мазмуну
- 1000 калория диета деген эмне
- Бул диета кимдер үчүн?
- 1000 калория диета сырлары
- 1000 калориялуу диетанын оң жана терс жактары
- 1000 калориялуу диетага болгон талап
- 1000 диета меню калориясы
- Каршы
- 1000 калориялуу диетанын артыкчылыктары
- 1000 калориялуу диетанын кемчиликтери
- УРУКСАТ БЕРИЛГЕН ЖАНА ТЫЮУ САЛЫНГАН ТАМАКТАР
- 1000 калория менен диета кармоо
Арыктагыңыз келип, каалаган тамагын жей бересизби? Мүмкүн! "1000 калория" диетасы арыктап жаткандарга сүйүктүү тамактарынан баш тартууну каалабагандарга жардамга келет. Фигураны трансформациялоо ыкмасынын негизги эрежелери - бул сиз каалаган диета түзсөңүз болот, бирок белгиленген калорияны күнүмдүк нормада кармооңуз керек.
1000 калория диета деген эмне
Сиз ойлогондой, бул диетанын мааниси - күнүнө 1000 калориядан ашык эмес керектөө. Көпбү же азбы?
Орточо алганда, бир аял үчүн калория болжол менен күнүнө 2000 калория, ал эми эркек үчүн 2500. Бул жашоону сактап калуу үчүн зарыл болгон минимум. Башкача айтканда, денени олуттуу түрдө кыскартып, жаан-чачындуу күнгө бөлүп койгонун сарптоого аргасыз болот.
Албетте, бул эң пайдалуу иш эмес, ошондуктан калорияны азайтуучу диеталар кыска убакыттын ичинде тез натыйжаларды берсе да, өтө көпкө кармануу сунушталбайт. Негизинен, мындай аз калория менен жакшы тамактануу менен камсыз кылуу өтө кыйын, анткени.
Бул диета кимдер үчүн?
Мындай диетага этияттык менен мамиле кылуу керектиги жогоруда айтылган. Бирок дүрбөлөңгө түшүүгө жана пландарыңыздан баш тартууга шашпаңыз, анткени кээде дарыгерлер да мындай диетаны жазышат. Албетте, кээ бир категориялар үчүн:
- BMI (дене массасынын индекси) 30дан ашкан адамдар. Башкача айтканда, семирүү;
- ашыкча салмак диабети;
- Ашыкча салмактан улам операция же текшерүүдөн өтө албагандар.
Бул учурда диетанын максималдуу узактыгы болжол менен 12 жуманы түзөт. Эгерде көйгөй ашказандагы бир кошумча бырыш болсо, анда бул режимди эки жумадан ашык кармабаңыз.
1000 калория диета сырлары
Бул диетанын негизги сыры - 1000 калория менен тамактануу. Бирок сиз канча жолу жейсиз жана кандай тамактарды жейсиз - бул чындыгында маанилүү эмес. Бирок, эң ылайыктуу азыктардын тизмеси (аз калориялуу) баары бар, бирок бул тууралуу бир аз кийинчерээк сүйлөшөбүз.
Бирок келгиле, бул диетаны абийир жана абийир менен көтөрүүгө жардам бере турган бир нече амалдарды карап көрөлү:
- Адегенде дарыгериңиз менен кеңешиңиз;
- Калорияларды эсептөө үчүн тиркемени орнотуңуз, анткени алардын ар кандай даамы жана түсү үчүн абдан көп.
Телефонго же компьютерге орнотсо болот. Алардын баары болжол менен бирдей, эң негизгиси, ал жакка жеген тамактын баарын алып келүүгө көнүү. Баарын дептерге жазып койгондон көрө дагы жакшы. Бирок, эгер сиз бардыгын эски модада жасаганды жактырсаңыз, анда ага барыңыз;
- Эгерде сиз буга чейин эле бул диетага өтүүнү чечкен болсоңуз, анда азыктардын этикеткасын кунт коюп окууга үйрөтүңүз;
- Ашкана таразасын сатып алыңыз. Бул бөлүктөрдү көзөмөлдөөгө чоң жардам берет;
- жетиштүү суу ичүү;
- Диетадан гликемикалык индекси жогору тамактарды (ак нан, картошка, кант, ак күрүч, макарон, сүт шоколады) алып салуу;
- Рационуңуздан транс майларды (май, маргарин) алып салыңыз. Дени сак майлар күнүмдүк калорияңыздын 20% гана камсыз кылышы керек;
- Кардио менен машыгыңыз. Алар калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын тездетет.
