Денеге кам көрүү: машыгуу учурунда жана андан кийин денеге кантип жардам берүү керек

Денесине жана акылына кылдаттык менен кам көрүүнү унутпай, максималдуу эффективдүүлүк менен машыккан мыкты тренерлер менен бөлүшөбүз.

Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз

«Спектакль учурунда мен демим менен иштейм. Стрессти басаңдатуу жана парасимпатикалык нерв системасын жөнгө салуу үчүн саатына бир-эки жолу 4-7-8 дем алууну [төрт секунд дем алып, жети кармап, андан кийин сегиз дем чыгарууга] көнүгүү жасаганга аракет кылам». – Мэтт Делани, New York Equinox клубунун инновацияларынын координатору жана тренери.

Өзүңдүн эң мыкты версиясы бол

«Бул мага көп жылдарды талап кылды, бирок мен чын дилимден фитнеске өзүмдүн эң мыкты версиям болуу, өзүмдү куруу жана алсыз жактарымды боорукердик менен карап, күчтүү жактарыма жол көрсөтүү мүмкүнчүлүгү катары карайм. Көнүгүүлөрдүн оор сериясы учурунда эс алуу керек болгондо, баары жакшы. Мен бир жыл мурункуга караганда күчтүүмүн, туурабы? Каалаганыңызды кылбасаңыз, ийгиликсиздиктен корккондон же өзүңүздү жакшы эместей сезгенден көрө, өзүңүздү "ооба, мен кыла алам" дегенге түрткөн жакшы. Сиздин акыл-эсиңиздин оюну сиздин эмоционалдык сезимиңизге жана физикалык жактан кандай аткарууңузга таасир этет, ошондуктан мен ар дайым ички үнүмдү көзөмөлдөп, кыйынчылыктарга даяр, бирок мен жасаган жумуштун ар бир көз ирмемин майрамдоого даярмын. – Эмили Уолш, Бостондогу SLT клубунун инструктору.

Жылытып, муздатып, ичиңиз

«Мен ар кандай машыгуунун алдында динамикалык жылынуу жана андан кийин жакшы созуу менен денеме кам көрөм. Гидраттуу болуу үчүн менде дайыма суу болот». – Мишель Ловитт, Калифорния штатынын машыктыруучусу

Спорт залда инстаграмдан чык

«Көнүгүү учурунда мен кыла турган эң чоң өзүмө кам көрүү – бул менин акылымдын 100% машыгууда болушуна мүмкүнчүлүк берүү. Машыгуу учурунда электрондук каттарга жооп бербейм, социалдык тармактарды текшербейм жана сүйлөшпөйм деп эрежеге айландырууга туура келди. Эгерде мен көнүгүүдөн чындап ырахат алсам, анда менин жашоом укмуштуудай болот». – Холли Перкинс, Women`s Strength Nation уюмунун негиздөөчүсү, онлайн фитнес платформасы.

Эмне үчүн мындай кылып жатасың деп өзүңдөн сура

«Тренинг учурунда мен ар дайым өзүмдөн эмне үчүн мындай кылып жатам, эмнеге жетишип жатам жана бул мени кандай сезет деп сурайм. Мен сандарга негизделген адам эмесмин, ошондуктан мен өзүмдүн ийгиликтериме көз салып турам жана өзүмдү мындан ары да улантууга түрткү берем». – Эли Реймер, Бостондогу клубдун жетектөөчү инструктору.

Денеңизге туура келиңиз

«Көнүгүү жасап жатканда өзүңүзгө кам көрүүнүн эң жакшы жолу – бул өзүңүздүн денеңизди билүү жана угуу. Анын сигналдарына көңүл бурбаңыз. Машыгуу учурунда иштеген бардык булчуңдарымды чоюп, мүмкүн болсо айына бир жолу массажистке кайрылууга аракет кылам». – Скотт Вайсс, Нью-Йорктогу физиотерапевт жана тренер.

Сүйүктүү формаңызды кийиңиз

«Мен эмне кийгенимди ойлоп жатам. Мен бул акылсыз угулаарын билем, бирок мен өзүмдүн кийимдеримди жакшы сезип, машыгуума туура аксессуарларды тапканда, мен баарын жасайм. Эгер мен өзүмө туура келбеген, өтө тар же жука кездемелерден турган (мисалы, йога кийими) бир нерсени кийсем, машыгуу ийгиликсиз болуп калат». – Реймер.

