сен өзүңдү жек көрөсүң
Албетте, ар бирибиз өзүбүзгө жакпай калган, кээ бир ойлорубуздан же иш-аракеттерибизден жийиркенип калган учурлар болот, бирок бул өтө тез-тез болуп турса, анда бул өзүн-өзү төмөн баалоонун классикалык белгиси. Өзүн-өзү жек көрүү ачуулануу жана өзүңүздүн ким экениңизге нааразы болуу жана эң күнөөсүз каталар үчүн да өзүңүздү кечире албоо менен мүнөздөлөт.
аны менен эмне кылуу керек?
Ички диалогуңузду токтотуңуз. Сиздин ички сынчыңыз өзүн өзү жек көрөт, андыктан биринчи кадам – ар бир келген терс ойго оң жооп кайтарууга өзүңүздү аң-сезимдүү түрдө мажбурлап, башыңыздагы үндү басуу.
Өзүңүздүн каталарыңыз үчүн кечириңиз. Эч ким ар дайым жакшы же жаман эмес. Жакшы нерсе сени олуя кылбайт, жаман нерсе сени коркунучтуу адам кылбаган сыяктуу. Өзүңдү кечириш үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул таптакыр нормалдуу көрүнүш.
Терс ишенимдериңизден алыс болуңуз. Айлана-чөйрөңүз (ата-энеңиз, мурунку өнөктөшүңүз же өзүңүз) бул сүрөттөрдү сизге таңуулагандыктан, балким, ушундай сезип жаткандырсыз. Өзүңүздүн сценарийиңизди кайра жазуудан жана ролуңузду өзгөртүүдөн коркпоңуз – бул сиздин жашооңуз.
Сиз кемчиликсиздикке умтулуп жатасыз
Перфекционизм - өзүн төмөн баалоонун эң кыйратуучу аспектилеринин бири. Перфекционист – бул тынымсыз ийгиликсиздик сезими менен жашаган адам, анткени анын таасирдүү жетишкендиктерине карабастан, ал эч качан өзүн жетиштүү бүтүргөндөй сезбейт.
аны менен эмне кылуу керек?
– Реалист бол. Максаттарыңызга жетүүдөн мурун канчалык акылга сыярлык экенин билип алыңыз. Жашоо жалпысынан жеткилеңсиз экенин унутпаңыз, ал эми кемчиликсиздик, чынында, жөн эле жок.
Жасаган ишиңизде ийгиликсиз болуу менен толук ийгиликсиздиктин ортосунда чоң айырма бар экенин түшүнүңүз. Буларды чаташтырбаңыз.
– Чымындан пил жасаганды токтоткула. Перфекционисттер майда нерселерге көңүл бурбайт. Алар жөн гана чоң сүрөттү карашпайт, көп учурда маанилүү болбогон майда кемчиликтерге көңүл бурушат. Көбүрөөк артка кадам таштаңыз жана кылганыңыз менен сыймыктаныңыз.
сен денеңди жек көрөсүң
Денеңиздин начар бурмаланган көрүнүшү да өзүн төмөн баалоо менен байланыштуу. Бул кандайдыр бир кичинекей нерсе, мейли кимдир бирөөнүн чоң мурду же бетиндеги мең жөнүндө тамашасы болобу, сиздин көз карашыңызга жана өзүңүздү көрсөтүүгө таасир этиши мүмкүн дегенди билдирет. Бул ден соолугуңузга жана сырткы көрүнүшүңүзгө кам көрүүгө тоскоол болушу мүмкүн, анткени өзүңүздү ага татыксыз сезесиз.
аны менен эмне кылуу керек?
– Өзүңдү башкалар менен салыштырганды токтот. Салыштыруу өзүн-өзү шектенүүгө алып келет, кубанычтын аянычтуу уурусу. Ар ким ар кандай экенин кабыл алып, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды унутпаңыз.
– Ден соолугуңузга кам көрүңүз. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү сизди физикалык жактан жакшы сезип гана тим болбостон, ошондой эле эндорфиндердин – кубаныч гормонунун бөлүнүп чыгышына алып келет.
– Сырткы келбетиңизге кам көрүңүз. Денеси бузулган адамдар көп учурда эч кандай мааниге ээ эмес деп эсептеп, аракеттерди токтотушат. Жана мааниси ошол жерде.
Сиз эч кандай пайдалуу иш кылбайм деп ойлойсуз
Биз баарыбыз мезгил-мезгили менен жашообуздун кээ бир тармактарында шектенүүгө жакынбыз, бирок сиз башкалардай баалуу эмессиз деген ишенимден келип чыгат. Өзүн-өзү сыйлоо сизге башка бирөөгө бербей турганын түшүнүү маанилүү, бирок аны өзүңүз куруу керек.
аны менен эмне кылуу керек?
Ар бир адамдын өзүнүн таланты бар экенин түшүнүңүз. Биз алар жөнүндө үйрөнүп, алар менен сыймыктанышыбыз керек, биз татыктуу адамдарбыз деп ишенебиз.
