"Эшек" көнүгүүсү

"Эшек" көнүгүүсү көнүгүүнүн ыкмасы:

1. Бул көнүгүү үчүн сизге эңкейиште байпакка көтөрүлүү үчүн машыктыруучу керек болот. Тренажердо өз позицияңызды алдыга сүйөп, тренажердун жаздыкчасына жантайыңыз.
   
2. Колуңузду кармагычка коюп, стендде байпак туруңуз. Таканы ылдый түшүрүп, байпак кайсы аймакта иштөөнү каалаганыңызга жараша туура, ички же сырткы көрүнүшү керек. Буттарыңызды тизеңизге түздөңүз, бирок муунду "бекитип" койбоңуз, ал бир аз бүгүлүп турушу керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
   
3. Дем алганда, манжалар менен болушунча жогору көтөрүлүңүз. Тизе муундарынын кыймылы учурунда стационардык абалда болуш керек, музоолор гана иштеши керек. Бир секундага жогору жакта кармаңыз.
   
4. Дем алганда өзүңүздү баштапкы абалга түшүрүңүз.

Ишара: Эгер сиз бул көнүгүү үчүн тренажердун жанында болбосоңуз, анда сиз өнөктөштөн анын аркасында отуруп, салмактуулуктун ролун аткарууну сурансаңыз болот.