мазмуну
- В9 ВИТАМИНИНДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Сүт жана жумуртка азыктарында В9 витамининин мазмуну:
- Эт, балык жана деңиз азыктарындагы В9 витамини:
- Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана буурчактарда В9 витамини:
- Жаңгактардагы жана уруктардагы В9 витамини:
- Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги В9 витамини:
- Козу карындардагы В9 витамини:
Бул таблицалар B9 витаминине болгон орточо суткалык муктаждыгы 400 мкг түзөт. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм азыктын канча пайызы адамдын В9 витаминине (фолий кислотасына) болгон муктаждыгын канааттандыраары көрсөтүлөт.
В9 ВИТАМИНИНДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:
| продукт аты | Витамин B9 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 240 мкг | 60% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 227 µg | 57% |
| Соя (дан) | 200 мкг | 50% |
| Ак козу карындар, кургатылган | 140 мкг | 35% |
| Acorns, кургатылган | 115 мкг | 29% |
| Петрушка (жашыл) | 110 мкг | 28% |
| Треска боору (консерва) | 110 мкг | 28% |
| Sesame | 97 мкг | 24% |
| Төө буурчак (дан) | 90 мкг | 23% |
| Жасымыктар (дан) | 90 мкг | 23% |
| Саргылт | 89 мкг | 22% |
| Cress (жашыл) | 80 мкг | 20% |
| Шпинат (жашыл) | 80 мкг | 20% |
| капуста | 79 мкг | 20% |
| Буудайдын кебеги | 79 мкг | 20% |
| грек жаңгагы | 77 мкг | 19% |
| Райхон (жашыл) | 68 мкг | 17% |
| скорлупе | 68 мкг | 17% |
| брокколи | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (жашыл) | 62 мкг | 16% |
| "Камемберт" сыры | 62 мкг | 16% |
| Кара буудай уну | 55 мкг | 14% |
| Кара буудай (дан) | 55 мкг | 14% |
| Гречка уну | 54 мкг | 14% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 53 мкг | 13% |
| Сулу кебеги | 52 мкг | 13% |
| Икра кара гранул | 51 мкг | 13% |
| мисте | 51 мкг | 13% |
| Caviar кызыл икра | 50 мкг | 13% |
| Ун кара буудай | 50 мкг | 13% |
| Буудай нан | 50 мкг | 13% |
| Салат (жашыл) | 48 мкг | 12% |
| Таттуу жүгөрү | 46 мкг | 12% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 46 мкг | 12% |
| манго | 43 мкг | 11% |
| Буудай жармасы | 40 мг-дан | 10% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 40 мг-дан | 10% |
| бадам | 40 мг-дан | 10% |
| Ун обои | 40 мг-дан | 10% |
| Сыр 2% | 40 мг-дан | 10% |
| Быштак 5% | 40 мг-дан | 10% |
| быштак | 40 мг-дан | 10% |
| Арпа (дан) | 40 мг-дан | 10% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Сыр "Рокфорт" 50% | 39 мкг | 10% |
| Буудай уну 2-сорт | 38.4 µg | 10% |
| гранат | 38 мкг | 10% |
| Устрица козу карындар | 38 мкг | 10% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Буурчак (буурчак) | 36 мг-дан | 9% |
| 1 сорттогу буудай уну | 35.5 µg | 9% |
| Ун кара буудайы себилген | 35 µg | 9% |
| Күрүч (дан) | 35 µg | 9% |
| Сыр 18% (жоон) | 35 µg | 9% |
| Быштак 9% (жоон) | 35 µg | 9% |
| Пайн жаъгактар | 34 мкг | 9% |
| Гречка (негизсиз) | 32 мкг | 8% |
| Арпа жармасы | 32 мкг | 8% |
| Feta Сыр | 32 мкг | 8% |
