Жаңы баштоочулар үчүн сейилдөөнүн негизинде топ-10 видео тренинг

Адамдар үчүн чоң салмагы ашыкча салмагы каршы күчтүү инструменттик жүктөм. Бирок спортту толугу менен таштап кетүү үчүн адистер кеңеш бербейт: ал жүрөк-кан тамыр системасына терс таасирин тийгизип, кант диабетинин пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Бул учурда, жакшы альтернатива болот үйдө сейилдөө, ал аткарылышы мүмкүн ашыкча салмагы. Биз сизге үйдө сейилдөөчү мыкты 10 видеону сунуштайбыз. Баштоо үчүн, сизге ыңгайлуу бут кийим жана чакан аянт гана керек.

Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим

Үйгө сейилдөө: өзгөчөлүктөрү жана артыкчылыктары

Бирок үйдө сейилдөө менен эң натыйжалуу видеолорду карап чыгуудан мурун, карап көрөлү: эмне үчүн жөө басуу керек жана анын кандай артыкчылыктары бар?

Үйгө жөө басууну ким тандайт:

• Үйдө машыгууларды жаңыдан үйрөнө баштаган спорттун жаңы баштагандары.
• Жүк түрлөрү боюнча чектөөлөр бар, ашыкча салмагы бар адамдар.
• Муундар же варикоз менен ооруган адамдар.
• Жаракаттан айыгып жаткандар.
• Үйдө жөнөкөй машыгууну издегендер үчүн.

Үйгө жөө басып баруунун эмне кереги бар?

• Үйдө сейилдөө ашыкча майды күйгүзүп, арыктоого жардам берген жакшы кардио-машыгуу.
• Жөө басуу жүрөктүн иштешин жакшыртат, кан айланууну жогорулатат жана кан басымын турукташтырат.
• Ашыкча салмак менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болгон кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт.
• Күчтүү сөөктөр жана булчуңдар жана муундар өнүккөн.
• Жалпы ден-соолукту чыңдап, күч-кубат жана сергектик сезими пайда болуп, иммундук системаны чыңдайт.
• Үйдө сейилдөө стрессти төмөндөтүп, депрессияны азайтат.

Үйдө сейилдөө боюнча кеңештер:

1. Жайлуу бут кийимдер менен, артыкчылыктуу кроссовкалар менен жүрүңүз.
2. Кыймыл-аракетти чектебеген жеңил, ыңгайлуу кийим кийиңиз.
3. Бир бөтөлкө сууну колуңузда кармаңыз жана ар бир 10 мүнөт сайын бир нече SIPS жасап, класста ичкенге аракет кылыңыз.
4. Машыгуу учурунда гана эмес, күндөлүк иш учурунда жүктү көзөмөлдөө үчүн фитнес-трекерди колдонууну сунуштайбыз.
5. Жумасына 10 жолу 3 мүнөттөн баштаңыз. Акырындык менен сеанстарды 30-45 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
6. Убакыттын болушуна жана максаттарга жараша жумасына 3-5 жолу машыгууга аракет кылыңыз.
7. Сүйүктүү сериалдарыңызды көрүп, үйгө жөө барууну бириктирсеңиз болот, андыктан башынан аягына чейин машыгуу оңой болот.
8. Сиз көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз, эгерде буттун жеңил салмагын колдонсоңуз (алсыз муундарга сунушталбайт).

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн тандоолору даярдалды:

• Жөнөкөй кардио секирүүсүз, эңкейишсиз жана тактайсыз: 10 көнүгүү
• Жаңы үйрөнүп жаткандарга ичке тартылуучу 10 жөнөкөй көнүгүү (кайыш жана кардиосуз)
• Ичке буттар үчүн эңкейиш 10 эң жөнөкөй көнүгүүлөр (башталгычтар үчүн)
• Жарыктын 50 жаштан жогору курактагы же эртең менен кубаттоочу кардио-машыгуусу аз

10 видео үйдө басат

Эгерде сиз жаңы үйрөнчүктөр үчүн тренинг издесеңиз, анда биздин акыркы коллекциялык видеолорду көрүңүз: Body Project компаниясынын 10 мүнөттүн ичинде жаңы башталгычтар үчүн таасирдүү кардиополитентин мыкты 30у.

