мазмуну
Ичке дене түзүлүшү - Карен Войттон тартып толук программасы тыгыз, тон жана ийкемдүү денени түзүү. Ыңгайлуулук жана натыйжалуулук үчүн жумалар бою бөлүштүрүлгөн 7 мүнөттүк 30 машыгууну күтүп жатасыз.
Программанын сүрөттөмөсү Slim Physique Карен Войт
Slim Physique машыгуусу арыктоого жана денени чыңдоого жардам берет. Ал стресстин бир нече түрүнүн айкалышына негизделген: йога, аэробика жана күчтү машыктыруу. Сиз калорияларды күйгүзүп, булчуң тонусун иштейсиз жана стрессти жакшыртасыз. Сабактар ар кандай дене мүчөлөрүнө: бел, ашказан, кол жана ийин, жамбаш жана санга арналган көнүгүүлөрдөн турат. Программанын эффективдүүлүгү сымбаттуу фигураны жана булчуңдуу булчуңдарды калыптандырууга комплекстүү мамиле жасоонун аркасында.
Курска 7 машыгуу кирет, анын узактыгы 25-30 мүнөт. Алар жуманын күндөрүнө бөлүнүп, даяр календардан ырахат ала аласыз:
- ДШ: Кардио жана дененин төмөнкү күчү. Дененин төмөнкү салмагына арналган кардио-машыгуу жана көнүгүүлөр.
- W: йога күч. Булчуңдарды чыңдоо жана сунуу үчүн кубаттуу йога.
- ШАР: Кардио & Курсак күч. Кардио көнүгүүлөрү жана AB көнүгүүлөрү.
- ЧЫГАРУУ: Дененин жогорку жана төмөнкү күчү. Дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүн бекемдөөчү татаал көнүгүүлөр.
- АКЫСЫЗ: Abs & YСергей. Машыгуу 5 мүнөттүк пресстен жана сунуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турат.
- АЙЫЛ: Кардио жана Дененин жогорку күчү. Кайрадан майларды күйгүзүү үчүн аэробдук көнүгүүлөр кол, ийин жана далы үчүн комплекс менен айкалыштырылат.
- Sun: чоюу йога. Созулуу үчүн йога эс алууда.
Көрүнүп тургандай, интенсивдүү машыгуулар йога элементтерине негизделген тынч сабактар менен алмашып турат. Ошол себептен сиз организмге ашыкча жүктөөдөн коркпостон үзгүлтүксүз жүктү бере аласыз. Фитнес курсу башталгыч жана орто билим алууга ылайыктуу, Карен Войт абдан жумшак машыгууну сунуш кылат. Сабактар үчүн гантель жана полго төшөк керек. Белгилүү натыйжаларды көргүңүз келсе, кеминде бир ай программаны аткарыңыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Карен Войт колдонот фигураңызды өркүндөтүүгө комплекстүү мамиле. Сиз аэробика, күч жана йога менен алектенесиз, майды күйгүзүп, булчуңдарды чыңдайт жана сунууну жакшыртат.
2. Программа бардык көйгөйлүү тармактар боюнча бирдей аткарууну болжолдойт: кол, ич, жамбаш жана бут. Сиз аларды формага келтирип, серпилгич кылып, формаңызды жакшыртасыз.
3. Комплекс ар түрдүү. Ал жуманын күндөрү бөлүштүрүлгөн 7 машыгуудан турат. Күн сайын жаңы жүктү күтүп жатасыз.
4. Сабактар 25-30 мүнөткө созулат, бул көнүгүү жасоонун оптималдуу мезгили: өтө кыска эмес жана көп эмес.
5. Slim Physique программасы сунуш кылат жумшак жүк жана жеткиликтүү көнүгүүлөр, демек, үйрөнчүктөр үчүн сонун.
6. Сизге төшөнчү жана гантелден башка кошумча шаймандардын кереги жок.
жактары:
1. Комплексте өркүндөтүлгөн иштөө жөнөкөйлүгүнөн ылайыктуу эмес.
Карен Войт программасы - бул өзүңүздү мыкты формага келтирүү жана алардын физикалык даярдыгын жогорулатуу үчүн кепилденген ыкма. Ар кандай жүк жана сапаттуу окутуу аркылуу сиз жалпак курсакка, тон колдорго, ичке буттарга жана бекем бөксөлөргө жетишесиз.
Ошондой эле кара: Бардык машыгуу, Beachbody ыңгайлуу кыскача таблицада.