мазмуну
Daily Burn онлайн-окутуусу бар белгилүү портал узак машыгууларды жактырбагандар үчүн чыныгы белек даярдады. Do күнүнө 15 мүнөт жана көйгөйлүү жерлери жок сулуу денени жаратыңыз.
DB15 - бул комплекс Daily Burnдон кыска 15 мүнөттүк машыгуу. Жетекчилиги астында ар кандай жети программа жети жогорку квалификациялуу машыктыруучу салмактан арылууга, денени чыңдоого, чыдамдуулукту жогорулатууга жана ашыкча фунттан арылууга жардам берет. DB15де сиз фитнестин бардык тармактарын таба аласыз: HIIT, йога, TABATA, MMA, бий.
Апта ичинде 7 сабакты жайып, бир айдан кийин сиз мыкты натыйжаларды алуу. Сиз майды күйгүзүүчү 5 машыгууну, булчуң корсетин чыңдоо үчүн 1 тынч машыгууну жана эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн 1 йога сабагын өткөрөсүз.
Ошондой эле Daily Burnдон алынган 15 мүнөттүк видеону жогорулаган жүк үчүн фитнес планыңызга кошсоңуз болот. Окутуу жалгыз же башка программалар менен айкалышта жүргүзүлүшү мүмкүн. Төмөндөгү сыпаттамада көрсөтүлөт татаалдыгы жана болжол менен күйгөн калория саны: маалымат расмий программанын веб-сайтынан алынды.
Комплекс Daily Burnдон алынган 15 DBден турат
1. DB15 Брэакин (Аликона Брэдфорд)
- Duration: 15 мүнөт
- Кыйынчылык: Бийик
- Калориясы: 151 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
DB15 Breakin - эч кандай кошумча шаймансыз кардио-машыгуу, ага негизделген брейк-данс жана хип-хоп элементтери. Программаны бий деп атоого болбойт, плиметриялык көнүгүүлөр, pushups, тактайлар бар. Бардык 15 мүнөттүн ичинде ылдамдык сабактары өтө жогору. DB15 Breakin, ал тургай, бий үйрөтүүнүн өзгөчө сүйүүчүлөрүнө жакпайт.
2. DB15 Tabata 6 (Джуди Браун)
- Duration: 15 мүнөт
- Кыйынчылык: Бийик
- Калориясы: 158 ккал
- Жабдуу: гантелдер (аларсыз болушу мүмкүн)
Азыртадан эле заманбап комплекстин бири дагы TABATA-машыгуусуз эмес. Бул жерде Джуди Браун кыска мөөнөттүү көнүгүү жана эс алуу менен жарылуучу HIIT программасын сунуштайт. Стандарттык TABATA аралыгында курулган: Шок жүктөмдүн 20 секундасы, 10 секунд эс алуу. Сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз: бир аз бурп, коньки тебүү, баринге секирүү, секирип секирүү. Акыркы мезгилдерде ар бир көнүгүү татаалдашат. Бул программада гантелдер жакшы, бирок зарыл эмес.
3. DB15 Inferno (Аня Гарсия)
- Duration: 15 мүнөт
- Кыйынчылык: Бийик
- Калориясы: 240 ккал
- Жабдуу: көнүгүү топ, 1 гантель
Daily Burn ылайык май өрттөө программасы тааныш машыктыруучу Анна Гарсияны сунуш кылат. Бул сабак үчүн сизге кошумча шаймандар керек болот: машыгуу топу жана 1 гантель. Программада сиз болосуз болгону 3 көнүгүү (йога топу менен push-UPS, гантель менен ленгелер, кээ бир burpees), алар 15 мүнөттүн ичинде кайталанат. Булчуңдарды чыңдап, калорияларды күйгүзөсүз.
4. DB15 MMA (Лиза Ньюман)
- Duration: 15 мүнөт
- Кыйынчылык: Бийик
- Калориясы: 184 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Акыркы жылдары популярдуулукка ээ болгон фитнестеги дагы бир тенденция - бул ММА - аралаш мушташ өнөрү. Баса, жакында эле биз ММАга негизделген Beachbody машыгууларынын бир катар түрлөрү жөнүндө сүйлөштүк. Эгер сиз эрежесиз эр уруш өнөрү менен алектенүүгө даяр эмес болсоңуз, анда Daily Burnдон кыскача 15 мүнөттүк программа менен баштасаңыз болот. Программада анын колу менен ар кандай инсульт жана селкинчектер гана эмес, плиметриялык көнүгүүлөр дагы бар.
5. DB15 Core (Никола Харрингтон)
- Duration: 15 мүнөт
- Кыйынчылык: Бийик
- Калориясы: 169 ккал
- Жабдыктар: 1 гантель
Бул көнүгүү спорт менен машыгууга жардам берет булчуңдар жана ичти азайтуу. Программаны 3 эквиваленттүү бөлүккө бөлүүгө болот: тактадагы көнүгүүлөр, турган көнүгүүлөр, чалкасынан жаткан көнүгүүлөр. Бардык көнүгүүлөр дененин ортоңку бөлүгүнө басым жасоону камтыйт. Тренинг жай темп менен жүрөт, бирок бир-эки кардио көнүгүүлөрү дагы деле жыйналып жатат.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Duration: 15 мүнөт
- Кыйынчылык: Орточо
- Калориясы: 184 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Кира Лашанын бий кардио-машыгуусу калорияларды күйгүзүп гана тим болбостон, позитивдүү маанай тартуулайт. Жеңил маанайдагы программа ар кандай бий стилдеринин аралашмасы жана алардын мазмуну Зумбага окшош. Бул видеодо сиз татаал хореографияны таба албайсыз, сабак оттуу музыка астында жөнөкөй кыймылдардын жыйындысы.
7. DB15 Йога (Briohny Smyth)
- Duration: 15 мүнөт
- Кыйынчылык: Төмөн
- Калориясы: 128 ккал
- Тизим: инвентаризация жок
Daily Burnдон чыккан йога сизге эс алууга, көнүгүүдөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет денедеги жеңилдикти сезүү. Жай темпте аткарылуучу салттуу асаналар башталгыч жана тажрыйбалуу йога практиктерине жагат. Бул 15 мүнөттүк программа өзгөчө йога берүүгө көп убакыт даяр эмес болгондорго ылайыктуу.
Натыйжалуу DB 15. программасы менен арыктай баштаңыз, 15 мүнөттүк машыгуу жардыруу сизге жардам берет күчтүү, чымыр жана ичке. Daily Burn жети машыктыруучусу сизди эң кыска убакыттын ичинде каалаган максатка жетелейт.
Ошондой эле окуңуз: DailyBurn ар кандай машыктыруучулардан 7 натыйжалуу машыгуу.