мазмуну
Сюзанн Боуэн - денени өзгөртүү үчүн идеалдуу машыктыруучу төмөн таасир. Анын Пилатес жана балет машыгууларынын натыйжалуу сериясы дүйнө жүзүндө популярдуу.
Программанын сүрөттөлүшү Денедеги майларды жардыруу
Денедеги майларды жардыруу - бул кыска машыгуу сериясынын 10 мүнөттүк чечиминин дагы бир программасы. Сюзанн Боуэн бир катар калыбына келтирүүчү класстарды сунуштайт көйгөйлүү жерлери жок кооз тондуу дене үчүн. Анын программасынын өзөгүндө классикалык Пилатес жана фитнес боюнча көнүгүүлөр турат, алар турганда жана жатып жеңил салмакта аткарылат. Дененин майын комплекстүү жардыруу денени сүйрөп, оор жүктөрдү шок кылбай булчуң тонусуна алып келүүгө жардам берет.
Программага Дененин майын жардыруу кирет 10 мүнөттүк беш машыгуу бүт дене үчүн:
- Кесүү жана тонналган курал-жарак (кол)
- Ичке сандар тез (сандар жана буттар үчүн)
- Bett Butt (butt)
- Fub Abs (абс үчүн)
- Майсыз Жалпы Дене (бүт дене)
Сиз 10 мүнөттүк ырааттуулукту аткара аласыз, бирок сизди эң көп убара кылган көйгөйлүү аймактар үчүн жеке сегменттерди гана тандай аласыз. Сизге гантельден тышкары кошумча шаймандардын кереги жок. Гантель алган жакшы кичинекей салмагы 0.5-1.5 кг. Ошондой эле, полго көнүгүү жасоо үчүн жумшак бети же Мат болушу керек.
Комплекс башталгыч класстан баштап жогорку деңгээлге чейинки бардык чеберчилик деңгээлине ылайыктуу. Бирок буга чейин Пилатес жана балет менен машыгып келгендер үчүн программа жөнөкөй сезилиши мүмкүн. Видео 10 мүнөттүк чечим жаш энелерге ылайыктуукүндүз фитнес үчүн кыска гана тыныгууларга барышат. Сюзанн Боуэн байкалаарлык натыйжаларга жетүү үчүн жумасына кеминде үч жолу толук спектаклди сунуштайт.
Пилатес менен Сюзанн Боуэндин аналогдорунун ичинен төмөнкүлөрдү көрө аласыз:
- 10 мүнөттүк эритменин Сюзанн Боуэнден жасалган ийкемдүү лента менен пилатес
- Пилатес Сюзанн Боуэн менен үйдө: 10 мүнөттүк кыска машыгуу
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Денени майлап жардыруу боюнча машыгуу Пилатес жана салттуу фитнес айкалышына негизделген арыктап, организмдин сапатын көтөрсөңүз болот.
2. 10 Мүнөттүк Solution сериясы программаны кыска 10 мүнөттүк машыгууга бөлүүнү камтыйт. Бардык 50 мүнөттү жасай аласыз, ал эми жеке 10 мүнөттү алсаңыз болот.
3. Комплекс бардык көйгөйлүү багыттарды натыйжалуу иштеп жатат: кол, бут, ашказан. Бирок өзгөчө натыйжалуу көнүгүүлөр, Сюзанн Боуэн жамбашка сунуштайт.
4. Жумшак дөмпөй жүк машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучун минималдаштырат.
5. Кошумча шаймандардын ичинен гантельдер керек.
жактары:
1. Мындай машыгуу аэробдук жана HIIT программаларын жоготот, эгерде тезирээк жана натыйжалуу арыктоо жөнүндө сөз болуп жатса.
2. Программада бир тоскоолдук бар, жана жылуу, бирок алар керек. Өзүңүздү жылытып, сунуп же башка тутумдардын видеолорун тартып алсаңыз болот.
Бирок, Пилатес жана балетке негизделген аз эффекттүү машыгуу программалары эң мыкты сапат деп эсептелет жакшы формага келүү. Сюзанн Боуэн интенсивдүү травматикалык сабактарсыз денеңизди жакшыртууга жана көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам берет. Кубаныч менен арыктаңыз!
Ошондой эле караңыз: Пилатестин үй шартында аткарган мыкты 10 видеосу.