көнүгүү топуна бутту бүгүү

Фитболго бутту бүгүү - техникалык көнүгүүлөр:

1. Далыңызда жерге жатып, түз буттарыңызды топко салыңыз.
   
2. Узартылган буттун томугу топтун үстүндө тургандай кылып топту коюңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
   
3. Салмакты ийиндерине жана буттарына кармоо менен, жамбашты жерден көтөрүңүз. Дене түз сызык.
   
4. Тизеңизди бүгүңүз, топту согончогу менен жамбашка жакыныраак кылып podkalivat.
   
5. Бир аз тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.