1000 калориялуу диетанын оң жана терс жактары
Бул диета сизге керекпи же жокпу, чечүүдөн мурун, биз бул жерде даярдаган жакшы жана жаман жактарын таразалап алыңыз:
жакшы
- Тез салмак жоготуу;
- туура тамактануу адаттары;
- Узак өмүр;
- Онкологияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгү аз;
- Жашка байланыштуу мээнин бузулушунун азыраак мүмкүнчүлүгү;
- Жакшыртылган репродуктивдүү функция.
Минустар
- баш оору жана баш айлануу;
- Алсыздык жана чарчоо. Ошондуктан спорт менен өзгөчө тырышчаактык менен алектенүү мүмкүн эмес. максималдуу - тез басуу;
- Зат алмашууга, эндокриндик, тамак сиңирүү, жүрөк-кан тамыр системаларына жана иммунитетке терс таасирин тийгизиши мүмкүн;
- Бул диета узак мөөнөттүү колдонуу үчүн ылайыктуу эмес.
1000 калориялуу диетага болгон талап
Сиз каалаган дээрлик бардыгын колдоно аласыз, бирок 1000 бирдиктин калория нормасына туура келет. Албетте, басым дагы эле арык, аз калориялуу, пайдалуу тамак-аш болушу керек. Болбосо, ал тургай, азыраак энергия бирдиктерин камтыган тамактарды жеп, бирок жогорку калориялуу жана зыяндуу (мисалы, фаст-фуд же таттуулар), сиз организмди пайдалуу компоненттерден ажыратып, ден соолук көйгөйлөрүн козгоосуз. Мындай тамак-аштын, ошондой эле куурулган тамак-аштын, ак ундан жасалган азыктардын, булочкалардын, газдалган суусундуктардын, алкоголдун көлөмүн минималдаштыруу керек. Дагы жакшы, диетанын мезгилине аларды толугу менен таштап. Маанилүү менюда жетиштүү жашылчалар, мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер, майсыз эт жана балык, аз майлуу сүт. Майларды күнүнө бир же эки чай кашык өсүмдүк майы менен толуктап, жакшыраак аны ысытпаңыз. Эрк жана туруктуулук үчүн сыйлык катары, сиз сүйүктүү тамактарыңыздын айрымдарын жесеңиз болот. Эмне жегиңиз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз (айталы, момпосуй же колбаса) жана алардын калориясын эсептеп, диетага кошуңуз.
1000 калориялуу диетаны жети күндөн ашык улантуу сунушталбайт, антпесе метаболизм басаңдашы мүмкүн. Бир жума диета кармагандан кийин, арыктоону улантууну кааласаңыз, анда күндөлүк тамактануунун калорияларын көп эмес көбөйтүңүз (1200-1300 энергия бирдигине чейин). Кандай болгон күндө дагы, азык-түлүктүн "баасын" кескин жогорулатууга арзыбайт. Денени коркутпоо жана ашказанды ашыкча жүктөө үчүн муну акырындык менен жасаңыз.
1000 калориялуу диетада фракциялуу тамак жеген жакшы. Ашказанга тамак-ашты туруктуу кабыл алуунун аркасында сиз зат алмашууну тездетип, арыктоону ыңгайлуу кыласыз. Албетте, “майдалоодо” жана ашказандын тарылып кетишинде, тамактын кичинекей бөлүктөрүн алууга көнгөндө жакшы.
Суу ичкениңизди унутпаңыз (күнүнө 1,5 литрден кем эмес). Биринчиден, ал (эң башкысы) денеге суусуздануунун кооптуу абалынан сактоого мүмкүнчүлүк берет. Экинчиден, суу ашказанды “алдап”, көлөмүн толтуруп, аз тамак-аш менен тойгузууну жеңилдетет.
