Көптөгөн адамдар жетиштүү суу ичүүнүн маанилүүлүгүн жана анын ден-соолукка жана салмакты көзөмөлдөөгө кандай таасир тийгизерин түшүнүшпөйт. Адистердин айтымында, тамактын алдында 2 стакан суу жыл сайын кошумча 3 кг арыктоого жардам берет. Мындан тышкары, күн сайын сууну туура кабыл алуу зат алмашууну тездетет жана организм ачкачылык менен суусаганды чаташтырганда ашыкча тамактануунун алдын алат. Ошентип, канча суу ичүү керек? Өзүңүздүн жеке күнүмдүк жөлөкпулуңузду кантип эсептей аларыңызды карап көрүңүз. Салмак: Суунун көлөмүн аныктоодо маанилүү жагдай - бул сиздин салмагыңыз. Күнүнө ичүүчү суунун көлөмү белгилүү бир адамдын салмагына жараша өзгөрөт. 90 кг салмактагы эркек менен 50 салмактагы аялга суунун башка дозасы керек. 2/3кө көбөйтүү: Салмагыңызды аныктагандан кийин, аны фунтка которуңуз (1 фунт = 0,45 кг). 2/3 барабар болгон коэффициентке көбөйтүңүз. Натыйжадагы маани унция менен күнүмдүк суу керектөө боюнча сунуш болот. Мисалы, сиз 175 килограмм салмакта болсоңуз, анда суткасына сунушталган суунун көлөмү 117 унцияны түзөт. Физикалык активдүүлүктүн даражасы: Акырында, денеңизге берген физикалык активдүүлүк факторун эске алуу керек, анткени биз тер аркылуу көп сууну жоготобуз. Ар бир 30 мүнөттүк машыгууну 12 мл суу менен толуктоо сунушталат. Ошентип, эгер сиз күнүнө 45 мүнөт көнүгүү жасасаңыз, жогоруда белгиленген нормага + 18 мл кошуңуз. Ыңгайлуулугуңуз үчүн, төмөндө суунун керектөө ылдамдыгын аныктоо үчүн таблица (солдо – фунт, оңдо – унция) келтирилген.
2022-11-11