күч-кубат менен чыдамдуулукту өркүндөтүүгө жардам берген бир топ энергиялуу асаналарды камтыйт. Экинчи топтом, эс алып, 15 мүнөткө созулат жана анын жардамы менен төрөт учурунда ооруну басаңдатуу үчүн дем алуу көндүмдөрү үйрөтүлөт. Ошондой эле, кош бойлуу аялдарга арналган бул йога программасы медитация боюнча өзүнчө сабактарды, дем алуу көнүгүүлөрүн жана төрөттөн кийин топтомду камтыйт.
3. Николь Крофт менен йога
Квалификациялуу машыктыруучу Николь Крофт Оксфорддо йога сабактарын өтөт. Анын BuddhaBellies программасы үч сабактан турат, алардын узактыгы ар кандай: 30 мүнөт, 40 мүнөт жана 55 мүнөт. Сиз каалаган диапазонду тандап, кош бойлуулуктун 14 жумасынан кийин аны ээрчип баштасаңыз болот. Николь ден-соолугуңузду угууга жана машыгуу учурунда ашыкча жүктөмдөн алыс болуңуз. Николь Крофт менен кош бойлуулук үчүн видео-йога тартуу, ал үчүнчү баланы күтүп, алты айлыгында болгон.
4. Инна Видгоф менен йога
Россиялык йога инструкторлорун жактыргандар үчүн программалар бар. Белгилүү машыктыруучу ина Видгоф булчуңдарды чыңдоо, жамбаш муундарынын кыймылдуулугун жогорулатуу, кан айланууну жакшыртуу жана дененин жалпы тонусун өркүндөтүү боюнча комплексти жасады. Ушул көнүгүүлөрдү аткаруу менен сиз денеңизди жеңил төрөөгө даярдай аласыз. Комплекс кыска, 3-4 мүнөттүк сеанстардан турат, андыктан аларды бизнесинин ортосунда дагы жасай аласыз. Программанын жалпы узактыгы 40 мүнөт.
5. Елена Улмасова менен йога
Кош бойлуулар үчүн дагы бир йога топтому орус машыктыруучусу Елена Улмасованы сунуштайт. Программа үч бөлүккө бөлүнөт: биринчи, экинчи жана үчүнчү триместр үчүн. Сессиялар 45 мүнөткө созулат. Елена, мисалы, кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү жана асаналарды көрсөтүп, майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп берди көнүгүүлөрдүн туура техникасы. Сабактар үчүн Мат, отургуч, бир нече жумшак жаздыктар, атайын тирөөч бөлүктөрү, ошондой эле машинаны алмаштыра турган сабак керек.
Дайыма машыгуу чыңалууну басууга, акылга гармония алып келүүгө, күчтүү дене түзүлүшкө ээ болууга, туура дем алууну үйрөнүүгө жана төрөөгө даярданууга жардам берет. Машыгууну баштаардан мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз же гинекологуңуз менен кеңешиңиз.
Ошондой эле төмөнкүлөрдү окуп чыгууну сунуштайбыз:
- Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес программасы Трейси Андерсон
- Программа Дениз Остин кош бойлуу: сымбаттуу фигура жана бакубат жашоо