Диетаңызды алдын-ала пландаштырып көрүңүз, ошондо өзүңүзгө ашыкча калорияларды “ыргытпайсыз”. Тамак-аш азыктарыңыздын калория столун басып чыгарып, көрүнүктүү жерге илип коюңуз. Төмөндө меню параметрлерин колдонсоңуз болот.
Диетологдор советуют формулировать рацион ушундай жол менен эртең мененки тамактан турат бай тамак-аш протеинге. Сүт же кычкыл сүт азыктары, аз майлуу же аз майлуу жакшы тандоо. Эртең мененки тамакты түрдүү жарма, дан нандары менен ичүү пайдалуу.
Түшкү тамакта майы аз шорпону, май кошпостон бышырылган бир кесим эт же балыкты (деңиз азыктары) жана жашылча салатын жеген туура болот.
Кечинде арык белок азыктарына басым жасоо сунушталат. Кечки тамакка этти же балыкты кайнатып же бышыра аласыз, тамакты пайдалуу углеводдор (мисалы, күрөң күрүч) менен кошо аласыз.
Майлуулугу төмөн быштакка, айранга, ар кандай жаңы сыгылган ширелерге, ошондой эле таза мөмө-жемиштерге жеңил тамак. Уктаардан мурун ыңгайлуу болуп укташ үчүн бир чай кашык бал же бир-эки сүйүктүү кургатылган жемиштер менен бир чыны чай ичсеңиз болот.
Бир жумада күнүнө 1000 калория жеп, жок дегенде 2-3 ашыкча килограмм керектелет.
Биз "1000 калория" диетасынын менюсу үчүн болжолдуу варианттарын сунуштайбыз.
Вариант No 1
- Эртең мененки тамак: майсыз быштак (2 аш кашык) жана бир кесим кара же кара буудай наны.
- Экинчи эртең мененки тамак: алма же алмурут.
- Түшкү тамак: кичинекей табак жашылча шорпосу куурулбай; 100 г кайнатылган тоок эти; бир-эки кашык крахмалдуу эмес жашылча салаты же 3 аш кашык. л. куурулган жашылчалар.
- Түштөн кийин снэк: 2 жаңгак.
- Кечки тамак: 100-120 гр гречка боткосу; кайнатылган же бууланган тоок жумурткасы; бадыраң, помидор, салат жана ар кандай жашылчалардан салаттын бир бөлүгү.
- Кечки тамак: ачка болсоңуз, дагы бир аш кашык аз май кошулган быштак жесеңиз болот.
Вариант No 2
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; кара буудай же кара нан, май менен майланган (10 г); бир стакан сүт (эгер кааласаңыз, соя же кокос жаңгагы аласыз); жарым грейпфрут.
- Экинчи эртең мененки тамак: 2 өрүк же 2 өрүк.
- Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган майсыз уй эти (болжол менен 80 г); сууга бышырылган жашылчалар (200 г); жашыл жашылча салаты (150 г).
- Түштөн кийинки снэк: майсыз сүт (200 мл).
- Кечки тамак: кайнатылган тооктун төшү (100 гга чейин); бир-эки аш кашык бышырылган жашылча жана жарым стакан аз майлуу сүт.
- Кечки кечки тамак: уктаардан бир аз мурун бир стакан майсыз айран менен эркелесеңиз болот.
Вариант No 3
Бул продуктылар 6 сааттын ичинде керектелиши керек:
- – 400 г жашылча (биз крахмалсыз азыктарга басым жасайбыз);
- - бир кесим нан (40 г чейин);
- - 300 г ар кандай жемиштер;
- - кургак табада кайнатылган же бышырылган тооктун жумурткасы;
- - 10-15 г май;
- - май кошпостон бышырылган арык эт (150 г).
Вариант No 4
- Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы; кара кесек нандын кесиндиси, майдын жука катмары менен майлап; жарым грейпфрут; майсыз сүт (200 мл).
- Экинчи эртең мененки тамак: кантсыз компот (200 мл).
