The Biggest Winner (2005): Джиллиан Майклс менен арыктоо үчүн беш машыгуу

The Biggest Winner - 2005-жылы "Сымбаттуу фигура 30 күн" жарыкка чыга электе чыккан Джиллиан Майклстин алгачкы программаларынын бири. Бул видео 10 жыл мурун түзүлгөнүнө карабастан, ал дагы деле актуалдуулугун жана эффективдүүлүгүн жоготпой, заманбап окутуудан кем калбайт.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
  • Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
  • Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
  • Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
  • Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Фитнес-сагыз - кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман

Программанын сүрөттөмөсү Эң чоң жеңүүчү

Эң ири жеңүүчү Джиллиан Майклс программасында райондук окутуу принцибин колдонот. Максималдуу калорияларды күйгүзүү жана булчуңдарды тонуста кармоо жана ашыкча салмактан арылуу үчүн, сиз штанганы жана аэробдук көнүгүүнү айкалыштырасыз. Секирүүлөр менен кесилишкен гантель менен көнүгүүлөр, андыктан катуу иштеп, жакшы тердөөгө даяр болуңуз. "Макул балдар, баштайлы!" - дейт Джиллиан.

Эң чоң Жеңүүчү программасында 5 мүнөттүк 30 тренинг өттү:

  1. Shape-Up Front: көкүрөк, ийин, трицепс, ич жана санга көнүгүү.
  2. Арткы формабицепс, арка, ич, жамбаш жана бутка көнүгүү.
  3. Кардио кикбокс: кикбоксингге негизделген кардио-машыгуу
  4. Толук Фронталды көбөйтүү: көкүрөк, ийин, трицепс, ич жана сан үчүн көнүгүүлөр.
  5. Артка Колдонууну Максималдаштыруу: бицепс, арка, ич, жамбаш жана бутка көнүгүүлөр,

Булчуңдарды тоноочу көнүгүүлөрдөн тышкары бардык машыгуулар кардио-сегменттерди камтыйт. Сабак учурунда жүрөгүңүздүн согушу дайыма гиросигма аймагында болот. Бул калорияларды күйгүзүүгө жана ашыкча майды мүмкүн болушунча натыйжалуу чыгарууга жардам берет. Ар бир машыгуу кайталангыс көнүгүүлөрдүн уникалдуу комплексин камтыйт.

Жогоруда баяндалган жарым сааттык машыгууну алмаштырып, жумасына 5 жолу бул программаны жасаңыз. Эс алуу күндөрү, мисалы, шаршемби жана жекшемби күндөрү болот, бирок башка күндөрү тыныгуу жасоону туура көрсөңүз, анда алардын каалоосу боюнча график түзсөңүз болот. Бир айдан кийин Эң Чоң Жеңүүчү менен сабак өткөндөн кийин анын формасынын өзгөргөнүн эле эмес, чыдамкайлыгы менен күчүн дагы байкайсыз.

Сабактар ​​үчүн сизге гантель жана степ платформасы керек болот. Джиллиан Майклс 1-2 кг салмактагы гантелди колдонууну сунуштайт. Идеалында, жеңил салмактардан баштап, жүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Видео үчүн Кардио кикбокс кошумча шаймандардын кереги жок. Эске салсак, Эң Чоң Жеңүүчү жаңы гана башталгычтарга эмес, тажрыйбалуу стажерлорго дагы ылайыктуу.

Программанын артыкчылыктары:

  1. Күч көнүгүүсү аэробдук сегменттер менен биргеликте кыска убакыттын ичинде максималдуу калорияларды күйгүзүп, арыктоону камсыз кылат.
  2. Сиз бардык көйгөйлүү аймактарда иштейсиз: кол, көкүрөк, карын, далы, жамбаш жана бут. Салмак менен машыгуу булчуңдарыңыздын тонусун көтөрүп, организмдин сапатын көтөрөт.
  3. Комплекске 5 түрдүү машыгуу кирген! Алардын арасында кезектешип, зериккенге убактыңыз болбойт.
  4. Джиллиан Майклз булчуңдардын ар кандай топтору үчүн классикалык көнүгүүлөрдү татаал түйшүктөрсүз колдонот: жөнөкөй, бирок өтө натыйжалуу.
  5. Бир айлык сабактардан кийин денени сүйрөө үчүн күнүнө жарым саат.

Программанын кемчиликтери:

  1. Бул жаракат алган адамдар үчүн ылайыктуу эмес, таасир көнүгүүлөрүн сунуш кылат. Сөзсүз түрдө кроссовкалар менен алектенип, секирүү, ийилүү, чуркоо техникаларын сактаңыз.
  2. Адатта, Джиллиан Майклс менен машыгуу кошумча жабдууларды талап кылбайт (бекер салмактан тышкары), бирок бул жерде сиз платформаны көтөрүшүңүз керек болот.
Джиллиан Майклстын эң чоң жеңүүчүсү DVD топтому: Максималдаштыруу - Фронтал

Эгерде сиз аэробикалык салмак менен машыгууну жактырсаңыз, анда Эң Чоң Жеңүүчү ыраазы болот.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

Таштап Жооп