Ар кандай youtube каналдарындагы фитбол менен аткарылган мыкты 12 видео

Фитбол бири эң популярдуу спорттук шаймандар үйдө колдонуу үчүн. Көнүгүү топ булчуңдарга кошумча жүк берет - анткени туруксуз снаряд менен иштегенде тең салмактуулукту сакташыңыз керек. Мындан тышкары, фитбол менен машыгуу төмөнкү буттардагы, анын ичинде тизе жана тамандардагы жүктү азайтат, алар өзгөчө жаракат алышат.

Сиздин көңүлүңүзгө сунуштайбыз фитбол арыктоочу мыкты видео жана тонированный түрлөрүн алуу. Бул тандоо көнүгүү топун натыйжалуу жана көп түрдүүлүк менен колдонууга жардам берет.

Бардык берилген фитбол видеолору таптакыр бекер, алар алардын youtube каналдары болгон фитнес машыктыруучулары. Сыпаттамада көрүүлөрдүн конкреттүү саны: 2016-жылдын октябрь айына тиешелүү статистикалык маалыматтар камтылган. Окутуу популярдуулук иретинде калыптанып, эң аз көрүлгөнгө чейин. Жумуш убактысы - 25 мүнөттөн 40 мүнөткө чейин.

Йога топу менен тынымсыз машыгуу сизге жардам берет денени тоноо, Координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртуу, жамбашты жана булчуңдуу корсетти чыңдоо. Ушул программалардын арасынан сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Видеону түз эле баракчадан ойнотсоңуз болот.

Ошондой эле караңыз: арыктоо үчүн көнүгүү топ: натыйжалуулугу жана өзгөчөлүктөрү

Денени жакшыртуу үчүн фитбол менен мыкты видео

1. Butt & Ab Workout (көнүгүү топту колдонуу)

  • Duration: 32 мүнөт
  • Канал: PJ менен фитнес
  • 2 080 жолу көрүлдү

Фитбол менен тартылган бул видео башталгычтарга жана топту жакында колдоно баштагандарга ылайыктуу. Бул программанын бардык көнүгүүлөрү түшүнүктүү жана аткарылышы жөнөкөй. Эч кандай татаал айкалышы жок күч көнүгүүлөрүнүн ырааттуулугу булчуң тону үчүн туруктуулук топу менен. Сабак: 40 секунда көнүгүү, 10 секунд эс алуу.

Butt & Ab Workout (көнүгүү топту колдонуу)

2. Туруктуулук Ball Ball Body

Фитбол менен бул видеонун алгоритми өтө жөнөкөй: 10 турда аткарылуучу 2 көнүгүү. Сиз pushups, crunches, squats, тактайларды, көпүрөнү аткарасыз. Ар бир айлампа болжол менен 10 мүнөткө созулат. Программа дээрлик үзгүлтүксүз иштеп жатат, бирок төмөн тарифтин айынан жетиштүү түрдө оңой которулат.

3. Bodylastics туруктуулугу Ball Workout 1

Фитбол менен тартылган бул видео дененин төмөн жагына жана булчуңдуу корсетке көңүл бурууну билдирет. Сиз чалкалайсыз, өпкө жасайсыз, тактайларды жасайсыз, кыйналасыз жана жантайыңыз. Бардык көнүгүүлөр эч кандай кошумча шаймандарсыз топ менен гана аткарылат. Бул каналдан сиз таба аласыз Көнүгүү тобу менен дагы 3 видео ошол эле сериядан.

4. HIIT Total Body Workout Exercise Ball жана салмак менен

Youtube машыктыруучусу Шелли Дозаны сунуш кылат жогорку интенсивдүү интервалдын фитбол менен машыгуу, анда аэробика менен алмашуу күч көнүгүүлөрү. Бардык көнүгүүлөр топту, анын ичинде секирүү учурунда активдештирди. Андан тышкары, сизге гантелдер керек болот, ар кандай салмактагы 2 жупка ээ болгонуңуз оң. Машыгуу оор жүк, бирок арыктоо үчүн абдан натыйжалуу.

5. Туруктуулук Ball, Fit Ball Workout Thigh

Фитбол менен бул видео иштелип чыккан жамбашка жана жамбашка иштөө. Программа дээрлик толугу менен жерде жүрөт, бирок сиз өз дене салмагыңызды, спорт залыңызды жана башка эч нерсени колдонбостон, алдыңкы, каптал, ички жана арткы санды канчалык натыйжалуу иштетсеңиз, таң каласыз. Андан тышкары, ийин жана кабыктын булчуңдарын чыңдайсыз.

