Үй фитнеси куракка жана физикалык даярдыкка карабастан, бардык адамдар менен иштей алат деп кайталоодон тажабайбыз. Эң негизгиси ылайыктуу даярдыкты табуу керек. Сизге программанын обзорун сунуштайбыз Чыныгы башталгыч Daily Burnдон, ал тургай, абсолюттук башталгыч спорт түрткү берет.
Эгерде сиз жаңы гана машыга баштасаңыз же узак тыныгуудан кийин машыгууга кайтып келсеңиз, анда программа True жаңы баштаган аял сен үчүн. Сегиз жума бою сабактар өтсөңүз, анда келечектеги чыңалууңузга бекем негиз түзө турган Фондду түзүүгө аракет кыласыз. Кандай гана физикалык форма болбосун, Чыныгы Баштоочу болсоңуз дагы, жасай аласыз. Сизге күчтү, мобилдүүлүктү жана чыдамкайлыкты өркүндөтүү үчүн негизги көнүгүүлөр аркылуу жетекчилик берилип, бара-бара татаал машыгууларга кадам сайын кадам шилтелет.
Программага ылайыктуу Чыныгы башталгычка?
- Ашыкча салмакка ээ адамдар
- Буга чейин машыкпаган же узак тыныгуу алган адамдар
- Карылар, алар каршы күчтүү жүктү
- Физикалык туруктуулугу өтө төмөн адамдар
- Жөнөкөй кубаттоо үчүн же жеңил машыгууну каалаган адамдар
Жакында, биз башталгыч программалар жөнүндө сүйлөштүк: Beachbody компаниясынын P90 жана YouV2. Менен салыштырганда P90 татаал Чыныгы башталгычты жүктөө бир кыйла оңой жана таасири төмөн. Салыштырмалуу YouV2 Чыныгы башталгыч аз кардио жана көп көнүгүүлөр организмдин Жалпы мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн. Сиз көнүгүүнүн туура формасын үйрөнүүгө, муундардын кыймылын жакшыртууга жана таяныч-кыймыл аппаратынын өнүгүшүнө көңүл бурасыз. Бул энергияны үнөмдөөгө жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Программа кесипкөй машыктыруучу Джастин Рубин. Ал каратэ боюнча кара курдун ээси жана карьерасында жекеме-жеке тай-ци менен мушташып келген (гимнастика менен Кытайдын мушташ өнөрү). Чыныгы башталгычта бар мушташ өнөрү жөнөкөй көнүгүүлөрбул булчуңдарды чыңдоого жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Көпчүлүк тренингдер өтө өлчөнгөн жана тынч мүнөздө, бирок сабактын ар бир жаңы баскычы татаалдашат.
Чыныгы башталгыч тренингдин курамы
Чыныгы башталгыч календарда 8 жумага эсептелген. Бир жума эс алуу менен жумасына 20 жолу 30-6 мүнөт машыгасыз. Сабак үчүн, сиз Мат жана отургуч керек болот (зарыл болсо, отургучтун ордуна башка ыңгайлуу эмеректерди колдонсо болот). Көпчүлүк көнүгүүлөр эки вариантта көрсөтүлгөн (жөнөкөй жана татаал), андыктан көнүгүү деңгээлин кошумча жөндөп аласыз.
Чыныгы башталгыч 10 гана тренинг:
- Туруктуулук жана мобилдүүлүк 1 жана 2 Туруктуулук жана мобилдүүлүк. Бул көнүгүүлөр сизге жумшак старт берип, денеңизди ойготот. Сиз бүт дененин кыймылдуулугун жакшыртуу, муундарды ачуу жана кыймыл чөйрөсүн көбөйтүү боюнча иштейсиз. Класстар окутуунун биринчи айына ылайыкташтырылган.
- Күч жана Кардио 1 жана Кардио 2 Күч жана. Күч жана кардио, булчуңдарды чыңдоо жана чыдамдуулукту жогорулатуу боюнча иштейсиз. Сиз жөнөкөй көнүгүүлөр, анын ичинде аралаш мушташ өнөрү менен өзүңүздүн тамырыңызды көтөрөсүз. Класстар окутуунун биринчи айына ылайыкташтырылган.
- Негизги 1, негизги 2 жана негизги 3. Күчтүү кор жакшы абалды сактоодо жана омуртканы сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Бул программаларда курсак булчуңдарын жана белди чыңдоочу жөнөкөй көнүгүүлөрдү көрө аласыз, алар көбүнчө жерде жасалат.
- Шотокан. Функционалдык күч жана туруктуулук үчүн күрөш өнөрү боюнча дагы бир машыгуу. Программа экинчи айда иштелип чыккан.
- Кардио кикбоксинг 1 жана Кардио кикбоксинг 1. Бул программалар сабактардын экинчи айына арналган. Сиз кардио-кикбоксингди күчөтүүнү күтүп жатасыз, бирок дагы деле жумшак жана таасири төмөн.
Эгер сиз фитнес менен машыгууну жаңы гана баштасаңыз, анда чыныгы башталгычты байкап көрүңүз же бул программага ылайыктуу кеңеш бериңиз жаңы ачылып жаткан спорт досторуңуз, үй-бүлөңүз же ата-энеңиз. Джастин Рубин сизди жөнөкөй машыгуу учурунда спорт менен алектенүүгө жана денеңизге дем кошууга жардам берет.