Тамак-аштагы В5 витамини (таблица)

Бул таблицалар В5 витаминине болгон орточо суткалык муктаждыгы 5 мг түзөт. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм азыктын канча пайызы В5 витамининин (Пантотен кислотасы) күнүмдүк керектөөсүн канааттандыраары көрсөтүлөт.

---

В5 ВИТАМИНИНДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:

продукт аты	Витамин B5 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Жумуртканын сарысы	4 мг-дан	80%
жумуртка порошок	4 мг-дан	80%
Сүт майып кетти	3.32 мг-дан	66%
Сүт порошогу 25%	2.7 мг-дан	54%
Буурчак (кабыгы менен)	2.3 мг-дан	46%
Буудайдын кебеги	2.18 мг-дан	44%
арахис	1.77 мг-дан	35%
Соя (дан)	1.75 мг-дан	35%
Лосось Атлантика (лосось)	1.6 мг-дан	32%
Сулу кебеги	1.5 мг-дан	30%
Саргылт	1.4 мг-дан	28%
Тооктун жумурткасы	1.3 мг-дан	26%
Буудай (дан, катуу сорт)	1.2 мг-дан	24%
Төө буурчак (дан)	1.2 мг-дан	24%
Жасымыктар (дан)	1.2 мг-дан	24%
Сыр "Рокфорт" 50%	1.16 мг-дан	23%
скорлупе	1.15 мг-дан	23%
Күн караманын уруктары (күн карама уруктары)	1.13 мг-дан	23%
Буудай (дан, жумшак сорт)	1.1 мг-дан	22%
"Камемберт" сыры	1.1 мг-дан	22%
Жигит	1 мг-дан	20%
Буудай жармасы	1 мг-дан	20%
Сулу (дан)	1 мг-дан	20%
Кара буудай (дан)	1 мг-дан	20%
Acorns, кургатылган	0.94 мг-дан	19%
түстүү капуста	0.9 мг-дан	18%
Көз айнек	0.9 мг-дан	18%
Ун обои	0.9 мг-дан	18%
Майчыркан май	0.85 мг-дан	17%
Балык	0.85 мг-дан	17%
грек жаңгагы	0.82 мг-дан	16%
Жашыл буурчак (жаңы)	0.8 мг-дан	16%
Кант коюлтулган сүт 8,5%	0.8 мг-дан	16%
Буудай уну 2-сорт	0.8 мг-дан	16%
Эт (бройлер тооктору)	0.79 мг-дан	16%
Таттуу жүгөрү	0.76 мг-дан	15%
Эт (тоок)	0.76 мг-дан	15%
лосось	0.75 мг-дан	15%
Арпа (дан)	0.7 мг-дан	14%
Эт (Түркия)	0.65 мг-дан	13%
Күрүч (дан)	0.6 мг-дан	12%
Майчырканак арык	0.6 мг-дан	12%
Сыр "Орус"	0.6 мг-дан	12%
ачуу пияз	0.6 мг-дан	12%
Cilantro (жашыл)	0.57 мг-дан	11%
Эт (козу)	0.55 мг-дан	11%
мисте	0.52 мг-дан	10%
брокколи	0.51 мг-дан	10%
Бермет арпа	0.5 мг-дан	10%
1 сорттогу буудай уну	0.5 мг-дан	10%
Эт (уй эти)	0.5 мг-дан	10%

Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз

Сүт жана жумуртка азыктарында витамин B5:

продукт аты	Витамин B5 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Acidophilus сүтү 1%	0.35 мг-дан	7%
Ацидофил 3,2%	0.35 мг-дан	7%
3.2% таттуу ацидофил	0.35 мг-дан	7%
Май аз болгон ацидофилус	0.35 мг-дан	7%
Жумуртка протеин	0.24 мг-дан	5%
Жумуртканын сарысы	4 мг-дан	80%
Йогурт 1.5%	0.31 мг-дан	6%
Йогурт 3,2%	0.31 мг-дан	6%
1% йогурт	0.32 мг-дан	6%
Кефир 2.5%	0.32 мг-дан	6%
Кефир 3.2%	0.32 мг-дан	6%
Майлуулугу төмөн айран	0.32 мг-дан	6%
Кымыз (Бээнин сүтүнөн)	0.2 мг-дан	4%
Быштактын массасы 16.5% майдан турат	0.4 мг-дан	8%
Сүт 1,5%	0.38 мг-дан	8%
Сүт 2,5%	0.38 мг-дан	8%
Сүт 3.2%	0.38 мг-дан	8%
Сүт 3,5%	0.38 мг-дан	8%
Эчкинин сүтү	0.31 мг-дан	6%
Кант коюлтулган сүт 8,5%	0.8 мг-дан	16%
Сүт порошогу 25%	2.7 мг-дан	54%
Сүт майып кетти	3.32 мг-дан	66%
Бал муздак	0.35 мг-дан	7%
Йогурт 2.5%	0.38 мг-дан	8%
Каймак 10%	0.34 мг-дан	7%
Каймак 20%	0.3 мг-дан	6%
Каймак 25%	0.34 мг-дан	7%
Каймак 8%	0.34 мг-дан	7%
Крем порошогу 42%	0.4 мг-дан	8%
Каймак 10%	0.3 мг-дан	6%
Каймак 15%	0.3 мг-дан	6%
Каймак 20%	0.3 мг-дан	6%
Каймак 25%	0.3 мг-дан	6%
Каймак 30%	0.3 мг-дан	6%
Сыр Голландский 45%	0.3 мг-дан	6%
"Камемберт" сыры	1.1 мг-дан	22%
Пармезан сыры	0.45 мг-дан	9%
Сыр "Рокфорт" 50%	1.16 мг-дан	23%
Сыр чедери 50%	0.33 мг-дан	7%
Сыр Швейцария 50%	0.3 мг-дан	6%
Гоуда сыры	0.34 мг-дан	7%
Сыр "Орус"	0.6 мг-дан	12%
Сыр 18% (жоон)	0.28 мг-дан	6%
Сыр 2%	0.21 мг-дан	4%
Быштак 5%	0.21 мг-дан	4%
Быштак 9% (жоон)	0.28 мг-дан	6%
быштак	0.21 мг-дан	4%
жумуртка порошок	4 мг-дан	80%
Тооктун жумурткасы	1.3 мг-дан	26%
Бөдөнөнүн жумурткасы	0.12 мг-дан	2%

