Издөөдө интенсивдүү, катаал жана натыйжалуу машыгуу Боб Харпер программасына көңүл бурбай коюу мүмкүн эмес. Америкалык белгилүү шоунун машыктыруучусу эң ири утулган марафон сизди мыкты формада кармаганды билет.
Программанын сүрөттөлүшү Боб Харпер
Body Rev Cardio кондиционери ичке, күчтүү жана ийкемдүү денени жаратуучу комплекс. Сиз номерди аткарышыңыз керек бир нече булчуң топторун камтыган көнүгүүлөр. Боб Харпердин башка программаларынан айырмаланып, ал кыйынчылыктын эки деңгээлин камтыган, андыктан тажрыйбасы анчалык деле төмөн эмес деңгээлде баштасаңыз, мындай курста сабак өтсө болот. Эки топтом сизге ыңгайлуулук аймагынан чыгып, физикалык чыдамдуулукту жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет.
Ошентип, программа ар кандай кыйынчылык деңгээлдеги эки машыгуудан турат:
- Биринчи видеоотроник 25 мүнөткө созулат жана камтыйт тең салмактуулук жана координация боюнча көптөгөн көнүгүүлөр. Сиз бүт дененин булчуңдарында иштейсиз, сабактын темпи төмөн. Сизге бир-эки гантель керек болот. Кыйынчылык деңгээли: орточо. Аны экинчи сессияга даярдануу катары аткарса болот. Негизги жүк дененин төмөнкү бөлүгүндө болот.
- Экинчи видеоотроник (негизги) 1 саатка созулат жана бул жерде жүк кыйла жогору. Бул жогорку темпте аткарылган ар кандай булчуң топтору үчүн ар кандай көнүгүүлөрдөн турат. Калорияларды күйгүзүп, денеңизди чыңдайсыз. Сиз чөгүп, push-UPS, курал, арка жана абс боюнча көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Мезгил-мезгили менен Боб аэробдук көнүгүүлөрдө күч жүктөмүн суюлтуп турат. Сизге бир оор гантель (же чайнек) жана бир жуп өпкө керек. Даража: өнүккөн.
Окутуу деңгээлиңизге жараша биринчи же экинчи машыгуу менен алектене баштасаңыз болот. Программанын аталышына карабастан, ал кардио көнүгүүлөрүнө негизделген деп айта албайбыз. Негизги машыгуу жана бир катар интенсивдүү аэробикалык көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок аны таза түрдөгү кардио көнүгүүлөрүнө кошуу дагы деле мүмкүн эмес. Биринчи бөлүгү көбүрөөк иштелип чыккан булчуңдуу жумуш үчүн. Баса, бул программа Боб Харпердин жүгү башка популярдуу видеолорго окшош: Total Body Transformation.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Body Rev Cardio Conditioning - бул эң сонун ыкма ашыкча майдан арылуу жана катуу серпилгич денени түзүү. Күч көнүгүүлөрүн жогорку темпте аткарасыз, ошону менен калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды чыңдайсыз.
2. Боб Харпер сунуш кылган дээрлик бардык көнүгүүлөр бир нече булчуң топторун камсыз кылат. Ушундан улам, сиз дененин үстүңкү жана астыңкы жагын бир эле учурда жакшыртасыз.
3. Программа кыйынчылыктын эки деңгээлинен турат. Эгер сиз өркүндөтүлгөн версия менен иштөөгө даяр эмес болсоңуз, анда 25 мүнөттүк видео үчүн машыга баштасаңыз болот.
4. Сизге минималдуу шаймандардын топтому керек болот: гантелдер жана төшөнчү.
5. Тренингдин сааттары дээрлик толугу менен ар кандай формада отурууга негизделген. Үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз көрө аласыз жамбашыңыздын жана буттарыңыздын укмуштай өзгөрүүсү.
6. Боб түрткү берүүгө толук жөндөмдүү. Анын энергиясынын жардамы менен сиз максималдуу натыйжаларга жетүүгө дайым аракет кыласыз.
жактары:
1. Боб Харпер кошту көптөгөн травмалык көнүгүүлөр. Сиздин техникаңызды байкап, өз денесинин сезимдерин укканды унутпаңыз.
2. Аталышына карабастан, таза түрдөгү жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү эмес.
Программа боюнча кайтарым байланыш Body Rev Cardio Conditioning Боб Харпер:
Body Rev Cardio Conditioning - бул чындыгында оор программа. Бирок, Боб Харпердин шыктандыруучу жөндөмдүүлүктөрү башынан аягына чейин өтүүгө жардам берет.
Ошондой эле, караныз:
- Үйдөгү жамбашка арналган мыкты 50 көнүгүү + даяр машыгуу планы
- Курсак булчуңдарына арналган мыкты 50 көнүгүү: арыктоо жана прессти күчөтүү
- Бут үчүн эң натыйжалуу 50 көнүгүү + даяр машыгуу планы