мазмуну
- Денени жакшыртуу үчүн фитбол менен мыкты видео
- 1. Butt & Ab Workout (көнүгүү топту колдонуу)
- 2. Туруктуулук Ball Ball Body
- 3. Bodylastics туруктуулугу Ball Workout 1
- 4. HIIT Total Body Workout Exercise Ball жана салмак менен
- 5. Туруктуулук Ball, Fit Ball Workout Thigh
- 6. Туруктуулук Ball Бардык Body Barlates Body Блиц
- 7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Күч Тренинг (220-270 Калория)
- 8. Туруктуулук Ball Cardio Abs Workout
- 9. Көнүгүү, Көнүгүү Шары Акысыз Толугу менен Узундугу Машыгуу Видео
- 10. Жаңы башталгычтар үчүн туруктуулук топу менен жалпы дене көнүгүүсү
- 11. Жалпы Дене Физио Топу менен машыгуу - PhysioBall көнүгүүлөрү
- 12. Баштапкы гимнастика жана швейцариялык топ менен машыгуу (300-350 калория)
Фитбол бири эң популярдуу спорттук шаймандар үйдө колдонуу үчүн. Көнүгүү топ булчуңдарга кошумча жүк берет - анткени туруксуз снаряд менен иштегенде тең салмактуулукту сакташыңыз керек. Мындан тышкары, фитбол менен машыгуу төмөнкү буттардагы, анын ичинде тизе жана тамандардагы жүктү азайтат, алар өзгөчө жаракат алышат.
Сиздин көңүлүңүзгө сунуштайбыз фитбол арыктоочу мыкты видео жана тонированный түрлөрүн алуу. Бул тандоо көнүгүү топун натыйжалуу жана көп түрдүүлүк менен колдонууга жардам берет.
Бардык берилген фитбол видеолору таптакыр бекер, алар алардын youtube каналдары болгон фитнес машыктыруучулары. Сыпаттамада көрүүлөрдүн конкреттүү саны: 2016-жылдын октябрь айына тиешелүү статистикалык маалыматтар камтылган. Окутуу популярдуулук иретинде калыптанып, эң аз көрүлгөнгө чейин. Жумуш убактысы - 25 мүнөттөн 40 мүнөткө чейин.
Йога топу менен тынымсыз машыгуу сизге жардам берет денени тоноо, Координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртуу, жамбашты жана булчуңдуу корсетти чыңдоо. Ушул программалардын арасынан сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Видеону түз эле баракчадан ойнотсоңуз болот.
Ошондой эле караңыз: арыктоо үчүн көнүгүү топ: натыйжалуулугу жана өзгөчөлүктөрү
Денени жакшыртуу үчүн фитбол менен мыкты видео
1. Butt & Ab Workout (көнүгүү топту колдонуу)
- Duration: 32 мүнөт
- Канал: PJ менен фитнес
- 2 080 жолу көрүлдү
Фитбол менен тартылган бул видео башталгычтарга жана топту жакында колдоно баштагандарга ылайыктуу. Бул программанын бардык көнүгүүлөрү түшүнүктүү жана аткарылышы жөнөкөй. Эч кандай татаал айкалышы жок күч көнүгүүлөрүнүн ырааттуулугу булчуң тону үчүн туруктуулук топу менен. Сабак: 40 секунда көнүгүү, 10 секунд эс алуу.
2. Туруктуулук Ball Ball Body
- Duration: 23 мүнөт
- Канал: Наталья Керн
- 2 817 жолу көрүлдү
Фитбол менен бул видеонун алгоритми өтө жөнөкөй: 10 турда аткарылуучу 2 көнүгүү. Сиз pushups, crunches, squats, тактайларды, көпүрөнү аткарасыз. Ар бир айлампа болжол менен 10 мүнөткө созулат. Программа дээрлик үзгүлтүксүз иштеп жатат, бирок төмөн тарифтин айынан жетиштүү түрдө оңой которулат.
