мазмуну
Дарактын үйрөнө турган көп нерсеси бар: анын күчү, туруктуулугу, тынчтыгы, асман менен жердин ортосундагы энергиянын туура алмашуусу. Анан азыр эле окуганы жакшы, аны белгисиз мөөнөткө калтыруунун эмне кереги бар? Ошентип, йогада дарак позасын жасоонун артыкчылыктары, каршы көрсөтмөлөрү жана ыкмалары жөнүндө.
Бали аралында, Индонезияда, дарактар абдан урматталат! Жергиликтүү тургундар аралдын тынчтыгын коргогон рухтар жашайт деп ишенишет. Ал эми дарактын өзү канчалык күчтүү жана бийик болсо, анын таажысында жашаган рух ошончолук сулуу болот.
Эгерде сиз байыркы йогикалык аяттарды окусаңыз, анда мындай классикалык окуяны бир нече жолу кезиктиресиз. Анда кайсы бир аскеттин алыскы тоолорго барып, дарак абалында туруп, аны жылдар бою өзгөртпөгөнү сүрөттөлөт. Ооба, көп жылдар бою бар! Миңдеген жылдар бою (бирок анда адамдар башкача болгон). Ачкачылыкты, чарчоону, ооруну аттап өтүп, күндү, шамалды бетке карап, бир буту менен туруп, керемет күтүп турат. Жана мындай болот: Кудай өзү инсанга түшүп, анын бардык каалоолорун ишке ашырат.
Биздин заманга кайрыла турган болсок, азыр да дарак позасы – Врикшасана (бул анын санскритче аталышы) – йогилер тарабынан абдан урматталат. Адамдын организмине пайдалуу таасири бар, узак өмүр, чыдамкайлык, бейпилдик жана акылмандык берет. Бирок бул асананын бардык пайдалуу касиеттери эмес.
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
1. Тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту берет
Йогада асананын бир нече түрү бар: айрымдары ийкемдүүлүктү өнүктүрөт, башкалары булчуңдарды бекемдейт, башкалары медитация үчүн, башкалары эс алуу үчүн… Ал эми дарак позасы – тең салмактуулук үчүн сыйкырдуу асана. Ал координацияны өнүктүрүүдө мыкты! Ал ошондой эле көңүл бурууга үйрөтөт: сизди процесстен ким жана кантип алаксытпасын, сиз өзүңүзгө, сезимдериңизге чөмүлмөйүнчө, сизге дарактын позасы берилбейт.
Бул негизги асана болуп эсептелет жана үйрөнчүктөр үчүн сунушталат. Башка эч кимге окшоп, ал үйрөнчүктөргө йоганын эмне үчүн күчтүү экенин көрсөтөт: бир көнүгүү менен сиз дароо булчуңдарды чыңдап, эс ала аласыз (төмөндө сиз аткаруу техникасында бул сыйкырдуу принципти көрөсүз: поза жасоо үчүн бир эс алуу керек. бутту башка буттун санына батырып, буту илингендей кылып эс алыңыз). Тең салмактуулуктан тышкары, дарак позасы тышкы жана ички тең салмактуулукка жетишүүгө үйрөтөт.
2. Нерв системасын жакшыртат
Эгерде биз денебизде туруктуу жана күчтүү болсок (1-пунктту караңыз), бул жөндөм биздин рухубузга өтөт. Машыгуу менен дарак позасы адамга бир эле учурда тынч акыл, жеңилдик, ийкемдүүлүк жана бекемдикти берет. Аны сабырдуураак кылат. Анан, албетте, күч жана өзүнө болгон ишеним сезимин берет.
3. Ден соолукту кайтарат
Мен бир кызды билем, ал идиш жууп жатканда да дарак позасында турат (бул практиканы шашылыш түрдө кабыл алышыңыз керек!). Жана ал туура кылат! Чынында эле, асананын тынымсыз аткарылышы менен арканын, курсактын, буттун жана колдун булчуңдары чыңдалат (бирок идиш жуугандан бош калган убакта), буттун байламталары чыңдалат. Арка түздөп, поза жакшырат. Ошондой эле буттун жана буттун булчуңдарын бошотуп, ылдыйкы буттардагы кан айланууну күчөтөт. Лотос абалында отурууну кыялдангандарга Врикшасана жардам берет, анткени ал жамбашты ачууга жардам берет!
Жана акыркы, бирок жок дегенде: дарак позасы ичеги-карын трактынын, боордун, бөйрөктүн жана өт баштыкчасынын иштешин жакшыртат. Мунун баары чогуу организмдеги зат алмашуунун натыйжалуулугун жогорулатат. Биз болсо дарактын позасында турдук!