- Түшкү тамак: 80 г бышырылган арык эт; крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты (200 г); кичинекей буканын көзү.
- Түштөн кийин закуска: бир кесим кара буудай нан (май менен бир аз майласаңыз болот), бир кесим сыр менен; майсыз сүт 250 млге чейин.
- Кечки тамак: арык кайнатылган эт (80 г); бадыраң жана помидор салаты (200 г); жарым стакан майлуу сүт; мандарин өрдөк.
Вариант No 5
- Эртең мененки тамак: бир стакан майсыз сүт.
- Түшкү тамак: 150 г бышырылган буурчак же буурчак; Май кошпостон бышырылган 100 г эт же балык; 2 аш кашык. l. гречка же күрүч 400 г бышырылган жашылча (басым аз калориялуу болгондорго).
- Түшкү тамак: банан же 2 кичинекей алма.
- Кечки тамак: бир табак аз куурулган сорпосу же жашылча шорпосу, куурулбастан; бир стакан майсыз айран же айран (аны азыр же уктаар алдында ичсеңиз болот).
Вариант No 6
- Эртең мененки тамак: сүт кошулган кофе / чай; дан эгиндери.
- Түшкү тамак: бышырылган балык филесинин бир кесими жана бир-эки кичинекей помидор.
- Коопсуз, алма.
- Кечки тамак: кыям кошуп, 200 г майсыз быштакка чейин (болжол менен 30 г); майсыз сүтү бар бир кесе какао.
Вариант No 7
- Эртең мененки тамак: кайнатылган же бууга бышырылган тоок жумурткасы; чай же сүт кошулган кофе.
- Түшкү тамак: жашылча шорпосу; кайнатылган арык балыктын бир бөлүгү.
- Түштөн кийин закуска: 2 кичинекей алма.
- Кечки тамак: 150 г сельдерей салаты жана ар кандай жашылчалар жана бирдей көлөмдө кайнатылган же бышырылган тооктун филеси.
Вариант No 8
- Эртең мененки тамак: 1 чай кашык менен чай. бал же сүт кошулган кофе.
- Түшкү тамак: 150 г кайнатылган торпок филеси жана ошол эле өлчөмдөгү гречка боткосу; 2-3 кичинекей помидор.
- Түштөн кийин жеңил тамак: 2 алма.
- Кечки тамак: бир идиш майсыз өсүмдүк шорпосу; алма менен 150 г чейин 0% май быштак.
Вариант No 9
- Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка жана 2 дан дан.
- Түшкү тамак: 100 г кайнатылган кызгылт лосось жана жарым стакан балык сорпосу.
- Кечки тамак: болжол менен 100 г бышырылган тоок эти жана чөптөр кошулган 200 г бадыраң-помидор салаты.
Вариант No 10
- Эртең мененки тамак: арык бекон (100 г); Чай кофе.
- Түшкү тамак: 200 г майсыз шорпо жана алма.
- Түштөн кийинки снэк: бир стакан бош йогурт же бир-эки аш кашык аз майлуу быштак.
- Кечки тамак: кайнатылган картошка; 200 г чейин тоок филеси, бышырылган же кайнатылган; капуста (100 г).
Вариант No 11
- Эртең мененки тамак: бир-эки аш кашык аз май кошулган быштак кошулган чөп; ачыткысыз нан бир кесим.
- Снэк: алма жана бир-эки мисте.
- Түшкү тамак: картошка, жашылча-жемиштерден башка ар кандай тамактан жасалган шорпо; бышырылган тооктун филеси (50 г); 2 аш кашык. l. гречка боткосу; жаңы бадыраң; кантсыз компот.
- Түштөн кийин тамак: кайнатылган жүгөрүнүн кичинекей кулагы.
- Кечки тамак: 80 г бышырылган тооктун териси жок; картошкадан тышкары ар кандай бышырылган жашылчалардын бир-эки аш кашык; 200 мл айран.
Вариант No 12
- Эртең мененки тамак: 3 аш кашык. l. майсыз сүткө бышырылган тоголок сулу; кара өрүк же кургатылган өрүк.
