Өпкө, шалдырап жана секирип өтпөй, жамбаш жана жамбашка арналган 20 youtube видеосу. Тизе үчүн коопсуз!

мазмуну

Тизе муундарындагы оору, балким, фитнес ышкыбоздорунун эң көп кездешкен көйгөйү. Бул аткарууга олуттуу чектөөлөрдү киргизет жамбашка жана жамбашка көнүгүүлөр: кадимки какшык жана өпкө тизе менен көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн.

Бирок дененин ылдый жагындагы иш шашылыш болсо кандай болот? Биз сизге YouTube'да сандарыңызга жана глютениңизге арналган акысыз машыгууларды сунуштайбыз чөгүп, өпкө жана секирүү жок. Бул видеолор тизеңиздеги зыяндуу стресстерсиз денеңиздин төмөнкү бөлүгүндө натыйжалуу иштөөгө жардам берет. Ошондой эле окууну унутпаңыз:

  • Ичтин жамбашына арналган мыкты 30 көнүгүү + даяр сабактын планы
  • Сандын сырткы санына арналган мыкты 30 көнүгүү: брюктарды кантип тазалоо керек

Түшүнбөстөн жана көнүгүүдөн өтпөгөн машыгуу пайда болушу үчүн натыйжалуу эмес деп эсептөө жаңылышат ичке тондуу буттар жана эшек. Сунушталган видеолорду үзгүлтүксүз аткарууга аракет кылыңыз, ошондо 3-4 жумадан кийин укмуштуудай өзгөрүүлөрдү байкайсыз.

Фитнес-топторду сатып алуу сунуш кылынган көнүгүүлөрдүн татаалдыгын жогорулатуу. жана тамандын салмактары (0.5 кг жана андан жогору). Бирок биринчи жолу, сиз, сыягы, андан ары каршылык көрсөтпөстөн, өз денесинин салмагынан жетиштүү жүк аласыз.

FitnessBlender дан видео

FitnessBlender - YouTube'дагы эң популярдуу канал. Бул жерден сиз бардык көйгөйлүү багыттар боюнча ар кандай программаларды таба аласыз. FitnessBlender машыктыруучулары сунуш кылат сан жана жамбаш үчүн жогорку сапаттагы видеолор өпкөсүз жана чөкпөй. Эгер сиз денеңиздин төмөнкү бөлүгү үчүн толук кандуу машыгууну кааласаңыз, анда ушул видеолордон баштоо сунушталат.

1. Бөксөлөр жана сандар үчүн Squat Workout жок (25 мүнөт)

Бул 25 мүнөттүк жамбашка жана жамбашка арналган машыгууда этажда турган көнүгүүлөрдүн (бутту көтөрүү, тепкилөө, Махи) кезектешип, этаждагы көнүгүүлөрүн табасыз. Ылайыктуу мамиле кеңири чөйрөсү үчүн.

Бөксөлөргө жана сандарга көнүгүү жасоого болбойт - бутуңузга же өпкөсүз бут менен машыгуу

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 мүнөт)

Бул тизеге стресссиз, дененин төмөнкү бөлүгү үчүн дагы бир машыгуу, бир аз узагыраак убакыт. Сессиялар өткөрүлдү ар кандай кызматтарда: отургучта таяныч менен туруп, чалкасынан жатып, төрт тарабы менен, капталында, ылдый караган итте. Сандар менен жамбаштарга сонун көнүгүү жасоого кепилдик берилет!

3. Пилатес буту жана санынын күйүп кетиши бош (9 мүн)

Бул кыска видео анткени тизе муундарына эч кандай жүк түшүрбөгөн сан жана жамбаш сиздин ар кандай машыгууңузду толук кандуу толуктайт. Көнүгүүнүн чоң бөлүгү бутту көтөрүп, чыканакка таянып, төрт буттап чуркоо.

4. Бутту арыктатуучу Пилатес Батт жана жамбаш (10 мүнөт)

Жердеги жамбаш жана санга арналган кыскача видеонун аягында:

Blogilates дан видео

Белгилүү youtube блогери Кэсси Хо сандарыңызга жана глутсаларыңызга чалкасынан жана өпкөсүз кыска, натыйжалуу видеолордун сериясын сунуштайт. Алардын бардыгы негизделген Пилатес элементтери жөнүндө жана горизонталдык абалда болушат. Сабактар ​​оорураак болушу мүмкүн, аларды бутуна салмагы менен аткарышат. Blogilates youtube каналынан бир нече машыгууларды бир программага кошсоңуз болот же кошумча жүктөө үчүн 10-3 мүнөттүк 4 мүнөттүк тыныгууну кайталаңыз.

1. Perfect Legs Workout POP Пилатес (15 мүнөт)

2. Санды арыктоочу 5 мыкты көнүгүү (10 мүнөт)

3. Тез өрттөлүүчү ээрдин сумкаларын арылтуу: Мыкты сырткы сан (9 мүнөт)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Сандын сырткы мыкты көнүгүүсү!