6. Туруктуулук Ball Бардык Body Barlates Body Блиц

Ушул эле каналдагы фитбол менен дагы бир натыйжалуу видео. Бул жолу сиз бүт денени ийкемдүү жана күчтүү булчуңдарды түзүүгө машыктырасыз. Сунушталган көнүгүүлөрдө кадимки сабак учурунда ар дайым иштебей турган терең булчуңдарыңыз колдонулат. Программанын таасири төмөн Пилатес жана Боррего стилдеринин айкалышыкооптуу жүктөрдү жок көйгөйлүү аймактарды жок кылууга жардам берет. Фитбол менен бул видео жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү тренинг катары колдонсо болот.

7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Күч ​​Тренинг (220-270 Калория)

Фитбол менен тартылган бул тынч видео айрыкча процессти толук түшүнүп иштөөнү жактыргандарга жагат техника көнүгүүлөрүнө көңүл буруу. Программа - машыктыруучу Фонг Тран, бирок ал өзүнүн жардамчысы Мишелге көрсөткөн бардык көнүгүүлөрүн кеңеш жана комментарийлер менен коштойт. Көнүгүү корсет булчуңдарын чыңдоо жана омуртканы турукташтыруу үчүн эң сонун. Гимнастикалык топтон тышкары сизге бир-эки гантель керек болот.

8. Туруктуулук Ball Cardio Abs Workout

Шелли Доздан келген фитбол менен дагы бир видео, бирок азыр ич булчуңдарына басым жасоо менен. Бул аз таасир этүүчү программа, андыктан чуркаган бут кийими жок жүрө аласыз. Булчуң корсетин чыңдоого жардам бере турган көп сандаган тактайларды жана кыйырларды табасыз. Сиз гимнастикалык топту гана колдоносуз, башка шаймандар талап кылынбайт.

9. Көнүгүү, Көнүгүү Шары Акысыз Толук Узундугу Машыгуу Видео

Фитбол жана гантелдер менен күчтү чыңдоо булчуңдардын тонун көтөрүп, денени чымыр жана ийкемдүү кылууга жардам берет. Тренер Джессика Смит колдонот айкалыштыруучу көнүгүүлөр, ал дененин үстүнкү жана астыңкы жагын камтыйт. Бул булчуңдардын максималдуу санын колдонууга жардам берет. Бардык классикалык көнүгүүлөр бири-биринен тынч өтүү менен. Сабактар ​​үчүн ар кандай салмактагы 2 жуп гантельдин болушу жакшы.

10. Жаңы башталгычтар үчүн туруктуулук топу менен жалпы дене көнүгүүсү

Бул видео фитбол менен баштагандар үчүн идеалдуу. Жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүү булчуң тонун жакшыртууга жана калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин формаңызды тактоо үстүндө иштейсиз кол, ийин, ич, жамбаш жана бут. Сессиялар эки тур менен жай жана туруктуу өттү. Сиз бүт дененин ишин сезесиз, бирок ал машыгууга башынан аягына чейин туруштук бере алат.

11. Жалпы Дене Физио Топу менен машыгуу - PhysioBall көнүгүүлөрү

FitnessBlender каналындагы Fitball видеосу youtube каналында абдан популярдуу болуп, таң калыштуу эмес. Сиз, албетте, балдар натыйжалуулук жана жеткиликтүүлүк программанын. Сиз топ менен 3 раунддук көнүгүүлөрдү жасайсыз, алардын арасында тактай, көпүрө, push-UPS, гиперэкстенция, буроо, ийилүү. Окутуу дубалда же башка горизонталдык бетинде жүргүзүлүшү керек.

12. Баштапкы гимнастика жана швейцариялык топ менен машыгуу (300-350 калория)

Программанын аталышындагы Башталгыч сөзүнө алданбаңыз, ал алдыңкы окуучуга толук ылайыктуу. Функционалдык машыгуу, фитбол кол, курсак, жамбаш жана буттарды иштеп чыгуу youtube мейкиндигинде хит болуп калды. Программанын эффективдүүлүгүнө ээ экениңизге ынаныңыз. Көңүлүңүз калбайт деп ишенип коюңуз.

Ар бири фитбол менен берилген видео натыйжалуу өз алдынча. Тандоону аныктоо үчүн сөзсүз түрдө ар бир программаны өзүнчө сынап көрбөңүз. Көбүнчө, машыгууну, сабактын ылдамдыгын, машыктыруучуну жана программаны билүү үчүн видеону көрүү жетиштүү.

Ошондой эле караңыз: Супер тандоо: Арыктоо жана булчуң тонуна каршы фитбол менен 50 көнүгүү.

Арыктоо үчүн, инвентаризация менен

Таштап Жооп