Салмак менен бурмалоо

Салмак менен машыгуу - техникалык көнүгүүлөр:

1. Буттарыңызды жерге же скамейкага жатып, тизеңизди 90 градус бурчка бүгүп, чалкаңыздан жатыңыз.
   
2. Салмакты көкүрөгүңүзгө көтөрүп туруңуз, болбосо түздөн-түз колду көкүрөктөн көтөрө аласыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
   
3. Эми жай дем чыгарыңыз, ийинди жерден көтөрө баштаңыз. Сиздин ийиндериңиз жерден көтөрүлүп, болжол менен 10 дюйм бийиктикке көтөрүлүп турат, ал эми белиңиз жерде жатат.
   
4. Кыймылдын башында курсак булчуңдарын чыңап, бир аз тынымга туруңуз.
   
5. Андан кийин демди тартып, акырындык менен баштапкы абалга түшүңүз.