Кош бойлуулукка чейин
В витамини төрөлө элек баланы кээ бир тубаса кемтиктерден коргоого жардам берет. Бул витаминди жашыл жалбырактуу жашылчалардан, буурчактан жана байытылган тамактардан (айрым нан, макарон жана жарма) табасыз. Эгер сиз кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, диетаңызда В витаминине бай азыктар жетиштүү экенине ынаныңыз.
Кош бойлуу учурунда
Эми сен экиге тамактанып жатасың. Бирок араңардан бирөө дагы эле кичинекей, андыктан кошумча тамактын кереги жок. Кош бойлуу аялдар күнүнө нормадан ашыкча 300 калория керектешет – бул болжол менен бир жарым чыны күрүч, бир чыны нокот же үч орто алма.
Кош бойлуулук тамак-ашты үнөмдөө үчүн убакыт эмес. Муну Голландиядагы Экинчи дүйнөлүк согуштун оор күндөрү, тамак-аш өтө катуу рациондо болгондуктан, калк ачарчылыктан кырылып кала жаздаганы ачык далилденген. Ал кезде кош бойлуулуктун башында болгон аялдар түйүлдүктүн өсүү мезгилинде энеси жакшы тамактанган балдарга салыштырмалуу салмагы жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгон балдарды төрөгөн.
салмак кошуу жөнүндө эмне айтууга болот? Ал 11 килограммдан 15 килограммга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Эгерде сиз аз болсоңуз, балким, бир аз көбүрөөк, ал эми ашыкча болсоңуз, бир аз азыраак.
Белок, темир жана башка пайдалуу азыктар жөнүндө эмне айтууга болот? Өсүмдүктөрдүн негизиндеги диеталар эч кандай өзгөчө айкалышуусу же кошумчалары жок эле протеиндин адекваттуу көлөмүн камсыз кылат - жана кош бойлуулук учурунда да. Табигый тамак-ашты көбөйтүү сизге керектүү протеинди берет. Бирок, өзгөчө кош бойлуулуктун экинчи жарымында кошумча темир керек болот, андыктан бул мезгилде көбүрөөк жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана буурчактарды жегениңиз жакшы. Кээ бир аялдар тамак-аш менен жетиштүү темир алат; башкаларга тамак-аш кошулмалары керек болушу мүмкүн (көбүнчө күнүнө 30 миллиграммдын тегерегинде). Дарыгериңиз кош бойлуулуктун алгачкы жана орто мезгилиндеги темирдин деңгээлин оңой текшерип, ошого жараша сунуштарды бере алат.
Нерв жана кандын ден соолугу үчүн В12 витамини керек, эң ишенимдүү булак - пренаталдык витаминдер. Организмди В12 витамини менен камсыз кылуу үчүн бир гана спирулинага же мисого ишенбегениңиз жакшы.
Омега-3, мээнин жана нерв системасынын дени сак өнүгүшү үчүн зарыл болгон "жакшы майлар" жөнүндө эмне айтууга болот? Көптөгөн өсүмдүк азыктары, өзгөчө зыгыр, жаңгак жана соя, альфа-линолен кислотасына бай, маанилүү омега-3 майы, башка омега-3терге, анын ичинде EPA (эйкозапентаеной кислотасы) жана DHA (докозагексаеной кислотасы).
Эмизүү учурунда
Эмчек эмизүү - эне менен бала үчүн чыныгы белек. Эне үчүн бул убакытты үнөмдөйт жана жасалма тамактандыруунун чыгымын жана ыңгайсыздыгын жок кылат. Бала үчүн эмчек эмизүү келечекте семирүү, кант диабети жана башка ден соолук көйгөйлөрү коркунучун азайтат. Кош бойлуу кездегидей эле, сиздин денеңиз эмчек сүтүн чыгарып жатканда, сизге кошумча калория жана жакшы тамактануу керек болот.
Эмне жегениңизден этият болуңуз – чындыгында балаңыз да ошондой жейт. Эне жеген кээ бир тамактар кийинчерээк эмизген балада коликти пайда кылышы мүмкүн. Бул азыктарга пияз, брокколи, түстүү капуста жана шоколад кирет.
Көрүнүп тургандай, эки үчүн өсүмдүк диетасы кыйын эмес. Жашылчаларга, мөмөлөргө, дан эгиндерине жана буурчак өсүмдүктөрүнө басым жасап, туура тамактаныңыз жана порцияңызды туура көбөйтүңүз.