| Brussels өстүрөт | 31 мкг | 8% |
| Ачык күрөң | 30 µg | 8% |
| Сүт порошогу 25% | 30 µg | 8% |
| Апельсин ширеси | 30 µg | 8% |
| Нан буудайы (ундан жасалган ун) | 30 µg | 8% |
| Көз айнек | 29 мкг | 7% |
| Нан Бородино | 29 мкг | 7% |
| Нан Рига | 29 мкг | 7% |
| Гречка (дан) | 28 мкг | 7% |
| Ун | 27.1 мкг | 7% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 27 мкг | 7% |
| Сулу (дан) | 27 мкг | 7% |
| Укроп (жашыл) | 27 мкг | 7% |
| Буудай наны (ун 1-сорт) | 27 мкг | 7% |
| Сүт майып кетти | 26 мкг | 7% |
| Козу-карындар | 25 мкг | 6% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| жаъгак | 25 мкг | 6% |
| Kiwi | 25 мкг | 6% |
| Лосось Атлантика (лосось) | 25 мкг | 6% |
| чамгыр | 25 мкг | 6% |
| Strawberries | 24 µg | 6% |
| Бермет арпа | 24 µg | 6% |
| түстүү капуста | 23 мкг | 6% |
| манка | 23 мкг | 6% |
| Сыр "Орус" 50% | 23 мкг | 6% |
| feijoa | 23 мкг | 6% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 23 мкг | 6% |
| Буудай наны (ундан жасалган в / с) | 22.5 мкг | 6% |
| Жумуртканын сарысы | 22.4 мкг | 6% |
| капуста | 22 мкг | 6% |
| коон | 21 мкг | 5% |
| дан куурай | 21 мкг | 5% |
| Сельдерей (жашыл) | 21 мкг | 5% |
| Гоуда сыры | 21 мкг | 5% |
| банан | 20 мг-дан | 5% |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 20 мг-дан | 5% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 20 мг-дан | 5% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 20 мг-дан | 5% |
| Сулу уну (сулу) | 20 мг-дан | 5% |
| Жүгөрү даны | 19 µg | 5% |
| күрүч | 19 µg | 5% |
| Судак | 19 µg | 5% |
| Баклажан | 18.5 µg | 5% |
| Savoy cabbabbes | 18.5 µg | 5% |
| Көк пияз (калем) | 18 мкг | 5% |
| Майчыркан май | 18 мкг | 5% |
Сүт жана жумуртка азыктарында В9 витамининин мазмуну:
| продукт аты | Витамин B9 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртканын сарысы | 22.4 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 7.8 µg | 2% |
| Кефир 2.5% | 7.8 µg | 2% |
| Кефир 3.2% | 7.8 µg | 2% |
| Майлуулугу төмөн айран | 7.8 µg | 2% |
| Быштактын массасы 16.5% майдан турат | 5 µg | 1% |
| Сүт 1,5% | 5 µg | 1% |
| Сүт 2,5% | 5 µg | 1% |
| Сүт 3.2% | 5 µg | 1% |
| Сүт 3,5% | 5 µg | 1% |
| Сүт порошогу 25% | 30 µg | 8% |
| Сүт майып кетти | 26 мкг | 7% |
| Бал муздак | 5 µg | 1% |
| Йогурт 2.5% | 7.4 µg | 2% |
| Каймак 10% | 10 µg | 3% |
| Каймак 20% | 7.5 мкг | 2% |
| Каймак 25% | 2.2 мкг | 1% |
| Каймак 8% | 10 µg | 3% |
| Крем порошогу 42% | 5 µg | 1% |
| Каймак 20% | 8.5 мкг | 2% |
| Каймак 30% | 8.5 мкг | 2% |
| Сыр Голландский 45% | 11 мкг | 3% |
| "Камемберт" сыры | 62 мкг | 16% |
| Пармезан сыры | 7 мкг | 2% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 39 мкг | 10% |
| Сыр "Орус" 50% | 23 мкг | 6% |
| Feta Сыр | 32 мкг | 8% |
| Сыр чедери 50% | 16 мг-дан | 4% |
| Сыр Швейцария 50% | 10 µg | 3% |
| Гоуда сыры | 21 мкг | 5% |
| Сыр "Орус" | 14 мкг | 4% |
| Сыр 18% (жоон) | 35 µg | 9% |
| Сыр 2% | 40 мг-дан | 10% |
| Быштак 5% | 40 мг-дан | 10% |
| Быштак 9% (жоон) | 35 µg | 9% |