ой жүгүрт

«Мен медитацияма абдан берилгенмин, аны эртең менен жана кечинде жасайм. Бул түзмө-түз башымды нормалдуу кармап турат. Мен үчүн өзүмдүн ички диалогумдун үстүндө иштөө жана башка адамдар менен колдоо жана сүйүү менен сүйлөшүүнү эскертип коюу абдан маанилүү. Мен ага көз салып турбасам, тез эле жарып алам. Бирок мен жолдо баратканда, менин психикалык мамилем чындап эле бактылуу жашоого жана күн сайын көбүрөөк ийгиликтерге жетишүүгө жардам берет. Ошондо менин денем гүлдөп жатат». – Перкинс

Күндөлүк сактоо

«Күн сайын эртең менен мен ыраазычылык журналыма акыркы 24 саатта ыраазы болгон үч нерсенин тизмесин жазам, ошондой эле досум белек кылган «Жүрөккө саякат» китебин окуйм. Бул менин башыма бош эмес күндү баштоодон мурун туура ой жүгүртүүгө жардам берет жана мен өзүмдү тынчыраак сезе баштадым. – Эмили Эббат, сертификатталган тренер

сүрөт

«Сүрөт – бул менин өзүмө жардам. Мен муну бир нече жыл мурун хоббиме айлантып алгам, ошондон бери бул менин күнүмдүк иштеримдин бир бөлүгү болуп калды. Бул мага кадимки графиктен алыстап, айланамдагы дүйнөдө бир аз адашып калууга мүмкүнчүлүк берет. Бул дагы мага технологиядан алыстап кетүүгө жардам берди, анткени менин көзүм дайыма кызыктуу кадрларды издеп, телефонду ээрчибей калды». – Делани

Иреттүү

«Мен жумушумду, үйүмдү жана машыгуучу жайымды таза жана тыкан кармайм. Эч кандай баш аламандыктын жоктугу сизге көбүрөөк жетүүгө жана максаттарыңызды жакшыртууга жардам берери далилденген." – Вайс

Жекшембиде өзүңүздү текшериңиз

"Жекшемби сайын өзүңдөн: "Мен бул аптада акыл-эсиме жана денеме кам көрүү үчүн эмне кылам? Күнүмдүк режимиме эс алууга мүмкүндүк бере турган бир нерсе кошо аламбы? Мага туура келбеген нерсени алып салсам болобу? Калыбына келтирүү жана эс алуу - бул үч буттуу отургучтун көбүнчө унутулган үчүнчү буту. Биз өзүбүзгө кам көрүп, ден соолугубузга пайдалуу болгон өзгөрүүлөрдү байкасак, машыгууларды таштап, жеке жана жумуш жашоого, эс алууга жана калыбына келтирүүгө киришебиз." – Алисия Агостинелли

жакшы тамактануу

«Менин машыгуудан тышкары өзүмө кам көрүү – ден-соолукка пайдалуу, органикалык жана иштетилбеген тамактарды жеш. Бул менин энергиямдын деңгээли, психикалык иштеши жана өзүм жана кардарларым менен иштөөнүн бош жумаларында айкындыгы үчүн абдан маанилүү. – Ловитт

Күн сайын сизге кубаныч алып келе турган бир нерсе жасаңыз

«Стресстен арылуу жана өзүмө кам көрүү үчүн көнүгүүдөн тышкары көптөгөн ар кандай ыкмаларды колдоном. Күндөлүгүмө жазам, жакшы кино көрөм, сейилдеп, сүрөткө түшөм. Күнүмдүк жашоомдо мага кубаныч жана канааттануу алып келген кандайдыр бир иш-аракеттерди кошууга аракет кылам». – Сара Коппингер, велоспорт боюнча инструктор.

Эртерээк тур

«Аптанын ичинде мен ойготкучту чындап эле турууга 45 мүнөттөн бир саат калганга чейин коюп, тынч убакыттан ырахат алып, бир чыны майдаланган кофе ичип, пайдалуу эртең мененки тамактан ырахаттанып, күндөлүгүмө жазам. Мен чакан бизнестин ээсимин жана менин күндөрүм узак жана башаламан болушу мүмкүн. Эртең менен мен өзүмө бир аз көңүл бурам. Бул мага күндү бир аз жайыраак баштоого мүмкүндүк берет». – Бекка Лукас, Barre & Anchor компаниясынын ээси.

Бизде азыр! Жазылыңыз!

Таштап Жооп