Сүрөттөгү рельефтик кубиктери бар көптөгөн бодибилдерлер тооктун төшүн, жумуртканын агы, балык жана сыворотку протеиндерин жегенине карабастан, чындыгында сулуу абс жана күчтүү негизги булчуңдар үчүн, бул тамак-аштар таптакыр кереги жок. Анын үстүнө, дени сак организм аларга узак убакыт бою таяна албайт, анткени алар организмде сезгенүү процесстерин баштоого жөндөмдүү. Ал эми өсүмдүк диетасы, денеңизди пайдалуу заттар менен камсыз кылып, дененин ден соолугуна күнү-түнү кам көрөт жана, албетте, прессти жакшы абалда кармап турат.
Кооз "кубдор" үчүн физикалык активдүүлүк абдан маанилүү болсо да, "абс ашканада жаратылган" деген сөз туура. Диета канчалык таза болсо, басма сөз ошончолук кооз.
Кыялыңыздагы карынга ээ болууга жардам бере турган чөп азыктарынын тизмесин даярдадык.
1. Квиноа
Квиноа - организмди бардык керектүү аминокислоталар менен камсыз кылган жана белок синтези үчүн идеалдуу болгон жогорку протеиндүү дан. Анын курамында дээрлик эч кандай май жок жана калий менен булалардын эң сонун булагы болуп саналат. Калий туздалган тамактарды же кайра иштетилген тамактарды жегенден организмде сакталган ашыкча сууну сыртка чыгарат. Клетчатка ичегилердин иштешине жардам берет, тамак сиңирүү процессин тездетет жана организмди тазалоого жардам берет, бул сиздин абстын абалына оң таасирин тийгизет. Акырында, квиноа темирдин эң сонун булагы, ал денени күчтүү кылат жана сизге керектүү энергия менен камсыз кылат.
2. Жашылдар
Жашылдар жаратылыштын эң мыкты суперфуддарынын бири. Клетчаткага жана магнийге бай, белдин өлчөмүнө жооп берет, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат, ошондой эле гормоналдык деңгээлге жакшы таасир этет. Кортизолдун деңгээли (дене майын сактоо үчүн жооптуу гормон) канттын аздыгы жана стресстин деңгээли жогорулашы менен жогорулайт. Убакыттын өтүшү менен кортизол көбөйүп кетсе, ичтин ашыкча майын пайда кылышы мүмкүн. Өсүмдүктөрдүн негизиндеги диета жана жашылчалар сыяктуу стресске каршы супер азыктарды колдонуу организмдеги гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Кайсы, жогоруда айтылгандардын баарынан тышкары, көп сандагы калий жана аминокислоталарды камтыйт. Шпинат, манжа, рукола, капуста жана ромен салаттары жашыл суперфуддун түрлөрүнүн арасында өзгөчө жакшы.
3. Чиа уруктары
Чианын курамында була, белок, магний, темир, кальций жана цинк бар. Бул азыктар канттын деңгээлине, кан басымына, белоктун пайда болушуна таасир этет жана жалпы дене салмагын колдойт. Чиа уруктары сизди көпкө чейин ток сезип, энергия берип, шишик жана ич катуу сыяктуу көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет. Курсагыңыз жалпак болуп, спорттук машыгууга керектүү энергияга толосуз.
4. Berries
Мөмөлөр төмөн гликемикалык индекске жана жогорку клетчаткага ээ. Бул алар кандагы канттын көбөйүшүнө жол бербейт жана токчулук сезимин узак убакытка сактайт дегенди билдирет. Калий жана С витамини көп болгондуктан, мөмөлөр организмди токсиндерден коргойт. Ал эми черники ичтеги ашыкча салмактан арылуу менен байланышкан кереметтүү касиеттерге ээ.
5. Сулу
Сулунун боткосу сиздин ичиңиз үчүн керемет. Ал бел аймагындагы май менен катуу күрөшүүчү бета-глюканга бай. Мындан тышкары, сулу унун магний, калий, темир, кальций жана өзгөчө протеиндин булагы болуп саналат: чийки дандын жарым чөйчөгүнө 8 грамм белок керемет эмес! Жаныбарлардын белокторун жактырган бодибилдерлердин да рационуна сулу унун кирет.
Кооз пресс үчүн башка жардамчылар
Жогорудагы азыктардан тышкары рационуңузга киргизиңиз буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, үрөндөр, соя. белоктун сонун булагы болуп, алар күчтүү сулуу абс менен иштөө үчүн зарыл болуп саналат.
Эгерде сиз протеин порошокторун смузилерге жана коктейльдерге кошуп жатсаңыз, алардын өсүмдүк негизиндеги, бышырылбаган (артыкчылыктуу), ГМО эмес жана кадимки тамак-аштардан (изоляттардан эмес) жасалганын текшериңиз.
Күнүмдүк рационуңуз камтылган болсо, эң сонун 5-7 порция жашылча-жемиштер. Бул далилденген дени сак диета, балким, тамактануунун эң таза түрү. Бардык бул продуктулар клетчатка жана калий камтыйт, дененин табигый тазаланышына өбөлгө түзөт, анын ишинде бузулууларды алдын алат, сезгенүү жана стресстен коргойт. жөнүндө унутпа дени сак майлар. Алар камтылган авокадо, бадам, кара куурай уруктары жана кокос, басма сез учун езгече пайдалуу.
Эгер сиз туз, кант, спирт, кайра иштетилген тамактарды жана фаст-фудду колдонууну көзөмөлдөсөңүз; ичтин булчуңдарын насостоп, өзөктү чыңдап, кардио кошуу; эс алууга жана өсүмдүк азыктарын жегенге уруксат бериңиз (айрыкча бул макалада саналып өткөндөр) – сиз, албетте, кооз кубиктери бар жалпак курсакты табасыз.
булак