| быштак | 40 мг-дан | 10% |
| жумуртка порошок | 8 мкг | 2% |
| Тооктун жумурткасы | 7 мкг | 2% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 5.6 µg | 1% |
Эт, балык жана деңиз азыктарындагы В9 витамини:
| продукт аты | Витамин B9 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| лосось | 7 мкг | 2% |
| Caviar кызыл икра | 50 мкг | 13% |
| Икра кара гранул | 51 мкг | 13% |
| кальмар | 11 мкг | 3% |
| камбала | 6 мкг | 2% |
| Жигит | 15.1 µg | 4% |
| майда чаян | 13 мкг | 3% |
| Лосось Атлантика (лосось) | 25 мкг | 6% |
| Сайда | 5 µg | 1% |
| Капелин | 17 мкг | 4% |
| Эт (козу) | 5.1 µg | 1% |
| Эт (уй эти) | 8.4 µg | 2% |
| Эт (Түркия) | 9.6 µg | 2% |
| Эт (тоок) | 4.3 мкг | 1% |
| Эт (чочконун майы) | 3.1 мкг | 1% |
| Эт (чочконун эти) | 4.1 мкг | 1% |
| Эт (бройлер тооктору) | 3.3 мкг | 1% |
| Group | 7.1 µg | 2% |
| Треска боору (консерва) | 110 мкг | 28% |
| Майчыркан май | 18 мкг | 5% |
| Майчырканак арык | 10 µg | 3% |
| Балык | 9 мкг | 2% |
| Балык | 10 µg | 3% |
| Судак | 19 µg | 5% |
| треска | 11 мкг | 3% |
| тунец | 6 мкг | 2% |
| Майдагы спраттар (консерваланган) | 15.5 µg | 4% |
| Пайк | 8.8 мкг | 2% |
Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана буурчактарда В9 витамини:
| продукт аты | Витамин B9 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 16 мг-дан | 4% |
| Жашыл буурчак (жаңы) | 20 мг-дан | 5% |
| Гречка (дан) | 28 мкг | 7% |
| Гречка боткосу (дан эгиндеринен, негизсиз) | 11 мкг | 3% |
| Гречка (негизсиз) | 32 мкг | 8% |
| Жүгөрү даны | 19 µg | 5% |
| манка | 23 мкг | 6% |
| Көз айнек | 29 мкг | 7% |
| Бермет арпа | 24 µg | 6% |
| Буудай жармасы | 40 мг-дан | 10% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 40 мг-дан | 10% |
| күрүч | 19 µg | 5% |
| Арпа жармасы | 32 мкг | 8% |
| Таттуу жүгөрү | 46 мкг | 12% |
| 1 сорттогу ундан жасалган макарон | 20 мг-дан | 5% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 20 мг-дан | 5% |
| Гречка уну | 54 мкг | 14% |
| Сулу уну (сулу) | 20 мг-дан | 5% |
| 1 сорттогу буудай уну | 35.5 µg | 9% |
| Буудай уну 2-сорт | 38.4 µg | 10% |
| Ун | 27.1 мкг | 7% |
| Ун обои | 40 мг-дан | 10% |
| Ун кара буудай | 50 мкг | 13% |
| Кара буудай уну | 55 мкг | 14% |
| Ун кара буудайы себилген | 35 µg | 9% |
| Сулу (дан) | 27 мкг | 7% |
| Сулу кебеги | 52 мкг | 13% |
| Буудайдын кебеги | 79 мкг | 20% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 46 мкг | 12% |
| Күрүч (дан) | 35 µg | 9% |
| Кара буудай (дан) | 55 мкг | 14% |
| Соя (дан) | 200 мкг | 50% |
| Төө буурчак (дан) | 90 мкг | 23% |
| Буурчак (буурчак) | 36 мг-дан | 9% |
| Нан Бородино | 29 мкг | 7% |
| Буудай наны (ун 1-сорт) | 27 мкг | 7% |
| Буудай наны (ундан жасалган в / с) | 22.5 мкг | 6% |
| Нан буудайы (ундан жасалган ун) | 30 µg | 8% |
| Нан Рига | 29 мкг | 7% |
| Буудай нан | 50 мкг | 13% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 23 мкг | 6% |
| Жасымыктар (дан) | 90 мкг | 23% |
| Арпа (дан) | 40 мг-дан | 10% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы В9 витамини:
