Кристин Салустун алдыңкы жумушчулар үчүн 14-800 калория боюнча мыкты 1000-тренинг

мазмуну

Бүгүнкү пост арыктоону тез жана эффективдүү жүргүзүү үчүн бир сааттык катуу машыгууну жактыргандардын баарына арналган. Биз Youtubeдеги эң популярдуу фитнес блогерлеринин бири - Кристин Салус ата мекендик программаларына токтолобуз.

Биз сизге Кристинден HIIT машыгууларынын тандоосун сунуш кылабыз, бул сизге бир сеанста 800-1000 калорияны күйгүзүүгө жардам берет.

HIIT-машыгуу Кристин Салус, эреже боюнча, бир нече айлампадан турат, алар тегерек принципте кайталанат. Сабактарга өз салмагы жана салмагы менен күч, плиметриялык жана кардио көнүгүүлөрү кирет. Программалар майдын азайышына, дененин көлөмүн азайтууга жана сапатын жакшыртууга багытталат. Кристин өтө урма жана интенсивдүү көнүгүүнү колдонот, ошондуктан бул программалар жыйнагы жүрөк-кан тамыр проблемалары жана муундар оорулары менен ооруган адамдарга сунушталбайт.

Кристин программаларында көбүнчө кетлбеллдерди колдонот, бирок гантелди колдонсо болот, алар көп учурда бири-биринин ордуна колдонулат. Ыңгайлуу болуш үчүн, шаймандардын тизмесин гантелдерди көрсөтөбүз, анткени бул үйдүн инвентаризациясы кеңири тараган. Кээ бир плиометрикалык көнүгүүлөр сизге отургуч, отургуч, тепкич, аянтча же башка дөбө керек болушу мүмкүн (Мисалы, Кристин кичинекей кабинетти колдонот). Бирок, сизде ылайыктуу эч нерсе жок болсо, анда адырларсыз жерге секирсеңиз болот.

Айрым көнүгүүлөрдө сузуп, глутеалдык көпүрөлөрдү, тактайларды жасоо үчүн орундук талап кылынышы мүмкүн. Жеке программаларда Кристин тайгаланып көнүгүүлөрдү жасоо үчүн шаймандарды колдонот. Сиз полго жылып турган кездеменин же материалдын кичинекей бөлүгүн колдоно аласыз. Жалпысынан, көпчүлүк көнүгүүлөр үчүн шаймандардын кереги жок (салмак гана)жана кээ бир машыгуу толугу менен өз денесинин салмагы менен өтөт.

Көпчүлүгүндө эч кандай ысытуу жана муздатуу жок, ошондуктан машыгуу алдында өз алдынча жылынууну сунуштайбыз:

  • Көнүгүү алдында жылуу: көнүгүү + план
  • Машыгуудан кийин сунуу: көнүгүү + планы

Бардык сунушталган тренингдер 3 топко бөлүнөт: 800 ккал 900 ккал жана 1000 ккал. Бул көрсөткүчтөр бир машыгууга көп калория сарптай тургандыгыңызга кепилдик бербей тургандыгын баса белгилейбиз. Баары сабак учурунда жана машыгуу деңгээлинде кылган аракеттериңизге жараша болот. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, сунушталган видеолорду жумасына 3-4 жолу байкап турсаңыз, кыска мөөнөттүн ичинде денеңиздеги укмуштуудай өзгөрүүлөрдү байкайсыз.

800 калория боюнча интенсивдүү көнүгүү

1. 800 калория боюнча бүт денеге арналган HIIT машыгуусу

  • Duration: 52 мүнөт
  • Тизим: кереги жок
  • Жылытуу жана муздатуу жок

Бир нече айлампадан турган интенсивдүү плиметрикалык машыгуу:

  • Биринчи тур өзүнө 20 схеманы аткарган интенсивдүү көнүгүүлөрдү камтыйт: 30 секунда көнүгүү, 5 секунд эс алуу (скват джек, бийик тизе, тактай, альпинисттер, бурпалар, бака секирүү ж.б.).
  • Экинчи тур карынга полго 5 көнүгүүнү камтыйт, алар схема боюнча жүргүзүлөт: 50 секунда көнүгүү, 10 секунд эс алуу.
  • кайтолоо биринчи тур.
  • кайтолоо экинчи тур.
  • Акыркы тур сан жана жамбашка арналган көнүгүүлөрдөн турат (ийилүү, пульсациялоо, секирип секирүү).

ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек

800 калориялуу машыгуу (Жабдуу жок - Жалпы дене HIIT)

2. 800 калория боюнча бүт денеге арналган HIIT машыгуусу

Бир нече раунддан турган интенсивдүү HIIT машыгуусу:

3. 800 калория боюнча бүт денеге арналган HIIT машыгуусу

Бул инвентаризациясыз 800 калориядан турган HIIT-интенсивдүү машыгуунун үчүнчү варианты, ага бир нече тегерек турлар кирет:

4. 800 калория боюнча бүт денеге арналган HIIT машыгуусу

Бул программа кирет 5 мүнөттүн 10 туру. Ар бир айлампа 5 көнүгүүнү камтыйт, алар 2дин чегинде кайталанат:

5. 800 калория боюнча бүт денеге арналган HIIT машыгуусу

Бул HIIT машыгуусунда аэробдук 2 кубаттуу раунд камтылган:

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

6. HIIT-800 калориядагы кабык жана жамбаш үчүн тренинг

800 калория боюнча бул катуу райондук машыгуу төмөнкү турларды камтыйт:

7. 800 калория боюнча бүт денеге арналган HIIT машыгуусу

Кристин Салустун дагы бир күчтүү машыгуусу 5 мүнөттүн 10 туру:

8. HIIT-машыгуу күчү + 800 калория боюнча кардио

Бул программадан сиз таба аласыз 15 интенсивдүү көнүгүү (кардио жана күч) 3 раундда кайталанды. Ар бир айлампадан кийин сиз интенсивдүү кардио-сегментти жасайсыз:

Интенсивдүү көнүгүү 900 ккал

1. 900 ккалдагы ич жана жамбаш үчүн HIIT тренинг

Басым менен катуу машыгуу кардио, жамбаш жана ашказанда, сизге көп сандагы инвентарлар керек болот. 8 бөлүктөн турат:

FITNESS BRACLETS: мыктылардын тандоосу

2. HIIT - 900 ккал бүт дене үчүн машыгуу

Программа үч турдан турат: HIIT, күч бөлүгү, TABATA туру. Бул ырааттуулук 3 тур менен кайталанат.

Ошондой эле, караныз:

Интенсивдүү машыгуу 1000 калория

1. HIIT-машыгуу, бүт организмге 1000 калория менен

Программа 2 турду камтыйт, алардын ар бири 2 диапазонунда кайталанат:

2. HIIT-машыгуу, бүт организмге 1000 калория менен

Бул HIIT программасы 20 мүнөттөн турган үч турдан турат. Ар бир раунд 2 диапазонунда кайталанат жана Кристин Салус схемасы боюнча жалпы денеге арналган 10 интенсивдүү көнүгүүнү камтыйт: 50 секундага жакын машыгуу, 10 секунд эс алуу.

3. HIIT-машыгуу, бүт организмге 1000 калория менен

Бул интенсивдүү окутууну камтыйт айлампалардын ырааттуулугу, ал 3 турда кайталанат:

4. HIIT-машыгуу, бүт организмге 1000 калория менен

Тренинг 50 секунддук машыгуу, 10 секунд эс алуу схемасында өттү. 3 машыгууну камтыйт:

Эгер сиз алдыңкы студент болсоңуз жана оор жүккө даяр болсоңуз, анда Кристин Салус аттуу интенсивдүү машыгуудан өтүп көрүңүз. Ушул программаларды колдонуу менен сиз майды күйгүзүп, булчуңдарды тоноп, денени чыңдап, кол, курсак жана буттагы көйгөйлүү жерлерден арыласыз.

Ошондой эле, караныз:

Өркүндөтүлгөн Interval машыгуулары, Cardio машыгуусу, гантелдер

Таштап Жооп