Көнүгүү зыян
Бул асана алып келиши мүмкүн болгон өзгөчө зыян жөнүндө белгисиз. Бирок, албетте, каршы көрсөтмөлөр бар. Этияттык менен жана инструктордун көзөмөлү менен дарак позасын буту жаракат алгандар жана муундардагы ооруу сезими бар адамдар жасашы керек.
Дарак позасын кантип жасоо керек
Ошентип, сиз бул көнүгүүнүн пайдасы жөнүндө мурунтан эле билдиңиз. Бирок дарактын позасынын терапиялык эффекти аны туура аткарганда гана берет. Жана аны көп убакыт бою кыл!
Сүрөт: социалдык тармактар
Кадам-кадам аткаруу техникасы
ATTENTION! Жаңы баштагандарга алгач дубалга дарак позасын жасоону сунуштайбыз.
Step 1
Биз түз туруп, сырткы капталдары параллелдүү болушу үчүн бутту бириктиребиз. Дененин салмагын буттун бүт бетине бөлүштүрөбүз. Тизеңизди тартыңыз, тизеңизди тартыңыз. Ашказанды артка тартабыз, баш жана моюн менен бирге омуртканы көтөрөбүз. ээк бир аз төмөндөйт.
Step 2
Оң бутту тизеден бүгүп, бутту сол сандын ички бетине басабыз. Биз тырышабыз жайгаштырууга тамандын жанында перинеум, прямая манжалар түз ылдый. Биз тизе тарапка алып.
Step 3
Бул позицияда туруктуу экениңизди түшүнгөндөн кийин, улантыңыз. Колубузду өйдө сунабыз. Көкүрөк ачык! Жана биз бүт денебиз менен сунуп, бутту жерге "тамырлоону" улантабыз.
ATTENTION! Колду баштын үстүндө алаканга бириктирсе болот (чыканактар бир аз аралыкта). Бирок сиз аларды көкүрөк деңгээлинде калтырсаңыз болот. Мунун баары көнүгүү максатына жараша болот.
! Колдорун алдыга бүктөгөн дарак позасы көкүрөктү жакшы ачат. Ийиндери бурулуп, үстүнкү бөлүгү толугу менен чыгарылат, бул тереңирээк дем алууга мүмкүндүк берет.
! Колдорун баштын үстүнө көтөргөн дарак позасы ийин кысгычтары менен иштейт, ийин муундарынын катуулугун кетирет.
Step 4
Биз бир калыпта дем алабыз, чыңалууга болбойт. Жана позаны мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз.
ATTENTION! Жаңы баштагандарга кеңеш. Бир нече секундадан баштаңыз (бирок сиз алгач ийгиликке жете албайсыз), убакыттын өтүшү менен асананын узактыгын көбөйтүңүз.
Step 5
Этияттык менен позадан чык. Биз буттардын абалын өзгөртөбүз.
ATTENTION! Сиз муну эки бутуңузга жасашыңыз керек: адегенде бири колдоочу, анан экинчиси. Жана эч кандай дисбаланс болбошу үчүн бирдей убакытты сактоону унутпаңыз. Көбүнчө 1-2 мүнөт.
Жаңы баштагандар үчүн кеңештер: туруктуу позицияны кантип алуу керек
1. Бутуңузду санга катуураак басыңыз, жада калса түртүңүз! Бул позицияда эс алыңыз.
2. Эгер бут кийимге тайып калганын сезсеңиз, бул машыгуу үчүн шорты тандап алганыңыз оң. Теридеги бутту оңой кармап турганын көрөсүз.
3. Колдоочу бутка көңүл буруу да тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Бутуңуз полду түртүп, түз туруп, сандын булчуңдары чыңалып жаткандай сезилет.
Баарын туура кылып жатканыңызды кантип түшүнсө болот:
- Сиздин белиңиз алдыга жылбайт.
- Жамбашты капталга тартпайсыз.
- Дененин салмагы колдоо буттун бүт бутуна бөлүштүрүлөт, ал эми манжалар муштумга кысылган эмес!
- Жамбаш муун ачык, бүгүлгөн тизе тарапка жана ылдыйга багытталган – ошондуктан жамбашыңыз бир тегиздикте жайгашкан.
Сүрөт: социалдык тармактар
Жакшы иштеп жатасыңбы? Куттуктайбыз! Эгер сиз акылмандык менен узак жашоону кыялдансаңыз, дарак позасын көнүгүүлөрдү улантыңыз.