Кош бойлуу кездеги фитнес - бул тогуз ай бою өзүңүздү мыкты формада сактап, ден соолукту чыңдоонун кепилденген жолу. Биз сизге сунуштайбыз атайын кош бойлуу аялдар үчүн иштелип чыккан мыкты машыгуу жана программалар сергек жашоо чөйрөсүндөгү алдыңкы эксперттер тарабынан.
Кош бойлуу аялдар үчүн мыкты фитнес тренинг
1. Трейси Андерсон – Кош бойлуулук долбоору
Трейси кош бойлуу кезде өзүмдү жакшы физикалык формада кармоо үчүн бир катар сунуштайт. Видеопрограмма 9 көнүгүүдөн турат, алардын ар бирин бир айдын ичинде аткарасыз. Машыктыруучу аялдын денесинде пайда болгон бардык физикалык өзгөрүүлөрдү карайт тогуз ай бою жана алардын айтымында, класстарды куруп жатат. Тренинг 35-50 мүнөткө созулат, аларды аткаруу үчүн сизге жеңил гантелдер жана отургуч керек болот. Трейси Андерсон өз тажрыйбасы боюнча программасын көрсөтөт: тартуу учурунда, ал дагы кош бойлуу болгон.
Кош бойлуулук долбоору тууралуу кененирээк окуңуз..
2. Лия оорусу – Пренаталдык физика
Кош бойлуу кездеги эң жагымдуу жана эффективдүү фитнес программаларынын бири Лия оорусун иштеп чыкты. Ал 5 түрдүү машыгуудан турат сулуу фигураны калыптандыруу жана көйгөйлүү аймактарды жок кылуу үчүн. Сессиялар 15 мүнөткө созулат: аларды өз алдынча айкалыштыра аласыз жана машыктыруучунун даяр календарын аткарсаңыз болот. Программалоо үчүн сизге кресло жана жуп гантел керек, көнүгүүлөрдүн көбү Пилатес жана балет машыгуусунан алынат. Лиа комплекстин өзгөчө кырдаалда экенин көрсөтүп турат.
Пренаталдык физика жөнүндө көбүрөөк оку.
3. Дениз Остин – Кош бойлуу кездеги фитнес
Дениз Остин камтыган программаны жараткан аэробдук жана кубаттуулук жүк. Оңой кардио машыгуу 20 мүнөткө созулат жана бардык кош бойлуулукка ылайыктуу. Күч комплексинин узактыгы да 20 мүнөт, бирок ал эки вариантта берилген: биринчи-экинчи триместр жана үчүнчү триместр үчүн. Кошумчалай кетсек, Денизди туура дем алуу боюнча кыска курска камтыган, бул сизге эмгекти оңой жылдырууга жардам берет. Сабактар үчүн сизге бир жуп гантель, отургуч, бир нече жаздык жана сүлгү керек болот. Дениз менен бирге программада 2 кош бойлуу кыз көрсөтүлөт.
Дениз Остин комплекси жөнүндө көбүрөөк оку.
4. Tracey балка – 3 in 1
Трейси Маллет йога менен Пилатестин айкалышынын негизинде кош бойлуулук учурунда фитнес сунуштайт. Бул пакет сизге жардам берет булчуңдарды бекемдөө жана туура терең дем алууну үйрөнүү. Программа үч бөлүктөн турат: жогорку дене, төмөнкү дене жана булчуң корсет бекемдөө. Сабактар тынч өлчөнгөн темпте өткөрүлөт, сиз көнүгүүлөрдүн санына эмес, сапатына көңүл бурасыз. Машыгуу үчүн сизге бир жуп гантель, сүлгү жана жаздыктар керек болот. Бонус катары класстар өнөктөш менен сунууну камтыйт.
More Tracy mallet..
5. Сюзанна Боуэн – Slim & Toned Prenatal Barre
Сюзанна Боуэн, дагы бир балет машыктыруучусу, ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн натыйжалуу комплексин түздү. Программа турат үч 20 мүнөттүк видео: буту жана glutes жана кардио класстар үчүн жогорку орган жана кабык үчүн. Сиз өз каалооңуз боюнча сегменттерди алмаштыра аласыз же аларды бириктире аласыз. Сюзанна Боуэн өз курстарында балет, йога жана пилатестин элементтерин колдонот, ошондуктан аны жумшак жумшак үйрөтөт. Сабактар үчүн сизге отургуч жана бир жуп жеңил гантел керек болот.
Slim & Toned Prenatal Barre жөнүндө көбүрөөк оку.
6. Кош бойлуу кездеги йога: ар кандай машыктыруучулардын варианттары
Кош бойлуу кездеги эң жакшы фитнестердин бири - йога. Анын жардамы менен сиз булчуңдардын тонусуна алып келесиз, чоюлуну жакшыртасыз, целлюлитти жана салбыроону азайтасыз. Мындан тышкары, сиз дем алууну башкарууну үйрөнөсүз, бул албетте жеңил төрөткө өбөлгө түзөт. Тогуз ай йога менен машыгып, стресстен арыласыз, акылыңызды тынчтандырып, ойлорду иретке келтиресиз. Биз сизге кош бойлуу аялдар үчүн йога видеолорунун тандоосун сунуштайбыз, алардын ичинен ар бир адам жумушка орношуу үчүн ылайыктуу вариантты таба алат.
Кош бойлуу аялдар үчүн жогорку сапаттагы йога видеолорунун тандоосу..
Сиз сунуш кылынган бардык программалардын ичинен бир программада кала аласыз жана эң ылайыктуу тренингди тандоо менен айкалыштыра аласыз. Кош бойлуу кезде фитнес - бул ачкычы тогуз ай бою жыргалчылык жана төрөттөн кийинки сулуу фигура.
Ошондой эле караңыз: Төрөттөн кийин үйдө окутуунун толук программасы.