Чоң көлөмдөгү "бош" таза муздак сууну колдонуу зыяндуу, анткени:
Организмди Supercools (суук тийүү тенденциясын жогорулатат, баш айланууга, тамак сиңирүүнүн бузулушуна, газдардын пайда болушуна, нервдүүлүккө ж.б. – Аюрведа боюнча);
· Аюрведанын көз карашы боюнча, «тамак сиңирүү отун өчүрөт» – тамак-аштын нормалдуу сиңирилишине тоскоол болот жана бул дагы маанилүү, андан пайдалуу заттардын сиңирилишине;
организмден электролиттерди жана пайдалуу минералдарды тазалайт,
Учурда толугу менен фанатические керектөө "өмүр берүүчү ным", ал алып келиши мүмкүн – күчтүү жоготуу электролит (кан плазмасынан натрий иондору), ден соолук жана сейрек учурларда, ал тургай, өмүр үчүн кооптуу абал.
Кээ бир учурларда, өтө көп суу ичүү терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн:
баш оору, кусуу, психикалык башаламандык, энергиянын жетишсиздиги жана күн бою өндүрүмдүүлүгүн жоготуу ж.б.у.с.
стресс,
же өлүм (сейрек учурларда, мисалы, марафондун катышуучулары үчүн 0.5% деңгээлинде).
Эреже катары, гипонатриемия учурлары жаңы жөө күлүктөрдө (сөзсүз эле марафондо эмес!) же ар бир мүмкүнчүлүктө суу ичкен ышкыбоздордун катышуусу менен жөө жүрүштө же ысык өлкөлөрдө эс алууда пайда болушу мүмкүн.
Британиялык окумуштуулар марафондорго (анын ичинде Бостон марафонуна) катышкан профессионал жана профессионалдуу эмес спортчуларда ашыкча суу ичүүнүн терс таасирин изилдеп чыгышкан. Окумуштуулар жөө күлүктөргө гана эмес, пайдалуу кеңештерди беришти:
1. Ичүүчү суу так пландаштырылышы керек, түзмө-түз "грамм менен". Ичүүчү суунун максаты – дененин тердөө аркылуу жоголгон суу менен электролиттердин ордун толтуруу.
Канча суюктук жоготсо, ошончолук суу ичүү менен толуктоо керек. Залда көнүгүү жасап жатканда, интенсивдүү машыгууга чейин жана андан кийин (спорт залына баруунун башында жана аягында) таразаңызды алыңыз. Эгерде сиз, мисалы, 1 кг салмактан арылсаңыз, анда акырындап, акырындап 1 литр сууну (кээ бир спортчулар жоготкон ар бир литрге 1.5 литр деп кеңеш беришет) же электролиттер менен спорттук ичимдиктерди ичүү керек. Сиздин максат - тер менен жоготконуңуздан кем эмес жана көп ичүү (бул дененин салмагынын өзгөрүшүнө айкын көрүнүп турат).
Спорт залдан тышкары, мисалы, кеңседе же үйдө отурганда, адам тер аркылуу нымдуулугун жоготот, бирок бул, мисалы, саунада же тез чуркоо учурундагыдай ачык эмес. "Салмагын толуктоо" стратегиясы бирдей болот. Бул жерде кымбат баалуу "2-4" литр пайда болот - "ооруканадагы орточо температура", адам тарабынан нымдуулуктун жоголушу боюнча орточо маалыматтар.
Кызыктуу факт: Батыштын көптөгөн дискотекаларында (жана дээрлик дайыма жаштарга арналган рейстерде жана ушул сыяктуу массалык иш-чараларда) туздалган жаңгактар жана суулар бекер таратылат. Кандай деп ойлойсуз, бул адамдар суусаганда башка суусундуктарды сатып алуу үчүн кандайдыр бир акылдуу жарнамалык амалбы? каршы. Бул кадам медициналык салым менен иштелип чыккан жана кептин баары рейверлердин канча суу ичкени маанилүү эмес. Анын канчасы организмде сакталып калганы маанилүү. Дегидратация - анын ичинде өмүргө коркунуч туудурган - суу нормалдуу өлчөмдө керектелген болсо да пайда болушу мүмкүн. Бирок, ошол эле учурда туз жок болсо, ным көпкө созулбайт (бул өзгөчө коркунучтуу, албетте, дары-дармек менен интоксикацияда). Эгерде адам электролиттерди керектебесе, сууну катуу чектөө үчүн коопсуз.
2. Ал эми бул "электролиттер" нымдуулукту кармап туруу үчүн кандай мааниге ээ?