- Снэк: бир ууч малина.
- Түшкү тамак: капуста салынган шорпо; 100 г бышырылган арык балык; 2 аш кашык. l. күрүч; помидор; мөмөлөрдөн (стакандан) шекерсиз мөмө ичимдик.
- Түштөн кийин снэк: 2 жаңгак же крахмалдуу эмес жемиштер.
- Кечки тамак: фольгада бышырылган 100 г балык филеси; бадыраң жана помидор салаты; бир стакан быштакталган сүт же бош йогурт.
Каршы
Балдар, өспүрүмдөр, улгайган адамдар, хирургиялык кийлигишүүдөн өткөндөн кийин, кош бойлуу жана эмизген аялдар, физикалык оор жумуштарды жасаган адамдар жана спортчулар 1000 калориялуу диетаны сактабашы керек.
1000 калориялуу диетанын артыкчылыктары
- Ар кандай тамак-ашка катуу тыюу салынган эмес. Бир аз өлчөмдө уруксат бериңиз, бирок сиз баарын колдоно аласыз.
- Бул диета илимий жактан негизделген: биз жегенге караганда көбүрөөк энергияны күйгүзүп, арыктайбыз.
- Сунушталган фракциялык тамактар курч ачкачылык жок арыктоого өбөлгө түзөт.
- Туура пландаштырылган меню менен жана диетанын узактыгын апыртмай, организмди турмуштук маанилүү компоненттерден ажыратпайсыз.
1000 калориялуу диетанын кемчиликтери
- 1000 калориялуу диетада отуруу башында татаал болушу мүмкүн, анткени жеген тамак-ашыңыздын бардыгын “баалоо” керек. Айрыкча, коомдук тамактануу жайынан сатылып алынган белгилүү бир өнүмдүн калориясын так түшүнө берүү ар дайым эле мүмкүн боло бербейт.
- Эгер ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка жетиштүү орун бар деп диетаны жазбасаңыз, организм кадимкидей иштеши үчүн керектүү заттардын жетишсиздигине туш болушу мүмкүн.
УРУКСАТ БЕРИЛГЕН ЖАНА ТЫЮУ САЛЫНГАН ТАМАКТАР
Жогоруда айтылгандай, бул диетада эч кандай тыюу салынган тамактар жок, бирок, эгер сиз бир нече сыр жана майлуу бутерброд менен чектелбестен, 1000 калорияга туура келүүнү кааласаңыз, анда кээ бир тааныш тамактарды алып салууга туура келет.
уруксат
- Жашылчалар (картошкадан тышкары);
- жемиштер;
- Бышырылган же бышырылган эт;
- кайнатылган же бышырылган балык;
- Бүт буудай наны;
- Төмөн калориялуу сүт азыктары;
- Жаңгактар аз өлчөмдө;
тыюу салынган
- Ак нан;
- Кургатылган жемиштер;
- Май (өсүмдүк жана жаныбарлар) көп санда;
- таттуулар;
- Закускалар (чипсы, жержаңгак, үрөн);
- макарон;
- Майлуу сүт азыктары (сыр);
Ичкиликке келсек, чындап кааласаңыз, бир стакан ичсеңиз болот. Эң негизгиси - калорияларды карап көрүү. Ишара, сыра жана кургак шараптын калориясы эң төмөн. Жана даярдоо ыкмасы чоң мааниге ээ экенин унутпа. Ал тургай, эң аз калориялуу продукт, эгерде ал майга куурулган болсо, мындай болбой калат. Тамакты кайнатып же бышырган жакшы. Кош казан чыгуунун эң сонун жолу болмок, бирок сиз тамактын өзгөчө даамына көнүшүңүз керек.
1000 калория менен диета кармоо
Эгерде сиз дагы арыктагыңыз келсе, анда диетанын калориясын дагы төмөндөтсөңүз болот, бирок диета бүткөндөн кийин жок дегенде эки-үч жумадан кийин.
Салам та حالا کسی رژیم 1000калри гарфта ка жаба дада башха? چه طور BODAH AND لطف КУНИД تجربش RO BE MAN BGID منون میشم.