1. Лесли Сансоне менен басуу: бир миля (15 мүнөт)

Лесли Сансоне арыктоо жана майларды күйгүзүү үчүн сейилдөөнүн негизинде машыгуунун чыныгы адиси. Үйдө жүрүү сериябыздын 100дөн ашык программаларын иштеп чыккан (Үйгө жөө). Лесли абдан позитивдүү жана жигердүү сабактарды өткөрөт, ошондуктан сиз мыкты көнүгүүлөрдү гана жасабай, бир күн бою позитивдүү эмоцияларга ээ болосуз. Лесли Сансоненин эң популярдуу видеолору 1 Mile Walk Happy on YouTube 40 миллиондон ашуун жолу көрүлдү!

2. Лесли Сансоне менен басуу: үч миля (45 мүнөт)

Лесли Сансоненин программасы 1 чакырымдан 5 мүнөткө чейин созулган 15 чакырымдан 90 чакырымга чейин бар. Эгер сиз үйдө узагыраак машыгуу сейилдөөнү издесеңиз, анда 45 мүнөттүк 3 милялык басуу үчүн жөнөкөй видеону караңыз. Бул программанын ыңгайлуулугу - узактыгын жөндөсөңүз болот. Күнүгө 15 мүнөт жасап, мисалы, ар бир жаңы сабак өткөн сайын 5 мүнөт кошуп баштаганда, жүктү акырындап көбөйтө аласыз.

3. Джессика Смит менен баштагандарга бир миля (20 мүнөт)

Үйдө сейилдөөнүн дагы бир популярдуу автору Джессика Смит болгон. Джессика - YouTubeдагы эң популярдуу фитнес машыктыруучуларынын бири жана ар кандай фитнес программалары бар көптөгөн DVDлердин автору. Анын видеосу абдан жайлуу жана үйдө, ошондуктан аларды жагымдуу жана оңой аткарыңыз. Ал эми 1 миль тез баскан кыска видео менен баштасаңыз жакшы болот.

4. Джессика Смит менен аралыкта сейилдөө (30 мүнөт)

Эгерде 20 мүнөттүк машыгуу жүк үчүн жетишсиз деп эсептесеңиз, анда тезирээк жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жарым сааттык аралыктагы сейилдөөгө барсаңыз болот. Баса, Джессика Смиттин youtube каналында үйдө сейилдөө менен машыгуулар тандалып алынган, андыктан ушул эки видео менен эле чектелип калбай, айрымдарын табитиңизге жараша тандаңыз.

ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек

5. Люси Виндэм-Риддин колу менен басуу + үнү (15 мүнөт)

Люси Виндэм-Рид жана анын үйдө сейилдөөгө арналган жөнөкөй көнүгүүсү программалардын минималисттик дизайнын жана сабактарды өткөрүүнүн жөнөкөй түрүн сүйгөндөрдүн баарына жагат. Жыйырма жылдык спорттук тажрыйбасы бар машыктыруучу сериалдын аз таасир этүүчү программаларын сунуштайт, ал тургай жаңы баштагандарга ылайыктуу. Үйдө 15 мүнөттүк видеону колдун тонуна жана калориялардын күйгөндүгүнө басым жасап көрүңүз.

