мазмуну
Комплекс Трейси баллет менен кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдүн ден соолукту сактоого жана сулуу фигурага жетүүгө жардам берет. Жумшак йога көнүгүүлөрүнө жана Пилатеске негизделген сабактар кош бойлуулук учурунда гана эмес, төрөт учурунда да жардам берет.
Трейси балка менен кош бойлуу аялдар үчүн программанын сүрөттөлүшү
Tracey Mallet иштелип чыккан программаны иштеп чыккан кош бойлуулук учурунда күчтүү жана сымбаттуу денени куруу үчүн. Йога жана Пилатес элементтерине негизделген машыгуу, сиз булчуңдарыңызды гана бекем кылбастан, ийкемдүүлүк жана чоюу боюнча да иштейсиз. Жумшак физикалык көнүгүү ден соолукту чыңдап, маанайыңызды көтөрөт, энергия жана сергектик берет. Бул комплексти төрөттөн кийин жасоого болот, өзүңүздү сонун формага келтирип, дененин сапатын жакшыртуу үчүн.
Трейси балкасынан кош бойлуу кездеги көнүгүү 58 мүнөткө созулат жана бир нече сегменттерден турат. Сиз аларды каалаган ырааттуулукта бириктирип же кезектешип аткара аласыз:
- Корсет булчуңдары үчүн машыгуу жана машыгуу (20 мүнөт). Бул арканын жана ичтин булчуңдары үчүн көнүгүү, алардын көбүн сиз эңкейип турган абалда жасайсыз. Класстар үчүн килемче жана баш менен моюндун астына жаздыктар керек болот.
- Төмөнкү дене үчүн комплекс (13 мүнөт). Сиз чыңдайсыз булчуңдардын сандын жана жамбаштын аткаруу менен приседаний жана локтить. Сизге бекем отургуч керек болот.
- Дененин үстүнкү бөлүгү үчүн комплекс (13 мин). Бицепс, трицепс жана ийинди чыңдоочу көнүгүүлөр колуңузду ичке жана тонус кылат. Сизге бир жуп гантель (1 кг) жана килемче керек болот.
- Өнөктөш менен созулган (12 мүнөт). Бул бөлүгүн аяктоо үчүн өнөктөш болушу абзел. Анын жардамы менен сиз булчуңдарды сунуу боюнча натыйжалуу иштей аласыз. Ошондой эле сүлгү жана килемче керек болот.
Кош бойлуу кездеги комплекстүү көнүгүүлөр тынч өлчөнгөн темпте аткарылуучу жеткиликтүү көнүгүүлөрдөн турат. Сизге керек болгон класс үчүн туура дем алуу жана кыймылдын техникасын сактоо үчүн жалпы концентрация. Көнүгүүлөрдүн санына эмес, сапатына көңүл буруу абдан маанилүү. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз: эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда машыгууну токтоосуз токтотуу керек.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Трейси балка менен кош бойлуу кезде көнүгүү сактоого жардам берет ден соолук, күч жана энергия бала көтөргөн бүткүл мезгил ичинде.
2. Булчуңдарды чыңдап, аларды күчтүүрөөк жана ийкемдүү кыласыз. Бул төрөттөн кийин тез формага кайтып келүүгө мүмкүндүк берет.
3. Программа бир нече бөлүккө бөлүнөт: үстүнкү тулку, астыңкы тулку жана корсет булчуңдары үчүн. Сиз жеке кыска сегменттер жана толугу менен бүт көнүгүү катары аткара аласыз.
4. Тандалган комбинация снимает чыңалуу спина жана чыңдайт корсет булчуңдардын. Ал эми йога жана Пилатес көнүгүүлөрү денеңизди ийкемдүү жана чоюлчаак кылат.
5. Төрөттү жеңилдетүүгө жардам бере турган туура терең дем алууну үйрөнөсүз.
6. Программа сиз жана сиздин балаңыз үчүн таптакыр коопсуз.
жактары:
1. Видео тескерисинче тартылган эски модада формат. Бул сабактарга бир аз тоскоолдук жаратат.
2. Кээ бир көнүгүүлөр кош бойлуулукка чейин мындай жүк менен алектенбегендер үчүн кайталоо кыйын болот. Жеткиликтүү кесиптештеринин арасында Дениз Остин кош бойлуу
Эгер кааласаң ден соолукту жана сулуу фигураны сактоо үчүн, Трейси балка менен кош бойлуулук учурунда көнүгүү бул жетүү үчүн сонун жолу болот. Комплекс йогага негизделген жана Пилатес денеңизди күчтүү, бышык, ийкемдүү жана ийкемдүү кылат.
Ошондой эле караңыз: Lia оорусу бар кош бойлуу аялдар үчүн фитнес: натыйжалуу жана коопсуз.