мазмуну
Алдынкылар үчүн Asana! Ага келээрден мурун жамбаш муундарынын, буттун булчуңдарынын жана арканын үстүндө иштөө керек. Бирок йогада көгүчкөн позасына келүү керек. Бул асана, аны аткаруу оңой болбосо да, олуттуу каршы көрсөтмөсү бар, уникалдуу пайдалуу касиеттерге ээ!
Мисалы, жумушта көп отургандар же тургандар үчүн идеалдуу. Биз бизнеске киришип, ийкемдүү омуртка жана беймарал бел-сакралдык аймак ден соолугубуздун жана жаштыгыбыздын ачкычы экенин таптакыр унутуп калабыз. Көгүчкөндүн позасын күн сайын бир нече мүнөттөн жасап туруу жетиштүү, анткени бул маселе чечилет.
Бул асананын санскрит аталышы - Эка Пада Раджакапотасана (кыскача Капотасана). Эка – “бир”, pada – “бут”, capota – “көгүчкөн” деп которулат. Ооба, “ража” деген сөз баарына белгилүү, ал падыша. Көрсө: падыша көгүчкөнүнүн позасы. Жакшы асана! Ал, чынында эле, белгилүү чымчыкка окшош, бир аз кыбыраган, бирок өзүн сыймык менен кармап, текебер, көкүрөгүн алдыга койгон.
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
- Көгүчкөн позасынын негизги милдети - жамбаш муундарын толук ачып берүү, татаал асаналарга даярдоо. Мисалы, Lotus позициясына (бул позиция жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, биздин бөлүмдү караңыз).
- Асана дененин бүт алдыңкы бетине созулат: томук, жамбаш, жамбаш, ич, көкүрөк, тамак.
- Терең жамбаш булчуңдарын созулат, узартат.
- Ал сакрумду бошотот, ошондуктан бул асана көп отурууга, басууга же көп турууга туура келген адамдар үчүн, мисалы, дүкөндөрдө сатуучулар үчүн абдан пайдалуу. Мындай позицияларда чыңалуу сакрумда топтолот. Көгүчкөндүн позасы аны сонун тартат.
- Омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Ал созулат, аны узартат, омуртканын бардык ткандарын азыктандырат.
- Арка булчуңдарын бекемдеп, калыпты жакшыртат.
- Буттун жана ичтин булчуңдарын бекемдейт.
- Көкүрөк жана ийин белдерин ачат.
- Жамбаш органдарында, ич көңдөйүндө кан айланууну жакшыртат.
- Ал заара-жыныс системасынын иштешине жакшы таасир этет.
- Организмдин репродуктивдүү, эндокриндик жана нерв системаларынын туура иштешин стимулдайт
- Асана ошондой эле калкан безинин ооруларын алдын алуу болуп саналат.
Көнүгүү зыян
Көгүчкөн позасын аткаруу төмөнкү учурларда карама-каршы келет:
- арткы жаракаттар;
- омуртка аралык дисктер жана lumbosacral;
- моюн омуртка;
- тизе муундары жана буттары;
- төмөн же жогорку кан басымы менен.
Этияттык менен - кош бойлуулук жана шакый учурунда.
Көгүчкөн позасын кантип жасоо керек
ATTENTION! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабакты көгүчкөндүн позасын туура жана коопсуз аткарууну өздөштүрүүгө жардам бере турган инструктор менен баштоо жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.
Сүрөт: социалдык тармактар
Кадам-кадам аткаруу техникасы
Step 1
Биз сизге бул позага Иттин оозун ылдый кылып коюуну сунуштайбыз (бул асананы кантип жасоо керек, биздин бөлүмдү караңыз).
Step 2
Оң бутту өйдө көтөрүп, буттун артына сунуңуз.
Step 3
Андан кийин оң тизеңиз менен оң алаканыңызга "басабыз". Оң буттун бутту солго алабыз – тизедеги бурч курч болушу үчүн.
Step 4
Пателладан сандын бетине жакыныраак жылдыруу үчүн сол бутту бир аз артка жылдырабыз. Ал эми сол бутту сырткы кабыргага оройбуз, жамбашыңыз жабык абалда болуп, эки тизе сөөктөрү (жамбаштын эң чоңу) алдыга багытталган.
ATTENTION! Эгерде сиз бардыгын туура кылсаңыз, анда жамбашыңызды ылдый кылып, эки жамбашыңыз жерге тийип тургандай кылып отуруп алуу сизге оңой жана ыңгайлуу болот.
Step 5
Көгүчкөн позасынын биринчи абалы түздөлгөн колдор менен жасалат. Бул позицияны ачууга, түздөөгө жана көнүүгө жардам берет.
Step 6
Эгер сиз андан ары барууга даяр болсоңуз, чыканагыңызды кезек менен полго коюңуз. Адегенде солго, анан оңго жана кулпуга колду бириктириңиз. Бул позицияда биз чекебизди аларга түшүрөбүз. Жана дагы, өзүңүзгө көнүп, эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Step 7
Эми биз колубузду алдыга толук сунуп, ичибизди сандын ички бетине түшүрөбүз.
ATTENTION! Биз эңкейишке көкүрөк аймагынан эмес, белдин ылдый жагындагы тартылышынан өтүүгө аракет кылабыз. Ошондо асана туура аткарылат.
Step 8
Асанадан этияттык менен чыгып, аны башка тарапка жасаңыз. Аны ишке ашыруу учурунда эч кандай оору жана ыңгайсыздык болбошу керек экенин унутпа.
Көгүчкөндүн позасын кантип жеңилдетсе болот
Эгер сиз асананы толук версиясында аткаруу кыйын деп ойлосоңуз, анда оң жамбашыңыздын астына кандайдыр бир бийиктикти (кирпич, жууркан, жада калса жаздык) коюп койсоңуз болот. Бул абалда жамбаш өйдө көтөрүлүп, эс алуу оңой болот. Жана бул абдан маанилүү. Анткени, чыңалууда сиз өзүңүздү кармап каласыз жана тереңирээк кетесиз.
Жаман тизелери бар адамдар үчүн, бул кызмат орун да жок болушу мүмкүн. Бутуңузду тизедеги бурч 90 градусту түзүшү үчүн бир аз алдыга жылдырууну сунуштайбыз. Асананы жууркан же кирпич менен да аткарыңыз. Бардык нерседе акылга сыярлык мамиле болуш керек.
Мыкты машыгуу!