Люси Виндэм-окуудан баштагандарга арналган мыкты 13 машыгуу

6. Люси Уиндхэмден арыктоо үчүн жөө басуу (20 мүнөт)

Бул Люси тарабынан үйдө сейилдөөгө негизделген дагы бир кыскача тренинг, ошондой эле YouTube көрүүчүлөрүнүн арасында чоң популярдуулукка ээ (жарым миллиондон ашык көрүүлөр). Программа жөө басуу жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү алмаштырып, бүт денени көтөрүп көтөрүү колу-бутун, селкинчектерди, кыйшайууларды көтөрөт. Бардыгы өтө жумшак жана жеткиликтүү түрүндө, бирок кыймыл-аракеттердин амплитудасын төмөндөтсө болот, эгерде кандайдыр бир көнүгүүлөр сизге ыңгайсыздык жаратса.

7. Аралык менен басуу Дениз Остинден (20 мүнөт)

Дүйнөдөгү эң популярдуу машыктыруучулардын бири Дениз Остин жаңы үйрөнчүктөр үчүн ар кандай программаларды сунуштайт, аны сиз үйдөн чыкпай аткара аласыз. Эгер сиз кадимки тез басуунун негизинде кардио майын күйгүзүп көрбөсөңүз, анда аны жасоого убакыт келди. Керемет фигураңыз үчүн болгону 20 мүнөт!

8. Кира Лашадан 5 миля (80 мүнөт)

Бирок тажрыйбалуу жана өнүккөн адамдарга Кира Лашанын программасына көңүл буруу сунушталат. Эгер үйгө басып баруу терди жакшы кетирбейт деп ойлосоңуз, анда 5 чакырымга акысыз видеолорду кошуп коюңуз. Кошумча жүк үчүн Кира жеңил гантелдерди (0.5-1 кг) колдонот. Сиз аларсыз жасай аласыз же кичинекей суу бөтөлкөсүн колдонсоңуз болот. Бул видео үйдүн кадимки "жээкчелеринен" бир ай өткөндөн кийин келген жакшы.

9. Люмовеллден 3 миль жөө басуу (45 мүнөт)

Эгерде сиз жандуу формадагы машыктыруучусуз анимациялык фигуралардын астында кыймылдасаңыз, анда Lumowell youtube каналына жазылууну унутпаңыз. Арыктоо үчүн ар кандай машыгуулар, анын ичинде үйдө тез сейилдөөнүн бир нече жолдору бар. Бул видеолор спорт залдарысыз жана кымбат баалуу шаймандарсыз мыкты денеге жетүүгө жардам берет.

10. Арыктоо үчүн аралыктагы басуу (45 мүнөт)

Ал эми дагы бир тажрыйбалуу студентке ылайыкташкан, үйдө тез баскан дагы бир timelapse видеосу. А-нын төмөн таасири классы динамикалуу темпте өтөт, андыктан башталгычтар аны башынан аягына чейин туруктуу кармоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, сиз программаны бир нече сегменттерге бөлсөңүз болот, ошончо көнүгүү 5 даяр аралыкты камтыйт: тез басуу, колго көнүгүү, дагы тез басуу, бутка көнүгүү, ичтен туруп көнүгүү. Сиз калорияларды гана күйгүзбөстөн, бүт денени тонизациялайсыз.

Арыктоо үчүн КАРБОГИДРАТТАР жөнүндө

Үйдө машыгуу жаңы баштагандарга, ашыкча салмакка, карылыкка жана шок көнүгүүсүнө каршы болгондорго ылайыктуу. Спорт сизге жеткиликтүү деп ойлосоңуз дагы, үйдө кадимки сейилдөөнү жасаганга аракет кылыңыз, ошондо сиз фигураны чыңдабастан, ден-соолукту чыңдайсыз. Ден-соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн HASfitтен алынган жөнөкөй, бирок натыйжалуу видеотасманы көрө аласыз.

Ишкер жолугушууларга жана кечки иш-чараларга чоңураак көлөмдөгү саркеч, саркеч жана модалуу кийимдерди сатып алгыңыз келеби? Стилдүү аялдар үчүн жарашыктуу көйнөктөрдүн жана жарашыктуу койноктордун каталогун караңыз: кененирээк бул жерден окуй аласыз.

Жаңы баштоочулар үчүн арыктоонун төмөнкү таасири бар машыгуу