FitnessBlenderден бир класска 10 калория кетирүүгө жардам берген мыкты 1000 машыгуу!

FitnessBlender - эң популярдуу портал бекер онлайн окутуу. Анын жаратуучулары, жубайлар Келли жана Дэниел 5 жыл мурун youtube сайтында өзүнүн каналын ачып, учурда анын жазылуучулары 4 миллиондон ашык адамды түзөт!

Биз сизге FitnessBlender каналынан 10 интенсивдүү машыгууну сунуштайбыз, ал бир класста 1000 калорияга чейин күйгүзүүгө жардам берет! Видео 60-90 мүнөткө созулат, ошондуктан жакшы чыдамкайлык талап кылынат. Мындай программа жумасына 1-2 жолу жүргүзүлүшү мүмкүн, класстарды диверсификациялоо, жакшы спорттук заряд алуу жана денедеги ашыкча салмакка кыйратуучу сокку берүү. Бул көнүгүүлөр жумасына 3-4 жолудан ашык аткарылбашы керек, антпесе денени алсыратып же ашыкча машыгып калуу коркунучу бар.

Ошентип, бул программаларды кантип окутуу керек:

• Бул көнүгүүлөрдү аткарыңыз Жумасына 3-4 жолу, эгерде сиз аларга гана жасоону пландаштырсаңыз
• Бул көнүгүүлөрдү аткарыңыз Жумасына 1-2 жолу , эгер сиз кадимки класстарыңызды диверсификациялоону кааласаңыз

Бардык берилген программалар гана иштелип чыккан тажрыйбалуу иш учун – видеонун көпчүлүк бөлүгүндө татаалдык 5тен 5 баллга чейин бааланат. Бир сессияда күйгөн калориялардын так саны сиздин физикалык даярдыгыңызга жана көнүгүүлөрдү аткарууда тырышчаактыгыңызга жараша жекече аныкталат. Көнүгүүлөр арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле көйгөйлүү аймактардан арылуу жана денени тондаштыруу үчүн ылайыктуу.

Көпчүлүк видеолор үчүн сизге бир жуп гантел керек болот. Эки практикада сиз эч кандай кошумча жабдууларсыз арыктоо менен алектенесиз. Эгерде салмагы гантел эмес болсо, анда сиз жөн гана HIIT бөлүгүн жана ашказан үчүн сегментти калтырып, программадан күч сегментин чыгарып салсаңыз болот. Биз сизге эң жакшы программаны тандап алуу үчүн белектердин бир нече видеолорун сынап көрүүнү сунуштайбыз.

Кристин Салустун интенсивдүү машыгуусу 1000 калория

FitnessBlenderден 10 калория үчүн 1,000 машыгуу

1. 1000 калория көнүгүү: HIIT кардио, дененин жалпы күчү боюнча машыгуу

• Калориясы: ккал 866-1136
• Duration: 87 мүнөт
• Кыйынчылык: 5
• Жабдуулар: гантелдер
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, күч, тон
• Фокус: дененин төмөнкү бөлүгү

Бул машыгуу ушундай жол менен курулган аягына чейин бүтүрсөңүз болот, мөөнөтүнөн мурда багынбоо. Тренерлер бул программада чоң тең салмактуулукту тапканына ишенишет. Класстар 1000 калорияны күйгүзө тургандай оор, бирок аны аягына чейин аткара ала тургандай орточо.

Окутуунун структурасы (кашаанын ичинде көнүгүү мисал):

• 5 мүнөттүк кардио жылытуу. Кардио машыгуу.
• 36 мүнөттүк HIIT тартиби. HIIT-машыгуу 16 көнүгүү 20 секунд көнүгүү – 10 секунд эс алуу, сегменттин ортосунда 2 мүнөт эс ​​алуу (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Upppercuts + 2 Spinding Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
• 20 мүнөттүк жалпы дене күчү машыгуу. Гантельдер менен күч машыгуу, 6 комбо көнүгүү, ар бир көнүгүү үчүн 10 кайталоо (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Sli Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Мүнөт Абс. Ич булчуңдары үчүн полдо машыгуу 9 көнүгүү, 2 раунд, 50 секунд көнүгүү, 10 секунд тыныгуу (Каптал планка, V буттун кранчтары, статикалык планка, бир буттун тамчылары).
• 6 мүнөт муздатуу жана сунуу. Тартуу жана созуу.