YouTube бул Video Watch
3. Bodylastics туруктуулугу Ball Workout 1
- Duration: 37 мүнөт
- Канал: LIVE көнүгүү
- 3 641 жолу көрүлдү
Фитбол менен тартылган бул видео дененин төмөн жагына жана булчуңдуу корсетке көңүл бурууну билдирет. Сиз чалкалайсыз, өпкө жасайсыз, тактайларды жасайсыз, кыйналасыз жана жантайыңыз. Бардык көнүгүүлөр эч кандай кошумча шаймандарсыз топ менен гана аткарылат. Бул каналдан сиз таба аласыз Көнүгүү тобу менен дагы 3 видео ошол эле сериядан.
YouTube бул Video Watch
4. HIIT Total Body Workout Exercise Ball жана салмак менен
- Duration: 30 мүнөт
- Канал: Shelly Dose
- 7 249 жолу көрүлдү
Youtube машыктыруучусу Шелли Дозаны сунуш кылат жогорку интенсивдүү интервалдын фитбол менен машыгуу, анда аэробика менен алмашуу күч көнүгүүлөрү. Бардык көнүгүүлөр топту, анын ичинде секирүү учурунда активдештирди. Андан тышкары, сизге гантелдер керек болот, ар кандай салмактагы 2 жупка ээ болгонуңуз оң. Машыгуу оор жүк, бирок арыктоо үчүн абдан натыйжалуу.
YouTube бул Video Watch
5. Туруктуулук Ball, Fit Ball Workout Thigh
- Duration: 41 мүнөт
- Канал: Linda Wooldridge
- 10 022 жолу көрүлдү
Фитбол менен бул видео иштелип чыккан жамбашка жана жамбашка иштөө. Программа дээрлик толугу менен жерде жүрөт, бирок сиз өз дене салмагыңызды, спорт залыңызды жана башка эч нерсени колдонбостон, алдыңкы, каптал, ички жана арткы санды канчалык натыйжалуу иштетсеңиз, таң каласыз. Андан тышкары, ийин жана кабыктын булчуңдарын чыңдайсыз.
YouTube бул Video Watch
6. Туруктуулук Ball Бардык Body Barlates Body Блиц
- Duration: 32 мүнөт
- Канал: Linda Wooldridge
- 10 128 жолу көрүлдү
Ушул эле каналдагы фитбол менен дагы бир натыйжалуу видео. Бул жолу сиз бүт денени ийкемдүү жана күчтүү булчуңдарды түзүүгө машыктырасыз. Сунушталган көнүгүүлөрдө кадимки сабак учурунда ар дайым иштебей турган терең булчуңдарыңыз колдонулат. Программанын таасири төмөн Пилатес жана Боррего стилдеринин айкалышыкооптуу жүктөрдү жок көйгөйлүү аймактарды жок кылууга жардам берет. Фитбол менен бул видео жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү тренинг катары колдонсо болот.
YouTube бул Video Watch
7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Күч Тренинг (220-270 Калория)
- Duration: 39 мүнөт
- Канал: GymRa
- 14 002 жолу көрүлдү
Фитбол менен тартылган бул тынч видео айрыкча процессти толук түшүнүп иштөөнү жактыргандарга жагат техника көнүгүүлөрүнө көңүл буруу. Программа - машыктыруучу Фонг Тран, бирок ал өзүнүн жардамчысы Мишелге көрсөткөн бардык көнүгүүлөрүн кеңеш жана комментарийлер менен коштойт. Көнүгүү корсет булчуңдарын чыңдоо жана омуртканы турукташтыруу үчүн эң сонун. Гимнастикалык топтон тышкары сизге бир-эки гантель керек болот.