Ошондой эле кийинки видео ~ 10 мүнөт:

Джессика Смиттен видео

Джессика Смит белгилүү шайыр жана достук тренингдерди өткөрүү тартиби. Анын программалары жеткиликтүү, натыйжалуу жана студенттердин кеңири катмарына ылайыктуу деп мүнөздөлсө болот. Анын видеолорунун арасынан сиз өзүңүзгө мыкты программаны таба аласыз.

1. 30 мүнөттүк тизеге ылайыкташтырылган жалпы денедеги барр-машыгуу (30 мүнөт)

Бул Барна тренинг толугу менен турат. Сиз отургучтун жанында балет көнүгүүлөрүн жасайсыз, бирок терең отурбайсыз. Ошондой эле сизге бир-эки гантель керек болот. Тизеге жумшак көнүгүү төмөнкү дененин бардык көйгөйлүү жерлеринде иштөөгө жардам берет.

2. Төмөнкү дененин жаман тизелер үчүн мыкты көнүгүүлөрү (15 мүнөт)

Көнүгүү туруу менен эле жоголуп кетет жана дененин төмөнкү бөлүгүнө көп сандаган бут көтөргүчтөрдү камтыйт. Сага керек болот отургуч жана бир-эки гантель.

3. Санды арыктоо, Ички жамбаш, Пилатес: Толук узундуктагы бут (15 мүнөт)

Класстын биринчи жарымы туруп, экинчи жарымы жакын абалда турат. Тизимдин сизге кереги жок. Сабак ошондой эле абдан натыйжалуу көнүгүүлөрдү камтыйт ички сан үчүн.

4. Начар тизелер үчүн эң мыкты көнүгүүлөр (7 мүн.)

Бул жамбаш үчүн кыска видео, ошондой эле тизе муундары үчүн таптакыр коопсуз. Сабак толугу менен жерде, инвентаризациянын кереги жок.

Анели Скрипниктен видео

Анелия Скрипник тон-санды жана тартылган бөксөлөрдү отургучсуз эле жетүүгө болот деп ырастайт! Төмөнкү машыгуу толугу менен жерде, глутеус Максимуска жана буттун булчуңдарына басым жасалат. Албетте, бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз булчуңдарды өстүрсөңүз, анда ийгиликке жете албайсыз, бирок бөксөлөрүңүздү тегеректегенде, жамбашыңыз тыкан болсо - бул мүмкүн.

1. Эч кемчиликсиз глюте (20 мүнөт)

2. Бутка көнүгүүлөрү (15 мүнөт)

3. Трояндарды кантип тазалоо керек: жамбаш үчүн комплекс (15 мүнөт)

3. Босунун ички санына арналган машыгуу (15 мүн.)

Башка машыктыруучулардын видеолору

Ошондой эле сизге башка машыктыруучулардын видеолорун сунуштаңыз, алар сонун кошумча болот сиздин негизги класстарга. Бул видеолорду тизе муундарына жүктөлбөгөн ичке сандарга жана тонналган жамбаштарга байкап көрүңүз.

1. Squat Booty Challenge жок (10 мүнөт)

Youtube каналы Love Sweat Fitness кыскача сунуш кылат, бирок жамбаш үчүн пайдалуу видео тизе муундарына жүк болбойт. Бул тренингди 2-3 айлампа менен аткарыңыз, эгерде 10 мүнөт жетишсиз болсо:

Ошондой эле Love Sweat Fitness каналындагы ушул сериалдан:

2. Скважин жок, Төмөнкү дененин төмөнкү көнүгүүсү (35 мүнөт)

Бул программаны каналдан иштетүү үчүн сизге керек болот көнүгүү тобу жана гантельдердин жупу. Сиз тактайларды, бут көтөргүчтөрдү, фитбол менен жөнөкөй көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Бул фитнес каналынан PJ менен машыгуу, бул тизеге жүктөлбөстөн, жамбашты жана жамбашты ичке кылууга жардам берет.

3. Эч кандай отургуч жок Төмөнкү дене скульптурасы жана тон буттары (18 мүнөт)

AngieFitnessTV жамбашка жана жамбашка көнүгүүнү сунуштайт, ал толугу менен кабаттан өтөт. Сиз 3 бирдиктүү көнүгүүлөрдү таба аласыз, алардын айрымдарын аткаруу үчүн дубал же башка вертикалдык бет керек. Машыктыруучу салмакты колдонот, бирок сиз ансыз жасай аласыз.

4. Глютуска багытталган Squat Butt Workout жок (22 мүнөт)

Иштеп чыгуу жамбашка басым жасоо менен толугу менен полго. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн сабак оор сезилиши мүмкүн, бирок мезгил-мезгили менен берилүүчү каникул видеоңузду башынан аягына чейин сактап калууга жардам берет. Тизимдин кереги жок.

Тизе муундары менен көйгөйлөр бар, бирок каалайбыз глюкаларды жана тарамыштарды натыйжалуу үйрөтүү? Бул программаларды колдонуп көрүңүз, ошондо сиз тизеге жүктөлбөгөн ичке буттарды жана тыгыз бөксөлөрдү түзө аласыз.

Ошондой эле окуңуз: Ольга Сага менен бел оорусунан алынган мыкты 15 видео.

Тон жана булчуңдардын өсүшүнүн төмөн таасири менен машыгуу үчүн, Буттар жана глиттер

Таштап Жооп