2. 1000 калориялуу машыгуу видео-абс, HIIT кардио, күч

• Калориясы: ккал 627-1028
• Duration: 88 мүнөт
• Кыйынчылык: 5
• Жабдуулар: гантелдер (класстын экинчи жарымында)
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, күч, тон
• Фокус: бүт денеге

Дагы бир интенсивдүү машыгуу 1000 калория. Бул дагы татаал иш салмагы менен абс, интервал кардио жана күч сегменти үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт бүт дене үчүн. Окутуу процессинде сиз толугу менен депрессияны сезесиз, бирок программанын аягында сизди энергиялуу жана абдан бактылуу сезесиз.

Окутуунун структурасы (кашаанын ичинде көнүгүү мисал):

• 6 мүнөттүк кардио жылытуу. Кардио машыгуу.
• 10 мүнөттүк абс жана кыйгач машыгуу. Ич булчуңдары үчүн жерде машыгуу, 10 көнүгүү, 50 секунд көнүгүү, 10 секунд тыныгуу (Crunch, Plank жана Supermen).
• 36 мүнөттүк HIIT тартиби. HIIT машыгуусу, 20 секунд көнүгүү, 10 секунд тыныгуу, бир нече раунд (Берпи, отуруу Секирүү, отуруу Джекс, бийик Тизе, Планк Jacks)
• 26 мүнөттүк жалпы дене күчү машыгуу. Гантелдер менен күч машыгуу, 12 көнүгүү, ар бир көнүгүү үчүн 10 кайталоо (Biceps Curls, Triceps Extensions, Squats, көкүрөк пресстери, плечка, пуловерлер).
• 8 мүнөт муздатуу жана сунуу. Тартуу жана созуу.

3. Insane Cardio Workout Challenge Hardest Workout

• Калориясы: ккал 610-1098
• Duration: 61 мүнөт
• Кыйынчылык: 5
• Тизим: кереги жок
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, тон
• Фокус: дененин төмөнкү бөлүгү

1000 калория боюнча бул интервалдык машыгуу абдан оор болот. Анын натыйжалуулугу төмөндөгүлөрдөн турат: чарчоо күчөгөн сайын сиздин жүктүңүз көбөйөт. Сени күтүп болгону 8 көнүгүүалар 6 раундда кайталанат. Жана ар бир раунд менен жүк көбөйөт.

Биринчи раундда көнүгүүлөр 10 секундга созулат, экинчи турда 20 секунд, үчүнчү раундда 30 секунд, ж.б. Бул биринчи тур 60 мүнөткө гана созулат дегенди билдирет жана акыркы раунд дээрлик 10 мүнөт. Ар бир раундда ар бир көнүгүү ортосундагы тыныгуулар 15 секундду түзөт. Раунддардын ортосунда 1 мүнөт тыныгуу.

машыгуу: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 калория машыгуу: HIIT кардио, күч жана абс

• Калориясы: ккал 406-1011
• Duration: 96 мүнөт
• Кыйынчылык: 4
• Жабдуулар: гантелдер
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, күч, жүктүн аз таасири
• Фокус: бүт денеге

Workout 1000 Calorie Workout өтөт Келли жана Даниел менен бирге. Алар жөнөкөй (стресссиз) жана татаал көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Сиз сегменттерге программанын стандарттык бөлүнүшүн таба аласыз: HIIT, бүт дене үчүн электр жүгү жана функционалдык машыгуу кабыгы. Бул программа эс алуу үчүн жеңил, татаалдыгы талап кылынган деңгээл – 4.

Окутуунун структурасы (кашаанын ичинде көнүгүү мисал):

• 5 мүнөттүк кардио жылытуу. Кардио машыгуу.
• 30 мүнөттүк HIIT тартиби. HIIT машыгуусу, 20 секунд көнүгүү, 10 секунд тыныгуу, 10 раунд, 1 узак тыныгуу (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, Бийик тизелер, Жылдыздан секирүү, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpi)
• 32 мүнөттүк жалпы дене күчү машыгуу. Интервал принциби боюнча гантель менен күч машыгуу, 45 секунд көнүгүү 15 секунд эс алуу, 8 раунд (Төш пресстери, Deadlifts, Скват, Альтернативдик Лунге, Сумо Скват, Пуловерлер, Үстүндөгү трицепти кеңейтүү, Кертси Лунге).
• 14 Мүнөт Абс. Кора үчүн жерде машыгуу, 14 көнүгүү, 50 секунд көнүгүү, 10 секунд тыныгуу (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 мүнөт муздатуу жана сунуу. Тартуу жана созуу.