Булар нервдердин жана булчуңдардын (анын ичинде жүрөк булчуңдарынын) клетка мембраналары аркылуу электрдик импульстарды өткөрүүгө мүмкүндүк берүүчү, ошондой эле кычкылдуулукту контролдоочу электрдик заряддуу бөлүкчөлөрдү (иондорду) камтыган кан, терде жана башка дене суюктуктарында кездешкен заттар. рН- фактор) кан. Электролиттердин эң негизгилери натрий, калий, бирок кальций жана магний жана башка заттар (хлориддер, бикарбонаттар) да маанилүү. Электролиттер бөйрөк жана бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан башкарылат.
Эгерде сиз электролиттерди (анын ичинде натрийди кошкондо) көп суу ичсеңиз, анда суу дене аркылуу “учуп”, сиңбей, заара менен чыгып кетет. Ошол эле учурда, эгерде биз литр менен муздак "бош" суу ичсек, биз бир эле учурда бөйрөккө (жана байкуш, ашказандын) көбөйгөн жүгүн беребиз.
Логикалык суроо: жакшы, таза муздак суу ичүү сезилиши мүмкүн эмес, ден соолукка пайдалуу. Сууну алууну тең салмактоо жана сууну кармап туруу үчүн электролиттерди толуктаса болобу? Ооба, бул үчүн атайын аралашмалар бар, медициналык жана спорттук (анын ичинде көптөгөн суусундуктар, таттуулар жана фитнес үчүн иштелип чыккан спорттук гелдер).
Бир гана кыйынчылык - эң атактуу жана бүткүл дүйнө жүзү боюнча сатылып алынган спорттук суусундуктар, алар марафон учурунда атлеттерде да электролит жоготууларынын ордун толтуруу үчүн иштелип чыккан жана офис тургундарына жана үй кожойкелерине, албетте, жардам берет, мынчалык пайдалуу эмес. "Мыкты" суусундуктар Gatoraid, PowerAid жана VitaminWater (Pepsiден). Тилекке каршы, бул суусундуктардын көбү (анын ичинде Gatorade жана башка "мыкты сатуучулар") боектор жана башка химиялык заттарды камтыйт. Жана эгер сиз аларды литр менен колдонсоңуз, бул ойлонууга негиз табигый альтернатива жөнүндө ...
Кайсы, мисалы, кокос суусу (кокос жаңгагын ичүүдөн алынган шире). Кокос жаңгагынын таңгакталган суусу, албетте, жаңы суудай жакшы эмес жана анын курамында кээ бир пайдалуу заттар жоголот. Бирок, бардык химия боюнча бул электролиттердин практикалык IDEAL булагы болуп саналат. Бул кесипкөй спортчулар тарабынан колдонулат - анын ичинде атактуу жөө күлүк жана темир, вегетариандык Rich Roll. Ооба, кокос суусу арзан эмес. Бирок, аны керектөөнүн оң натыйжасын спортчулар да, карапайым калк да сезет. Тандоо тууралыгы көздүн астындагы көлөкөлөрдүн (кара тегерекчелердин) жоктугу жана визуалдык “жаңыланган” көрүнүшү менен тастыкталат.
Көбүрөөк утуш параметрлери: жаңы сыгылган жемиш ширеси, смузилер – алар “бир таш менен эки канаттууну өлтүрөт”, нымдуулуктун жоголушун толуктап гана тим болбостон, организмге аш болумдуу заттарды, антиоксиданттарды жана белокту да жеткирет.
"Электролит" аралашмасын өзүңүз даярдасаңыз болот. Бардык вегетариандардын өзүнүн рецепттери бар, бирок универсалдуу чечим 2 литр сууга 12 (же бүт) лимондун (татымына жараша), 12 аш кашык деңиз тузунун (же кызгылт Гималайдын) ширеси жана бал сыяктуу таттуучу затты аралаштыруу болуп саналат. (табигый бал муздак суусундуктарга пайдалуу! ) же эң жаманы, кант. Мисалы, балды стевия ширеси же клен сиропу, лайм же апельсин менен лимон жана башкалар менен алмаштырып, коопсуз эксперимент жасай аласыз. Суу-щелочтук тең салмактуулукту калыбына келтирүүчү бул суусундукту банан кошуп (минералдык курамынан улам ал регидратацияга да өбөлгө түзөт), ошондой эле мүмкүн болсо, буудай чөптөрүн, жаңы мөмө-жемиштерди жана ушул сыяктуу.
Ошентип, эгер сиз суусасаңыз, эң жакшы чечим - электролит ичимдиги (же кандайдыр бир чоң супермаркеттен алынган кокос суусу) + банан. Суусабаган болсоңуз, сиз жөн гана жаңы вегетариандык тамактарды, анын ичинде ширелерди жана смузилерди, жылуу суу же чөп чайлары менен жакшы сезсеңиз болот. Бирок муздаткычтан муздак суу эмес!
Адис, терапевт Анатолий Н.нын комментарийи: