мазмуну
- Витамин-белок диетасынын талаптары
- Витамин-белок диета меню
- 3 күн бою витамин-белок диетасынын мисалы (1-вариант)
- Витамин-белок диетасынын мисалы (2-вариант)
- Витамин-белок диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Витамин-белок диетасынын пайдасы
- Витамин-белок диетасынын кемчиликтери
- Витамин-белок диетасын кайра жүргүзүү
7 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1000 Ккал.
Витамин-белок диетасы популярдуу. 10 диета күндүн ичинде сиз денеңизди олуттуу түрдө өзгөртө аласыз, 7 ашыкча килограммга чейин арыктай аласыз. Бул ыкма көп адамдардын пикири боюнча, өтө жөнөкөй жана ачкачылык чыдагыс сезим менен коштолгон эмес, өткөрүлүп берилет. Анын сыры эмнеде?
Витамин-белок диетасынын талаптары
Бул диетанын эрежелерине ылайык, сиз майларды толугу менен четке кагып, бир гана белок жана витаминдүү тамактарды жей аласыз. Ошондой эле тамакка ар кандай татымалдарды, соустарды ж.б. кошуу сунушталбайт. Тамакка бир аз туз кошууга тыюу салынбайт. Табигый чөптөрдү кошуп тамакка даам кошо аласыз.
Витаминдерди жана белокторду ар кандай тамактануу менен, фракциялык тамактануу принциптерин сактоо менен жана тамактануунун ортосундагы 2,5-3 сааттык тыныгууну сактоо керек.
Эч кимге жашыруун эмес, эрежелери өзүнчө тамактануу алып келет арыктоо өзүнөн-өзү, ошондой эле айкалышта сунуштар менен витамин-белок диета, эффект эки эсеге көбөйөт. Ошондой эле, похудение похудение бул ыкма менен шартталган, бул көбөйгөн керектөө протеин азыктары менен айкалышта азайтуу майлардын жана углеводдордун жардам берет сжигать майлуу ткандардын дагы тезирээк. Диета эффективдүүрөөк жана бөлүнгөн тамактарды киргизүүнү түзөт.
Протеин булчуң ткандарын калыбына келтирүү жана өсүшү үчүн маанилүү азык болуп саналат. Ошондой эле дененин органдарын жана ткандарын кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет. Белоктун жетишсиздиги менен көптөгөн көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн: гормоналдык деңгээлдин начарлашы, боордун, бөйрөктүн жана ферменттик системалардын иштешинин бузулушу, мээнин иштешинин начарлашы жана ал тургай дистрофиянын өнүгүшү.
Жашылчалар жана жемиштер белокту эң сонун толуктайт, организмдин туура иштешине мүмкүндүк берүүчү пайдалуу компоненттердин (антиоксиданттар, минералдар, витаминдер) кампасы. Жаратылыштын белектеринин пайдасы баа жеткис, анткени аларда клетчатка көп. Ал ичегинин туура иштешине өбөлгө түзөт жана организмди оорулардан коргоого жардам берет. Мөмө-жемиштерде көп кездешкен сахароза таттууга болгон каалоону азайтат, бул көп учурда оңолгус таттуулардын арыктоосуна жол бербейт. Мындан тышкары, торт, таттуу, кондитердик таттуулардан айырмаланып, сахароза көз карандылыкты жаратпайт. Калориясы аз, мөмө-жемиш жана жашылча азыктары көп сандагы суюктукту камтыйт жана тезирээк жана узак каныккандыкты камсыз кылат.
Жатар алдында, жок эле дегенде, эки саат тамактан баш тартып, күнүнө 5-6 жолу тамактануу сунушталат. Бул суюктуктун жетиштүү сандагы керектөө керек, атап айтканда, ажыроо продуктылары диета учурунда өзгөчө көп болот денеден бөлүнүп чыгат. Кадимки суудан тышкары чай жана кофе ичсеңиз болот, бирок ичимдиктериңизге шекер кошпоңуз. Кант алмаштыргычтардан да баш тартканыңыз оң. Башка суусундуктарга (өзгөчө спирт) катуу тыюу салынат.
Бул ыкманы колдонуу менен түздөн-түз эмне жеш керек? Продукттардын белок тобуна төмөнкүлөр кирет: тоок жумурткалары (белокту кабыл алууга басым жасоо), майы жок быштак, майсыз эт, балык (мыкты деңиз азыктары), майлуулугу минималдуу пайыздык сыр жана өтө туздуу эмес, аз майлуу колбаса сумма. Кааласаңыз, күндүн башында сыр жана колбаса жеш сунушталат. Витаминдер тобуна кантсыз жемиштер, цитрус жемиштер, жашылчалар (сабиз жана картошкадан башкасы) кирет. Кызмат өлчөмдөрү так көрсөтүлгөн эмес. Тойгончо тамактаныңыз. Протеин азыктары менен, ал тургай эң аз майлууларды да ашыкча жеш кыйын, анткени алар эң сонун насыят.
Белок-витаминдик ыкманын экинчи варианты да бар. Бул учурда, акыркы тамак 18 сааттан ашпашы керек, канчалык кеч жатсаңыз да, кечки тамакты карбонгидраттуу тамак менен жеш керек (кандайдыр бир ботко жеш керек). Калган диета эрежелери биринчи варианттагыдай эле.
Диетаңызда көнүгүү жөнүндө унутпаңыз. Рациондо протеин жетиштүү болгондуктан, спорт менен машыгуу үчүн жетиштүү күч болушу керек. Көнүгүүлөрдүн компетенттүү тандоосу менен диета эрежелерин сактоонун натыйжалары байкаларлык болот жана дене гармонияга гана эмес, ийкемдүүлүккө жана туура келет.
Витамин-белок диетасын 10 күнгө чейин кармаса болот да, биринчи жолу ага 7 күндөн ашык эмес отуруу сунушталат. Эгер сиз өтө аз килограмм салмактан арылууну кааласаңыз, анда техниканы дагы азайта аласыз.
Диетадан чыгуу да абдан маанилүү. Жок дегенде ошол эле убакыт, сиз потратились ыкмасы, сиз керек тамак-аш керек дээрлик бирдей жол менен, киргизүү менен 1-2 тамак-аш күнүнө, турган туура углеводдор (дан жана бүт нан). Менюда майлуу, куурулган тамак-аш, ун азыктары, спирт, кант камтыган тамак-аш жана суусундуктар болушун минималдаштыруу зарыл. Тең салмактуу тамактанууга жана активдүү жашоо образына умтулуңуз. Ошондо арыктоо натыйжасы эч нерсеге алып келбейт.
3 күн бою витамин-белок диетасынын мисалы (1-вариант)
Day 1
8:00 – 2 тоок жумуртка (май кошпой казанга кайнатып же бышырабыз).
10:30 – бир грейпфруттун массасы.
13:00 – кайнатылган эт (200 г).
15:30 – 2 кичинекей алма, жаңы же бышырылган.
18:00 – кайнатылган балык (200 г).
20:30 – апельсин.
Day 2
8:00 – үч тоок жумурткасынын белокторунан жасалган буу омлет.
10:30 – помидор, бадыраң жана ар кандай чөптөрдөн жасалган салат, аларды лимон ширеси менен татытып коюуга болот.
13:00 – болжол менен 120 г быштак, ошондой эле 2 кесим сыр жана кайнатылган колбаса.
15:30 – алмурут жана алма салаты.
18:00 – бышырылган тоок төшү.
20:30 – алма.
Day 3
8:00 – 200 г быштак.
10:30 – бир эки бадыраң.
13:00 – кайнатылган балык болжол менен 150 г.
15:30 – бир-эки кесим жаңы ананас.
18:00 – 200 г майсыз эт рагы.
20:30 – жашылча менен капуста жана бадыраң салаты.
Витамин-белок диетасынын мисалы (2-вариант)
Эртең мененки тамак: бууга бышырылган омлет (2-3 тайк жана 1 сарысын колдонуңуз).
Перекус: бадыраң-помидор салат чөптөр жана лимон ширеси менен.
Түшкү тамак: 100 г быштак жана 50 г чейин тузсуз сыр.
Түшкү тамак: алмурут же апельсин.
Кечки тамак: сууга бышырылган гречка боткосунун бир бөлүгү.
Витамин-белок диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Витамин-белок диетаны экстремалдык ыкмалар катары классификациялоого мүмкүн эмес экендигине карабастан, аялдар кош бойлуу кезде жана баланы эмизүү учурунда аны кармана алышпайт.
- Рациондо протеиндин көптүгүнө байланыштуу бул диета бөйрөк ооруларында жана ичегилердин иштеши менен байланышкан ооруларда каршы көрсөтүлөт.
Витамин-белок диетасынын пайдасы
Диетологдор, дарыгерлер жана фитнес-тренерлер витамин-белок диетасынын көптөгөн пайдалары бар экенине кошулат.
- Ал бизди бөлчөк жегенге үйрөтөт, сейрек кездешүүчү экзотикалык азыктарды сатып алууну жана татаал тамактарды даярдоону талап кылбайт.
- Техника ачкачылыкты, алсыздыкты жана башка диеталык симптомдорду сезбестен арыктоого жардам бергендиктен жакшы.
- Бул диета, көптөгөн башкалардан айырмаланып, диетадагы пайдалуу заттардын жыйындысы боюнча кыйла салмактуу. Эгер кааласаңыз, витамин-минералдык комплексти алуу ашыкча болбойт.
- Витамин-белок ыкмасынын диетасы бир топ ар түрдүү. Көптөгөн витамин жана белок компоненттери сунушталат, андыктан сиз өнүмдөрдү өз каалооңуз боюнча тандап, менюдан тажабай тургандай кылып жасай аласыз.
Витамин-белок диетасынын кемчиликтери
- Таттуу сүйүүчүлөргө татаал витамин-белок диетасын берсе болот.
- Бөлчөкчө тамактанууга мүмкүнчүлүгү жок бош адамдар үчүн да отуруу кыйынчылык жаратат.
- Бул диетаны өтө көпкө кармануу мүмкүн эмес, ошондуктан ашыкча салмактын байкаларлык саны бар жана кескин түрдө арыктагысы келген адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Витамин-белок диетасын кайра жүргүзүү
2-3 айда бир жолудан көп витамин-белок диетасын кармануу сунушталбайт.