5. 1000 калория машыгуу видео-күч, HIIT кардио жана абс.

• Калориясы: ккал 579-1018
• Duration: 84 мүнөт
• Кыйынчылык: 4
• Жабдуулар: гантелдер
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, күч, тон
• Фокус: бүт денеге

Келли жана Даниел менен дагы бир биргелешкен машыгуу эң жогорку кыйынчылык деңгээли эмес. Программа стандарттык схемада өткөрүлөт, электр сегменти үчүн сизге гантел керек болот.

Окутуунун структурасы (кашаанын ичинде көнүгүү мисал):

• 6 мүнөттүк кардио жылытуу. Кардио машыгуу.
• 33 мүнөттүк HIIT тартиби. HIIT машыгуусу, 20 секунд көнүгүү, 10 секунд эс алуу, 8 көнүгүү менен 2 раунд (Тизе планк Джек, Секирүү Лунге, Бурпи, Тизеден өйдө түшүрүү, Супербаатырлардын түртүүлөрү, Сумо менен секирүү, Жылдызга секирүү, Өйдө жана Чыгуу)
• 11 мүнөттүк абс жана кыйгач машыгуу. Ич булчуңдары үчүн жерде машыгуу, 10 көнүгүү, 50 секунд көнүгүү, 10 секунд тыныгуу (Сууда сүзүүчүлөр, Велосипед кранчтары, Планк кадамдары, Каптал Планк).
• 25 мүнөттүк жалпы дене күчү машыгуу. Гантельдер менен күч машыгуу, 8 комбо көнүгүү, ар бир көнүгүү үчүн 10 кайталоо (Скват + үстүнкү пресс, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 мүнөт муздатуу жана сунуу. Тартуу жана созуу.

6. 1000 калория машыгуу: HIIT кардио, дененин жалпы күчү, абс.

• Калориясы: ккал 671-1022
• Duration: 84 мүнөт
• Кыйынчылык: 5
• Жабдуулар: гантелдер
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, күч, тон
• Фокус: дененин төмөнкү бөлүгү

1000 калория боюнча тренингден дагы бир видео. Түзүлүшү мурунку программаларга дээрлик окшош. Кээ бир көнүгүүлөр да кайталанат, бирок бул комплексте басым жасалат дененин төмөнкү бөлүгү.

Окутуунун структурасы (кашаанын ичинде көнүгүү мисал):

• 6 мүнөттүк кардио жылытуу. Кардио машыгуу.
• 32 мүнөттүк HIIT тартиби. HIIT машыгуусу, 20 секунд көнүгүү – 10 секунд эс алуу 13 раунд (Джек Скват Берпи, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 мүнөттүк жалпы дене күчү машыгуу. Гантелдер менен күч машыгуу, 12 көнүгүү, ар бир көнүгүү үчүн 10 кайталоо (Төш пресстери, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presss, Triceps Extensions, Inside Сан көтөрүү).
• 11 Мүнөт Абс. Ич булчуңдары үчүн полдо машыгуу, 10 көнүгүү, 45 секунд көнүгүү 15 секунд тыныгуу (Crunch, Велосипеддер, Супермендер).
• 6 мүнөт муздатуу жана сунуу. Тартуу жана созуу.

7. 1000 калория көнүгүү: жинди HIIT & Bodyweight машыгуу

• Калориясы: ккал 710-1125
• Duration: 94 мүнөт
• Кыйынчылык: 5
• Тизим: кереги жок
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, тон
• Фокус: бүт денеге

Бул көнүгүү аяктады салмак жоготуу. Бир видеодо кардио көнүгүү, күч машыгуусу, плиометрия, функционалдык машыгуу, Пилатес, кикбоксинг, йога, курсак, жамбаш, сандар жана дененин үстүнкү көнүгүүлөр камтылган.

Бул чындап эле оор машыгуу. Эч кандай өзгөчө структура жок, сиз класста ар кандай көнүгүүлөрдү жана жогорку жүрөктүн кагышын алмаштырасыз. Плиометриялык көнүгүүлөрдүн таасири жердеги тынч көнүгүүлөр менен аралашып, программа 90 мүнөттүн ичинде да туруштук бере алат.

8. 1000 калория машыгуу: HIIT, күч машыгуу, абс

• Калориясы: ккал 810-1260
• Duration: 93 мүнөт
• Кыйынчылык: 5
• Жабдуулар: гантелдер
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, күч, тон
• Фокус: бүт денеге

Даниел 1000 калория үчүн супер-көнүгүү иштеп чыккан жана болгон көнүгүүлөрдүн толук комплексибардык кучун толук сарптоого. Программа HIIT сессиясын жана жер кыртышы үчүн көнүгүүлөрдү, салмактар ​​менен күч сегментин жана интенсивдүү кардио бөлүгүн камтыйт. Сиздин денеңиз күйөт!