В5 витамини балык жана деңиз азыктары:

продукт аты	Витамин B5 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
лосось	0.75 мг-дан	15%
Жигит	1 мг-дан	20%
Лосось Атлантика (лосось)	1.6 мг-дан	32%
Group	0.36 мг-дан	7%
Алабак дарыясы	0.36 мг-дан	7%
Майчыркан май	0.85 мг-дан	17%
Майчырканак арык	0.6 мг-дан	12%
Балык	0.85 мг-дан	17%

Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана буурчактарда В5 витамини:

продукт аты	Витамин B5 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Буурчак (кабыгы менен)	2.3 мг-дан	46%
Жашыл буурчак (жаңы)	0.8 мг-дан	16%
Жүгөрү даны	0.35 мг-дан	7%
Көз айнек	0.9 мг-дан	18%
Бермет арпа	0.5 мг-дан	10%
Буудай жармасы	1 мг-дан	20%
күрүч	0.4 мг-дан	8%
Таттуу жүгөрү	0.76 мг-дан	15%
1 сорттогу ундан жасалган макарон	0.3 мг-дан	6%
Ундан жасалган макарон азыктары / с	0.3 мг-дан	6%
Гречка уну	0.44 мг-дан	9%
1 сорттогу буудай уну	0.5 мг-дан	10%
Буудай уну 2-сорт	0.8 мг-дан	16%
Ун	0.3 мг-дан	6%
Ун обои	0.9 мг-дан	18%
Сулу (дан)	1 мг-дан	20%
Сулу кебеги	1.5 мг-дан	30%
Буудайдын кебеги	2.18 мг-дан	44%
Буудай (дан, жумшак сорт)	1.1 мг-дан	22%
Буудай (дан, катуу сорт)	1.2 мг-дан	24%
Күрүч (дан)	0.6 мг-дан	12%
Кара буудай (дан)	1 мг-дан	20%
Соя (дан)	1.75 мг-дан	35%
Төө буурчак (дан)	1.2 мг-дан	24%
Буурчак (буурчак)	0.2 мг-дан	4%
Жасымыктар (дан)	1.2 мг-дан	24%
Арпа (дан)	0.7 мг-дан	14%

Жаңгактардагы жана уруктардагы В5 витамини:

продукт аты	Витамин B5 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
арахис	1.77 мг-дан	35%
грек жаңгагы	0.82 мг-дан	16%
Acorns, кургатылган	0.94 мг-дан	19%
Пайн жаъгактар	0.31 мг-дан	6%
бадам	0.4 мг-дан	8%
Күн караманын уруктары (күн карама уруктары)	1.13 мг-дан	23%
мисте	0.52 мг-дан	10%
скорлупе	1.15 мг-дан	23%

Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги В5 витамини:

продукт аты	Витамин B5 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
абрикос	0.3 мг-дан	6%
Саргылт	1.4 мг-дан	28%
Райхон (жашыл)	0.21 мг-дан	4%
Rutabaga	0.11 мг-дан	2%
Имбир (тамыр)	0.2 мг-дан	4%
Zucchini	0.1 мг-дан	2%
брокколи	0.51 мг-дан	10%
Brussels өстүрөт	0.4 мг-дан	8%
Капуста, кызыл,	0.32 мг-дан	6%
капуста	0.1 мг-дан	2%
түстүү капуста	0.9 мг-дан	18%
Картошка	0.3 мг-дан	6%
Cilantro (жашыл)	0.57 мг-дан	11%
Cress (жашыл)	0.24 мг-дан	5%
Каакым жалбырактары (жашылчалар)	0.08 мг-дан	2%
Көк пияз (калем)	0.14 мг-дан	3%
пияз	0.1 мг-дан	2%
сабиз	0.26 мг-дан	5%
бадыраң	0.27 мг-дан	5%
Таттуу калемпир (болгарча)	0.2 мг-дан	4%
Петрушка (жашыл)	0.05 мг-дан	1%
Помидор (помидор)	0.25 мг-дан	5%
Реварб (жашылдар)	0.08 мг-дан	2%
чамгыр	0.18 мг-дан	4%
Салат (жашыл)	0.1 мг-дан	2%
кызылча	0.12 мг-дан	2%
Сельдерей (тамыр)	0.35 мг-дан	7%
ашкабак	0.4 мг-дан	8%
Укроп (жашыл)	0.25 мг-дан	5%
түшүм	0.42 мг-дан	8%
ачуу пияз	0.6 мг-дан	12%
Шпинат (жашыл)	0.3 мг-дан	6%