Башкаларды сенден жакшыраак деп ойлобо. Сиз бирөөнүн кадыр-баркын байкай аласыз, бирок өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Эгер кесиптешиңиз карьера тепкичинде тез көтөрүлүп баратса, ал эми досуңуз бий сынагын жеңип алса, анда алар сизден жакшы деп ойлобоңуз. Өзүңүздү жана талантыңызды эстеңиз.
«Башкалардын бизге жасаган мамилеси биздин гана күнөөбүз экенин эстен чыгарба. Диалогдордо өзүңүздү төмөндөтсөңүз, алар сизге ушундай мамиле жасашат. Өзүңүздүн татыктуу адам экениңизди баамдап, өзүңүздү сыйлаңыз. Ошондо башка адамдар сени сыйлашат.
сен өтө сезимталсың
Бул өзүн-өзү төмөн баалоонун эң азаптуу жагы. Сиз сынга кабылып жатасызбы же сизге багытталган кандайдыр бир комментарийден улам эзилип жатасызбы, аянычтуу сезимди токтотуу маанилүү.
аны менен эмне кылуу керек?
– Элдин айтканын ук. Бирок ага кандай мамиле кылууну чечүүдөн мурун, анын чын же жалган экенине көңүл буруңуз.
«Өзүңө кам көрө аларыңды түшүн. Эгер сын адилетсиз болсо, макул эместигин айт.
– Активдүү болуңуз. Ошентсе да, сында чындык бар болсо, өзүңүздү жемелеп, бурчка жашынбаңыз. Сынды угуп, жакшыраак болуу үчүн бир нерсени өзгөртүү керек деген тыянак чыгаруу жакшы.
- Ары жыл. Сизди капа кылган нерсени кайра-кайра кайталап, аны эсиңизге тереңдеп саласыз, бул жакшы эмес.
Сиз коркуп, тынчсызданып жатасызбы
Коркуу жана жашооңузда эч нерсени өзгөртүүгө алсыз экениңизге ишенүү өзүн-өзү төмөн баалоо менен талашсыз байланышта.
аны менен эмне кылуу керек?
Чыныгы коркуу менен негизсиз коркууларды айырмалаңыз. Тынчсызданууларыңызды фактылар менен бекемдеңиз. Мисалы, сиз кызматка көтөрүлүүнүн маанисиз деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз аны ала албайм деп ойлойсуз. Сиздин алдыңызда фактылар турганда бул сөздүн канчалык чындыгы бар?
– Коркунучтарга каршы туруу менен ишенимди арттырыңыз. Эң чоң коркунучту өйдө, эң кичине коркууларды ылдый жагына коюп, кандайдыр бир коркуу пирамидасын жасаңыз. Идея пирамидага көтөрүлүү, ар бир коркуу менен күрөшүү жана өз жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатуу.
Сиз көп ачууланасыз
Ачуулануу кадимки эле эмоция, бирок өзүн-өзү төмөн баалаганда ал бузулат. Өзүңүздү баалабасаңыз, өзүңүздүн ойлоруңуз жана сезимдериңиз башкалар үчүн маанилүү эмес деп эсептей баштайсыз. Оору жана ачуулануу күчөйт, андыктан кичинекей нерселер да ачууланууну пайда кылышы мүмкүн.
аны менен эмне кылуу керек?
– Тынчтыкты сактоону үйрөн. Бир жолу - сезимдериңиздин жоголуп кетишине жол бербөө, анан капысынан жарылып кетесиз. Андан көрө сезимдериңизди дароо билдириңиз.
– Реферат. Эгерде жогоруда айтылгандар майнап чыкпаса, жүрөктүн кагышын басаңдатуу жана денеңизди жайлуу абалга кайтаруу үчүн кырдаалдан алыстап, жай дем алыңыз.
«Жөн эле кылба. Өзүн төмөн баалаган адамдар көп учурда ачууланып, анан бир нерсени оңдой албай кыйналганда өзүн жаман сезишет. Жөн гана ачууну тандабаңыз.
Баарына жагууга аракет кыласың
Өзүн төмөн баалаган адамдардын эң чоң көйгөйлөрүнүн бири – бул, тескерисинче, аларды сүйүшү жана урматтоосу үчүн башкаларга жагуу керек деген сезим. Натыйжада, адамдар көп учурда зыян жана колдонулган сезишет.
аны менен эмне кылуу керек?
– Жок деп айтканды үйрөн. Сиздин баалуулугуңуз башкалардын жактыруусунан көз каранды эмес – адамдар сизди алар үчүн эмне кылып жатканыңыз үчүн эмес, ким экениңиз үчүн жакшы көрүшөт.
– Дени сак өзүмчүлдүк бар. Же, жок эле дегенде, муктаждыктарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Дени сак өзүн-өзү сыйлоо сезими бар адамдар аларды биринчи орунга коюу маанилүү экенин билишет.
– Чек араңарды белгиле. Көбүнчө бир нерсе кыла албайм деп таарынган үй-бүлө, достордон таарыныч келет. Эмнени каалап, эмне кылгыңыз келбей турганын так билүү үчүн өзүңүздүн чек араңызды белгилеңиз. Ошондо жеңилдейсиң.