| продукт аты | Витамин B9 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 240 мкг | 60% |
| грек жаңгагы | 77 мкг | 19% |
| Acorns, кургатылган | 115 мкг | 29% |
| Пайн жаъгактар | 34 мкг | 9% |
| жаъгак | 25 мкг | 6% |
| Sesame | 97 мкг | 24% |
| бадам | 40 мг-дан | 10% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 227 µg | 57% |
| мисте | 51 мкг | 13% |
| скорлупе | 68 мкг | 17% |
Мөмө-жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги В9 витамини:
| продукт аты | Витамин B9 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| абрикос | 9 мкг | 2% |
| Саргылт | 89 мкг | 22% |
| он беш | 3 мг-дан | 1% |
| Ачык күрөң | 30 µg | 8% |
| дарбыз | 3 мг-дан | 1% |
| Райхон (жашыл) | 68 мкг | 17% |
| Баклажан | 18.5 µg | 5% |
| банан | 20 мг-дан | 5% |
| Rutabaga | 5 µg | 1% |
| жүзүм | 4 мкг | 1% |
| чие | 4 мкг | 1% |
| арбуз | 6 мкг | 2% |
| гранат | 38 мкг | 10% |
| грейпфрут | 12 мкг | 3% |
| алмурут | 7 мкг | 2% |
| коон | 21 мкг | 5% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| Strawberries | 24 µg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (жашыл) | 112 мкг | 28% |
| Имбир (тамыр) | 11 мкг | 3% |
| Zucchini | 14 мкг | 4% |
| капуста | 22 мкг | 6% |
| брокколи | 63 ICG | 16% |
| Brussels өстүрөт | 31 мкг | 8% |
| Капуста, кызыл, | 17 мкг | 4% |
| капуста | 79 мкг | 20% |
| Savoy cabbabbes | 18.5 µg | 5% |
| түстүү капуста | 23 мкг | 6% |
| Картошка | 8 мкг | 2% |
| Kiwi | 25 мкг | 6% |
| Cilantro (жашыл) | 62 мкг | 16% |
| Cress (жашыл) | 80 мкг | 20% |
| Букчалар | 6 мкг | 2% |
| лимон | 11 мкг | 3% |
| Каакым жалбырактары (жашылчалар) | 27 мкг | 7% |
| Лопуха (тамыр) | 23 мкг | 6% |
| Көк пияз (калем) | 18 мкг | 5% |
| пияз | 9 мкг | 2% |
| дан куурай | 21 мкг | 5% |
| манго | 43 мкг | 11% |
| мандарин | 16 мг-дан | 4% |
| Чочконун ак (жашыл) | 30 µg | 8% |
| сабиз | 9 мкг | 2% |
| Nectarine | 5 µg | 1% |
| бадыраң | 4 мкг | 1% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 53 мкг | 13% |
| шабдалы | 4 мкг | 1% |
| Петрушка (жашыл) | 110 мкг | 28% |
| Помидор (помидор) | 11 мкг | 3% |
| Реварб (жашылдар) | 15 µg | 4% |
| чамгыр | 25 мкг | 6% |
| Салат (жашыл) | 48 мкг | 12% |
| кызылча | 13 мкг | 3% |
| Сельдерей (жашыл) | 21 мкг | 5% |
| Сельдерей (тамыр) | 8 мкг | 2% |
| дренаждоо | 5 µg | 1% |
| Ак карагат | 8 мкг | 2% |
| Кызыл карагат | 8 мкг | 2% |
| ашкабак | 14 мкг | 4% |
| Укроп (жашыл) | 27 мкг | 7% |
| feijoa | 23 мкг | 6% |
| курма | 8 мкг | 2% |
| түшүм | 4 мкг | 1% |
| ачуу пияз | 3 мг-дан | 1% |
| Шпинат (жашыл) | 80 мкг | 20% |
| Apples | 3 мг-дан | 1% |
Козу карындардагы В9 витамини:
| продукт аты | Витамин B9 100г | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Устрица козу карындар | 38 мкг | 10% |
| Morel козу карын | 9 мкг | 2% |
| Ак козу карындар | 17 мкг | 4% |
| Ак козу карындар, кургатылган | 140 мкг | 35% |
| Козу-карындар | 25 мкг | 6% |
| Шиитаке козу карындары | 13 мкг | 3% |