YouTube бул Video Watch
8. Туруктуулук Ball Cardio Abs Workout
- Duration: 25 мүнөт
- Канал: Shelly Dose
- 17 465 хит
Шелли Доздан келген фитбол менен дагы бир видео, бирок азыр ич булчуңдарына басым жасоо менен. Бул аз таасир этүүчү программа, андыктан чуркаган бут кийими жок жүрө аласыз. Булчуң корсетин чыңдоого жардам бере турган көп сандаган тактайларды жана кыйырларды табасыз. Сиз гимнастикалык топту гана колдоносуз, башка шаймандар талап кылынбайт.
YouTube бул Video Watch
9. Көнүгүү, Көнүгүү Шары Акысыз Толук Узундугу Машыгуу Видео
- Duration: 30 мүнөт
- Канал: jessicasmithtv
- 34 061 жолу көрүлдү
Фитбол жана гантелдер менен күчтү чыңдоо булчуңдардын тонун көтөрүп, денени чымыр жана ийкемдүү кылууга жардам берет. Тренер Джессика Смит колдонот айкалыштыруучу көнүгүүлөр, ал дененин үстүнкү жана астыңкы жагын камтыйт. Бул булчуңдардын максималдуу санын колдонууга жардам берет. Бардык классикалык көнүгүүлөр бири-биринен тынч өтүү менен. Сабактар үчүн ар кандай салмактагы 2 жуп гантельдин болушу жакшы.
YouTube бул Video Watch
10. Жаңы башталгычтар үчүн туруктуулук топу менен жалпы дене көнүгүүсү
- Duration: 36 мүнөт
- Канал: GymRa
- 201 235 жолу көрүлдү
Бул видео фитбол менен баштагандар үчүн идеалдуу. Жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүү булчуң тонун жакшыртууга жана калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин формаңызды тактоо үстүндө иштейсиз кол, ийин, ич, жамбаш жана бут. Сессиялар эки тур менен жай жана туруктуу өттү. Сиз бүт дененин ишин сезесиз, бирок ал машыгууга башынан аягына чейин туруштук бере алат.
YouTube бул Video Watch
11. Жалпы Дене Физио Топу менен машыгуу - PhysioBall көнүгүүлөрү
- Duration: 25 мүнөт
- Канал: FitnessBlender
- 436 888 жолу көрүлдү
FitnessBlender каналындагы Fitball видеосу youtube каналында абдан популярдуу болуп, таң калыштуу эмес. Сиз, албетте, балдар натыйжалуулук жана жеткиликтүүлүк программанын. Сиз топ менен 3 раунддук көнүгүүлөрдү жасайсыз, алардын арасында тактай, көпүрө, push-UPS, гиперэкстенция, буроо, ийилүү. Окутуу дубалда же башка горизонталдык бетинде жүргүзүлүшү керек.
YouTube бул Video Watch
12. Баштапкы гимнастика жана швейцариялык топ менен машыгуу (300-350 калория)
- Duration: 38 мүнөт
- Канал: GymRa
- 574 148 жолу көрүлдү
Программанын аталышындагы Башталгыч сөзүнө алданбаңыз, ал алдыңкы окуучуга толук ылайыктуу. Функционалдык машыгуу, фитбол кол, курсак, жамбаш жана буттарды иштеп чыгуу youtube мейкиндигинде хит болуп калды. Программанын эффективдүүлүгүнө ээ экениңизге ынаныңыз. Көңүлүңүз калбайт деп ишенип коюңуз.
YouTube бул Video Watch
Ар бири фитбол менен берилген видео натыйжалуу өз алдынча. Тандоону аныктоо үчүн сөзсүз түрдө ар бир программаны өзүнчө сынап көрбөңүз. Көбүнчө, машыгууну, сабактын ылдамдыгын, машыктыруучуну жана программаны билүү үчүн видеону көрүү жетиштүү.
Ошондой эле караңыз: Супер тандоо: Арыктоо жана булчуң тонуна каршы фитбол менен 50 көнүгүү.
Арыктоо үчүн, инвентаризация менен