Окутуунун структурасы (кашаанын ичинде көнүгүү мисал):

• 6 мүнөт жылытуу. Кардио машыгуу.
• 25 мүнөт HIIT. HIIT машыгуусу, 8 көнүгүү. 20 секунд көнүгүү 10 секунд эс алуу (Чөгөлөп туруучу бурпи, өйдө түртүү үчүн планк, бийик тизелер, чөгөлөп каптал тепкичтер, тебүү, кош бөксө тебүү, секирүү, итерүү)
• 10 мүнөттүк негизги. Көнүгүүлөр бардык кабык үчүн туруу же жатып алуу. 50 секунд көнүгүү, 10 секунд тыныгуу (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 мүнөттүк күч. Гантель менен күч машыгуу, 7 көнүгүү, 3 раунд (Төш пресс, бүктөлгөн катар, ийинди басуу, өйдө тартуу, трицептин үстүн узартуу, бицепти тармалдоо)
• 15 мүнөттүк кардио. Кардио көнүгүү, 15 көнүгүү, 60 секунд ар бир көнүгүү эс алуу жок (Секирүүчү Джек + Батт кикерс, Альтернативдик өпкө + Сумо Скват тепүү, Түртүү, Тизе + Жөө күлүктөр, Планктан Капталга Жылдызга, Батт Кикерс, Жөө күлүктөр, Капталдан секирүү).
• 6 мүнөт муздатуу. Тартуу жана созуу.

9. 1000 калория машыгуу: HIIT кардио, күч, кикбоксинг жана абс.

• Калориясы: ккал 534-1004
• Duration: 64 мүнөт
• Кыйынчылык: 5
• Жабдуулар: гантелдер, отургуч (милдеттүү эмес)
• Көнүгүү түрү: кардио, HIIT, күч, тон
• Фокус: бүт денеге

Даниелден 1000 калория үчүн дагы бир көнүгүү: ал сени алат бир аз азыраак убакыт, бирок абдан интенсивдүү жүк болууга убада берет. Сизди күтүүдө HIIT, жогорку күч бөлүк, кардио-кикбоксинг жана абс машыгуусу. Бийликти ишке ашыруу үчүн отургуч керек болот, бирок ансыз деле жасай аласыз.

Окутуунун структурасы (кашаанын ичинде көнүгүү мисал):

• 5 мүнөттүк кардио жылытуу. Кардио машыгуу.
• 16 мүнөттүк HIIT кардио. HIIT машыгуусу, 10 көнүгүү, 20 секунд көнүгүү, 10 секунд эс алуу, 3 раунд (жылдыз Секирүү, жак Планк, түртүү Жогору, отуруу Jack, түртүү Up Jack, Tuck Секирүү, Берпи, бийик Тизе, секирүү lunge).
• 13 мүнөттүк жогорку дене күч машыгуу. Жогорку дене үчүн гантелдер менен күч машыгуу. 3 топ 2 көнүгүү, 10 кайталоо (Төш пресс, кең катар, Арнольд Пресс, пуловерлер, бицепс тармалдары, үстүнкү трицепти кеңейтүү)/
• 10 мүнөттүк кардио кикбоксинг. Ар бир тараптан 6 кайталоо үчүн 10 кардио-кикбоксинг аралаш көнүгүү (2 жапкыч + 2 кайчылаш, 2 жай кайталоо, 2 уперкут + 2 илгич, 2 тизе + джаб + кайчылаш).
• 12 мүнөттүк негизги жана кардио. Көнүгүүлөрдү кабыгы жана кардио интервалдары. Секирүү кабыгы үчүн полдо көнүгүүлөр менен кезектешип. 45 секунд көнүгүү 15 секунд тыныгуу (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 мүнөт муздатуу жана сунуу. Тартуу жана созуу.

Келли менен Даниелден машыгууну күтө албай жатасызбы? Бүгүн башта! Жана программа боюнча сиздин пикириңизди күтөбүз :)

Ошондой эле караңыз: 20 TABATA орус тилинде тренинг youtube канал FitnessoManiya.

Арыктоо үчүн, Күч үчүн, Жашоо жана булчуңдардын өсүшү үчүн, Интервалдык машыгуу